체지방을 3배속으로 태우는 방법 8가지

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체지방을 태우기 위해서는 섭취하는 음식보다 활동을 더 많이 하여 칼로리를 소비하여야 합니다. 체지방을 3배속으로 태우는 방법 은 본인한테 맞는 다이어트 식단과 운동을 함께 하면 가능합니다. 더 많은 체지방을 단기간에 태우기 위해서는 본인의 의지와 노력이 필요합니다.

정상적인 남성의 체지방량은 평균적으로 12~18% 이며, 여성의 체지방량은 평균적으로 15~23% 입니다. 개인마다 체지방량이 다르며 체지방량이 적다고 하여 건강한 신체라고 말할 수는 없습니다. 이번 글에서는 다이어트 식단과 운동으로 체지방을 3배속으로 태우는 방법 을 알려드리겠습니다.

 

단기간에 체지방을 태우는 다이어트 식단

단기간에 체지방을 태우기 위해서는 다이어트 식단을 더 구체적으로 설정해야 합니다. 그리고 하루 3번 정해진 시간에 식사를 해야 합니다. 대부분의 회사원 또는 학생은 다이어트 식단을 챙기는 것이 쉽지 않습니다. 가장 좋은 방법은 다이어트 도시락을 준비하는 것입니다. 도시락 준비가 어렵다면 칼로리가 낮은 음식을 식당에서 선택해야 합니다.

또한 본인의 생활 습관을 분석하여 체지방을 태울 수 있게 다이어트 식단과 운동을 하도록 노력해야 합니다. 그러나 체중 감량 몸무게를 너무 높게 설정하지 마십시오. 단기간에 체지방을 태우기 위해서 섭취 음식량을 줄이게 되면 건강을 해칠 수 있습니다. 최근 연구에 의하면 극단적으로 섭취 음식량을 줄여서 몸무게를 줄이게 되면 대부분의 사람들이 6개월이 안되어서 다이어트를 포기하게 된다고 하였습니다. (출처)

체지방을 3배속으로 태우는 방법 은 건강을 나쁘게 하면서 실행하면 안됩니다. 본인의 일상과 건강에 지장이 없게 다이어트를 해야 요요 현상을 예방할 수 있습니다.

 

체지방을 3배속으로 태우는 방법 을 위해 준비해야 하는 것

체지방을 3배속으로 태우는 방법 을 위해서 우선 준비해야 하는 것이 무엇입니까? 단기간에 체지방을 태우기 위해서는 본인한테 맞는 다이어트 식단과 운동을 계획해야 합니다. 다이어트 식단을 잘못 계획하면 포만감을 충족시키지 못해 폭식의 위험이 있습니다. 그리고 다이어트 운동을 잘못 설정하면 부상의 위험이 증가합니다.

또한 체지방을 줄이기 위해서는 본인의 생활 습관, 업무 패턴, 하루 음식 섭취량, 음식에 대한 영양 지식 등을 분석해야 합니다. 본인한테 맞는 다이어트 방법을 찾기 어려우면 전문가의 도움을 받는 것을 권장합니다.

현실적인 단기간 체지방을 제거하는 다이어트 방법을 설정하십시오. (출처)

  • 본인의 생활 습관을 분석하십시오.
  • 본인한테 맞는 다이어트 식단과 운동을 계획하십시오.
  • 정해진 시간에 식사를 하는 것을 지켜야 합니다.
  • 외식 또는 저녁 모임에 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 고르십시오.
  • 부상 위험이 적은 다이어트 운동을 선택하여 꾸준히 하십시오.
  • 음식에 대한 영양 성분을 분석해야 합니다.
  • 가족과 함께 다이어트 식단을 계획하여 지키십시오.
  • 하루 섭취한 음식양과 다음날 섭취할 음식을 다이어트 일지에 기록하십시오.
  • 다이어트를 방해하는 생활 습관을 분석하여 고쳐야 합니다.
  • 야식과 간식을 섭취하지 마십시오.
  • 다이어트 도시락을 미리 준비하십시오.

 

탄수화물

탄수화물 섭취량을 조절하는 것은 체지방을 3배속으로 태우는 방법 입니다. 개인마다 하루 동안 필요한 탄수화물 섭취량이 다릅니다. 체지방을 제거하기 위해서는 본인한테 맞는 탄수화물 섭취량을 찾아야 합니다. 탄수화물 섭취량을 줄이면 체지방이 제거되고 체중이 줄어듭니다. 그러나 급격한 탄수화물 제한은 체지방 뿐만 아니라 근육까지 줄어들게 되므로 건강에 나쁜 영향을 미치게 합니다.

극단적으로 탄수화물을 제한하면 건강에 문제가 발생합니다. 그리고 포만감을 충족시키지 못하여 다이어트 실패할 확률이 높습니다. 평소에 섭취하던 탄수화물을 30~40%를 줄이십시오. 평균적으로 체지방을 제거하기에 필요한 탄수화물 섭취량은 120~150g 입니다. 개인마다 모두 탄수화물 섭취량이 다르기 때문에 전문가와 상담한 후 결정하는 것을 권장합니다.

 

단백질

체지방을 3배속으로 태우는 방법 으로 더많은 단백질 음식을 섭취하는 것입니다. 단백질은 근육을 증가 시키고 체지방을 태워주는데 효과적입니다. 그리고 단백질은 포만감을 오래 지속 시켜주어 식사량을 줄여주는데 도움이 됩니다.

단백질 섭취량은 개인마다 모두 다릅니다. 그러나 전문가들이 권장하는 단백질 섭취량은 본인 체중 1kg에 2그램입니다.

 

지방

지방은 몸에 필요한 음식 중 하나 입니다. 지방은 체지방을 태우는 연료 역할을 합니다. 체지방을 3배속으로 태우는 방법 으로 몸에 필요한 지방 음식을 적절히 섭취하는 것입니다.

몸에 필요한 지방 음식은 HDL 콜레스테롤을 적절히 공급하는데 도움이 됩니다. 다이어트 하는 동안 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 들기름, 해바라기 오일과 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

근력 운동을 해야 합니다

체지방을 3배속으로 태우는 방법 으로 근력 운동이 있습니다. 근력 운동은 다이어트 하는 동안 근육이 손실 되는 것을 예방하고 근력을 증가 시켜줍니다. 근력 운동은 유산소 운동 만큼 체지방을 태우는데 효과적이며, 뱃살을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

유산소 운동을 해야 합니다

부상 위험 없이 가장 안전하게 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 운동이 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 체지방을 3배속으로 태우는 방법 중에 하나 이며, 운동 기구가 필요 없습니다. 유산소 운동은 심장 건강을 튼튼하게 해주고 빠른 시간에 체지방을 태워주는데 효과적입니다.

최근 연구에 의하면 꾸준히 유산소 운동을 하는 것은 체지방을 단기간에 제거해주며 복부의 뱃살을 더 효과적으로 빼주는 것으로 나타났습니다. (출처)

 

고강도 인터벌 트레이닝 운동을 해야 합니다

체지방을 3배속으로 태우는 방법 으로 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 추천합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 운동할 시간이 부족할 때 빠른 시간에 최대의 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 운동 기구 없이 홈트레이닝으로 집에서 할 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝 운동은 짧은 시간에 효율적으로 실행해야 하며 시간을 최대한 활용해야 합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 추천하는 이유는 다음과 같습니다.

  • 모든 운동은 30초 ~ 60초 이내에 실행되므로 다양한 동작으로 시간을 빠르게 활용할 수 있습니다.
  • 운동마다 반복한 횟수를 정하고 목표를 설정하여 자신의 한계를 실험하십시오.
  • 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 30분 이내에 끝내도록 해야 합니다.
  • 장소 구분 없이 어디서나 할 수 있습니다. 집, 회사 또는 여행 하는 동안 실행할 수 있습니다.
  • 건강 증진에 도움이 됩니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다.

 

결론

체지방을 3배속으로 태우는 방법 은 보다 많은 노력이 필요합니다. 학교와 회사를 다니면서 다이어트 하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 생활 습관을 변화 시켜 효과적으로 체지방을 태워 다이어트 성공을 할 수 있습니다.

본인한테 맞는 다이어트 식단과 운동을 올바르게 계획하면 건강이 개선되고 단기간 체지방 태우는데 도움이 됩니다.

 

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