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매일 단백질 100g 섭취 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 단백질은 모든 신체 세포의 구성하는 역할을 하는 영양소 입니다. 새로운 세포 조직을 생성 및 복구하고 혈액에 산소를 공급하며 다른 신체 기능에서 간접적인 역할을 합니다. 단백질은 에너지 요구를 지원하기 위해서 충분한 양으로 섭취해야 하는 3가지 다량 영양소 중 하나 입니다. 하루에 필요한 단백질 섭취량은 남성의 경우 약 … Read more

등근육을 발달하여 넓은 등을 만들고 싶다면 덤벨로우 자세를 정확하게 하는 것이 중요합니다. 덤벨로우는 등근육을 발달 시켜 더욱 크고 단단한 상체를 만들어줍니다. 덤벨로우는 덤벨 2개만 있으면 할 수 있으며 홈트레이닝으로도 충분합니다. 풀업과 같이 덤벨로우를 병행하면 등근육을 발달 시키는데 더욱 큰 효과를 가져다 줄 수 있습니다.   덤벨로우 효과 덤벨로우 자세를 정확히 하여 꾸준히 하면 광배근을 발달 … Read more

턱걸이는 대표적인 상체 운동입니다. 하지만 대부분의 사람들이 턱걸이 5개 정도 하는 것을 매우 어렵습니다. 그리고 턱걸이 1개를 하는 것이 부담스러운 경우도 있습니다. 턱걸이는 손바닥이 본인의 반대쪽을 향하고 몸을 완전히 편 상태에서 매달려야 합니다. 그런 다음 턱이 턱걸이 바 위에 올라올 때까지 몸을 위로 당겨야 합니다. 턱걸이는 초보자가 쉽게 할 수 있는 운동이 아닙니다. 친업보다 더 … Read more

멸치 맨몸운동 루틴을 알면 벌크업을 하여 근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 마른 사람들은 헬스장에서 무거운 무게로 운동을 하는 것이 어렵기 때문에 멸치 맨몸운동으로 체력을 우선 길러야합니다. 하지만 헬스장에 가지 않고서 집에서도 충분히 멸치 맨몸운동 루틴 할 수 있는 방법이 몇 가지 있습니다. 그리고 멸치 맨몸운동을 할 수 있게 약간의 보조 운동 기구를 구입하는 것도 … Read more

근력 운동을 열심히 하지만 운동할때 먹으면 안좋은 음식을 먹으면 오히려 체지방이 증가할 수 있습니다. 근육 성장에 좋은 음식을 선택하는 것이 근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 음식이 근육 성장에 방해가 되는지 정확히 아는 사람은 많지 않습니다. 이 글에서 운동할때 먹으면 안좋은 음식을 확인하면 근력 운동을 효율적으로 할 수 있고 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.   … Read more

헬스장 가서 복잡하게 맨몸 코어 운동을 하지 않아도 됩니다. 집에서도 충분히 모든 코어를 강화하는데 좋은 맨몸 코어 운동을 할 수 있습니다. 코어 근육은 복부, 척추 및 골반의 근육을 지탱해주는 중요한 역할을 합니다. 코어 근육이 발달 될 수록 올바른 자세를 유지해주며 뱃살이 나오는 것을 예방해줄 수 있습니다. 그리고 맨몸 코어 운동을 꾸준히 할 수록 나이가 들어감에 … Read more

운동을 오래 한 사람들도 벌크업을 하는 것이 결코 쉽지 많은 않습니다. 하지만 벌크업 식단 예시 확인하면 운동을 더욱 효과적으로 하게 도와주고 벌크업을 하는데 효과적일 수 있습니다. 운동은 벌크업을 중심으로 더욱 체계적이고 엄격하게 이루어져야 하고 벌크업 식단은 근육 성장에 중심이 되도록 구성되어야 합니다. 벌크업을 하기 위해서는 가능한 많은 칼로리를 섭취하는데 중점을 두어야 합니다. 벌크업 기간과 벌크업 … Read more

직장인 벌크업 식단을 어떻게 계획하면 좋을까요? 직장을 다니면서 운동을 하는 동안 벌크업을 위한 식단을 계획하는 것은 결코 쉽지 않습니다. 운동을 하는 것이 중요하지만 벌크업을 하기 위한 식단을 계획하는 것도 매우 중요합니다. 직장인 벌크업 식단을 계획하지 않으면 근육량이 생각보다 증가하는 속도가 느려질 수 있기 때문입니다. 건강한 탄수화물과 질좋은 단백질 음식을 벌크업 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 단백질보다 … Read more

늦은 밤에 배가 고플 때 위에 부담없는 야식을 먹는 것이 좋습니다. 위에 부담이 적기 때문에 잠을 자는데 불편함이 없습니다. 이유가 무엇이든 야식을 먹어야 하는 것은 칼로리가 낮으며 건강에 좋은 음식이어야 합니다. 수면을 촉진하고 도움이 되는 위에 부담없는 야식 무엇이 있을까요?   위에 부담없는 야식, 어떤 것이 좋을까요? 늦은 밤에 배가 고파지기 시작합니다. 문제는 칼로리가 낮고 … Read more

다이어트를 하면서 배가 고픈 것을 참는 것이 어렵습니다. 그래서 배고플때 먹을만한 음식을 선택하는 것이 다이어트를 하는 동안 살이 찌지 않고 배고픔을 줄여주기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 음식을 선택하느냐에 따라서 칼로리를 줄이고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 예를 들어 배고플때 먹을만한 음식으로 아이스크림이나 빵을 먹는다면 오트밀이나 삶은 감자를 먹는 것보다 더 살이 찔 수 … Read more