다이어트 중 배달음식 추천 메뉴 20가지를 알려드리겠습니다.
다이어트를 하는 동안 배달음식을 선택할 때는 칼로리와 영양을 고려하여 현명하게 고르는 것이 중요합니다.
건강하고 낮은 칼로리로 포만감을 주는 배달음식을 선택하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
이 글에서 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 배달음식 20가지를 자세히 설명하겠습니다.
1. 닭가슴살 샐러드
닭가슴살 샐러드는 단백질이 풍부하고, 다양한 채소와 곁들여 먹기 때문에 포만감을 높이는 데 유리합니다.
드레싱은 오일이나 크리미한 소스보다는 발사믹 소스 등 가벼운 것으로 선택하면 열량을 줄일 수 있습니다.
2. 연어 샐러드
연어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다.
다양한 채소와 함께 섭취하면 다이어트에 필요한 영양소를 골고루 채울 수 있어 추천하는 메뉴입니다.
3. 구운 치킨
튀기지 않고 구운 치킨은 열량이 낮고, 트랜스 지방이 적어 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 메뉴입니다.
소금구이나 바비큐 스타일을 선택하면 양념치킨에 비해 칼로리가 낮습니다.
4. 포케
포케는 신선한 생선, 채소, 곡물을 함께 먹는 하와이 요리입니다.
참치나 연어를 베이스로 한 포케는 단백질이 풍부하고, 채소와 곁들여 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
5. 생선회
생선회는 저칼로리 고단백 음식으로, 다이어트 중에도 즐길 수 있는 훌륭한 선택입니다.
광어나 연어 같은 생선은 지방 함량이 낮고 필수 영양소가 풍부합니다. 쌈채소와 함께 먹으면 더 좋습니다.
6. 샤브샤브
샤브샤브는 얇은 고기와 다양한 채소를 국물에 살짝 데쳐 먹는 요리로, 기름을 거의 사용하지 않아 다이어트에 적합합니다.
저녁 식사로 가볍게 즐길 수 있으며, 국물보다는 건더기를 위주로 먹는 것이 좋습니다.
7. 닭가슴살 김밥
밥을 적게 넣고 닭가슴살, 채소로 속을 채운 김밥은 포만감을 주면서도 열량이 낮아 다이어트에 적합합니다.
일반 김밥보다 탄수화물이 적어 다이어터에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.
8. 그릭 요거트 볼
그릭 요거트 볼은 단백질이 풍부하고 장 건강에 이로운 프로바이오틱스를 제공합니다.
다양한 견과류나 베리류와 함께 섭취하면 건강하고 든든한 한 끼가 됩니다.
9. 타코
타코는 얇은 토르티야에 채소와 단백질이 풍부한 재료를 넣어 만드는 음식입니다.
과카몰리와 함께 먹으면 불포화 지방산을 섭취할 수 있어 포만감을 오래 유지하는 데 좋습니다.
10. 쌀국수
쌀국수는 글루텐 프리 식사로, GI 지수가 낮아 다이어트에 유리합니다.
면보다는 숙주나 고기를 추가하여 영양을 보완하면 더 좋습니다. 국물은 적게 섭취하는 것이 나트륨을 줄이는 데 도움을 줍니다.
11. 키토 김밥
밥 대신 계란지단으로 속을 채운 키토 김밥은 탄수화물이 적고 단백질이 높아 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 메뉴입니다.
김밥의 탄수화물 함량을 크게 줄여주므로 체중 감량에 유리합니다.
12. 두부 스테이크
두부를 구워 스테이크처럼 만든 메뉴는 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.
두부는 칼로리가 낮고 포만감이 오래 가기 때문에 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
13. 생선구이
기름 없이 구운 생선은 저칼로리 고단백 음식으로, 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다.
연어나 고등어 등 기름진 생선을 선택하면 풍미를 더하면서도 다이어트에 유리합니다.
14. 콩나물국밥
콩나물국밥은 열량이 낮고 포만감이 뛰어나 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 메뉴입니다.
나트륨 섭취를 줄이기 위해 국물을 적당히 남기고 콩나물과 밥을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
15. 돼지 목살구이
돼지 목살은 지방이 적은 부위로, 구워서 섭취하면 단백질을 보충하는 데 좋습니다.
기름을 적게 사용하여 굽고, 상추와 함께 먹으면 칼로리를 더 줄일 수 있습니다.
16. 감바스 알 아히요
새우를 올리브 오일과 함께 구워 먹는 스페인 요리로, 새우와 올리브 오일의 조화가 뛰어나면서도 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.
오일의 양을 줄이면 다이어트에 더 유리합니다.
17. 바질페스토 파스타
바질페스토 파스타는 오일과 바질의 상쾌한 맛을 즐길 수 있는 메뉴입니다.
크림 파스타보다 칼로리가 낮고, 듀럼밀로 만든 파스타면은 소화 속도가 느려 혈당이 천천히 오릅니다.
18. 찜닭
찜닭은 닭고기를 주재료로 사용한 요리로, 단백질이 풍부합니다.
당면과 소스를 적게 하고 닭고기와 채소 위주로 섭취하면 열량을 줄이면서 포만감을 높일 수 있습니다.
19. 로스트 비프 샐러드
로스트 비프 샐러드는 양질의 단백질을 제공하며, 잎채소와 함께 섭취하면 식이섬유도 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
드레싱은 올리브 오일을 사용하거나 간단한 발사믹 소스를 선택하여 칼로리를 낮출 수 있습니다.
20. 야채 토핑 피자
토핑에 고기 대신 다양한 야채를 올린 피자는 상대적으로 열량이 낮아 다이어트 중에도 즐길 수 있는 메뉴입니다.
도우는 얇은 것으로 선택하고, 치즈의 양을 줄이면 더 좋습니다.
이처럼 다이어트 중에도 배달음식을 선택할 수 있는 다양한 메뉴가 있습니다.
칼로리를 줄이고, 신선한 재료를 선택하여 포만감을 높이면 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
배달음식을 고를 때는 열량과 나트륨, 당의 함량을 신경 쓰며 현명하게 선택해보세요.