운동, 헬스

프론트 스쿼트 효과를 얻기 위해서 무조건 횟수만 증가해서는 안됩니다. 정확한 자세가 필요하면 너무 무거운 무게로 하지 않아야 합니다. 프론트 스쿼트를 올바른 자세로 하면 생각보다 부상의 위험이 적고 운동 효과를 크게 얻을 수 있습니다. 그리고 프론트 스쿼트 효과로 하체 근육을 전반적으로 강화를 시켜주고 허리 코어 및 상체 근육까지 발달 시켜주는데 도움이 됩니다. 프론트 스쿼트를 꾸준히 하면 … Read more

더욱 보기 좋은 어깨 근육을 만들기 위해서는 후면 어깨운동을 해야 합니다. 어깨 근육은 전면, 측면 및 후면을 골고루 해야지 어깨 근육이 보기 좋게 만들 수 있습니다. 그리고 어깨운동은 후면 뿐만 아니라 전면 및 측면 근육까지 동시에 자극을 주는 운동이 좋습니다. 만약 어깨운동을 전면하고 측면 근육에 비중을 두었다면 이 글을 통해서 후면 근육까지 발달 시킬 수 … Read more

많은 사람들이 몸을 키우기 위해 노력을 하지만 벌크업 뱃살을 피하는 것이 어려울 수 잇습니다. 벌크업을 하기 위해서 무조건 먹기만 한다면 뱃살이 나와 몸이 보기 좋게 되지 않게 됩니다. 운동이 물론 중요하지만 올바른 신체의 균형을 유지하면서 벌크업 뱃살이 나오지 않게 해야 합니다. 어떻게 해야 벌크업 뱃살을 빼고 몸을 보기 좋게 만들 수 있을까요? 뱃살 없이 벌크업을 … Read more

등근육을 발달하여 넓은 등을 만들고 싶다면 덤벨로우 자세를 정확하게 하는 것이 중요합니다. 덤벨로우는 등근육을 발달 시켜 더욱 크고 단단한 상체를 만들어줍니다. 덤벨로우는 덤벨 2개만 있으면 할 수 있으며 홈트레이닝으로도 충분합니다. 풀업과 같이 덤벨로우를 병행하면 등근육을 발달 시키는데 더욱 큰 효과를 가져다 줄 수 있습니다.   덤벨로우 효과 덤벨로우 자세를 정확히 하여 꾸준히 하면 광배근을 발달 … Read more

턱걸이는 대표적인 상체 운동입니다. 하지만 대부분의 사람들이 턱걸이 5개 정도 하는 것을 매우 어렵습니다. 그리고 턱걸이 1개를 하는 것이 부담스러운 경우도 있습니다. 턱걸이는 손바닥이 본인의 반대쪽을 향하고 몸을 완전히 편 상태에서 매달려야 합니다. 그런 다음 턱이 턱걸이 바 위에 올라올 때까지 몸을 위로 당겨야 합니다. 턱걸이는 초보자가 쉽게 할 수 있는 운동이 아닙니다. 친업보다 더 … Read more

식단조절 안하고 운동 만으로 살을 뺄 수 있을까요? 식단 관리 필요 없이 운동을 열심히 하면 살이 알아서 빠진다고 생각하는 사람들이 많습니다. 먹는 것을 관리안하고 운동만 열심히 하면 어떻게 될까요? 식단조절 안하고 운동 하는 경우에는 시간이 지날 수록 몸에 변화가 없거나 오히려 살이 더 찌는 경우가 있습니다.   식단조절 안하고 운동 하면 왜 살이 더 찔까요? … Read more

벌크업 체지방률 낮추기 위해 많은 사람들이 다이어트를 시도합니다. 하지만 다이어트를 하게 되면 체지방률을 낮출 수 있지만 근육량이 감소될 가능성이 높아집니다. 그렇다면 어떻게 하는 것이 벌크업 체지방률 낮추고 근육량을 유지할 수 있을까요? 벌크업을 하기 위해 무조건 음식을 많이 먹고 운동을 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 체지방률을 낮추고 벌크업을 할 수 있는 식단과 생활 습관을 유지해야 합니다. … Read more

벌크업 얼굴살 빼는 방법을 알고 싶은가요? 열심히 운동을 해서 벌크업에 성공을 하여도 얼굴살이 찌는 경우가 종종 있습니다. 그렇다고 벌크업을 중단하면 근육량을 늘리기 어렵기 때문에 도중에 그만 둘 수도 없습니다. 그렇다면 벌크업을 하면서 얼굴살 찌지 않는 방법은 무엇일까요? 벌크업 얼굴살 찌지 않는 몇 가지 방법을 소개합니다.   벌크업 얼굴살 찌지 않는 방법이 있습니까? 근력 운동을 하여 … Read more

턱걸이를 꾸준히 하면 넓은 등, 두꺼운 어깨 및 큰 가슴과 팔 근육을 만들 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 턱걸이 자극부위를 주는 것을 어려워합니다. 턱걸이는 상체 근육 전체를 단련 시켜주며 넓은 등을 만드는데 도움이 됩니다. 그리고 턱걸이 자극부위를 알면 가슴, 어깨, 허리 및 팔 근육을 발달 시키기 위한 가장 효과적인 턱걸이 변형과 함께 여러 턱걸이 동작을 … Read more

무릎 부상을 예방하면서 할 수 있는 무릎 부담 없는 하체 운동이 있습니다. 올바르게 하체 운동을 수행하면 무릎의 통증을 예방하고 덜어줄 수 있습니다. 하체 운동은 일상적인 신체 활동을 수행하는 능력을 향상 시켜줄 수 있는데 도움이 됩니다. 하지만 무릎 통증을 걱정하여 하체 운동을 하지 않는 것은 올바른 생각이 아닙니다. (출처) 어떤 것들이 무릎 부담 없는 하체 운동인지 … Read more