무산소 운동 종류 4가지를 강력히 추천합니다

이번 글은 무산소 운동 종류에 대해 알려드리겠습니다. 무산소 운동 종류는 유산소 운동과 다르게 더 높은 강도 및 전력을 해야 합니다. 그리고 무산소 운동은 짧은 시간에 최대한 실행을 해야 하고 빠른 에너지를 사용해야 합니다. 예를 들어 전력 달리기, 역도 또는 무거운 운동 기구를 사용하는 헬스를 포함합니다.

또한 무산소 운동은 체중을 빠르게 줄이거나 근육을 생성 시키는데 도움이 됩니다. 다이어트를 하거나 근육을 만들기 위해서 무산소 운동을 시작해야 합니다. (출처)

유산소 운동과 무산소 운동의 차이점은 무엇입니까?

유산소 운동

유산소 운동은 신체에 산소가 많이 공급하여 심장과 폐의 기능을 향상 시켜줍니다. 그리고 유산소 운동은 심장과 폐에 직접적으로 산소를 공급하여 혈액이 신체 구석구석에 빨리 흐르게 하여 칼로리를 연소 시키는 역할을 합니다.

또한 유산소 운동은 심박수를 유지하는 것이 중요합니다. 유산소 운동의 대표적인 것으로 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 에어로빅, 댄스 및 등산 등이 있습니다.

무산소 운동

무산소 운동은 유산소 운동과 반대로 운동을 수행할 때 산소를 거의 사용하지 않습니다. 무산소 운동은 운동에 사용되는 에너지 공급에서 산소를 사용하지 않는 것을 의미합니다.

그리고 무산소 운동은 짧은 시간에 강한 운동 수행 능력이 필요하기 때문에 유산소 운동 처럼 장시간 할 수 없습니다.

무산소 운동 종류는 어떤 것들이 있습니까?

무산소 운동은 신체에서 산소를 사용하지 않고 에너지에 대한 포도당을 분해하는 모든 활동을 말합니다. 일반적으로 이러한 신체 활동은 짧은 시간에 고강도를 수행하는 것입니다. 무산소 운동은 신체의 많은 에너지를 산소를 공급하는 것보다 더 많은 산소를 사용해야 합니다. 짧은 시간에 강한 운동을 하는 무산소 운동 종류는 다음과 같습니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
전력 달리기
사이클
헬스
역도

무산소 운동의 장점은 무엇입니까?

무산소 운동의 장점은 근육을 생성 및 유지 시켜줍니다. 그리고 무산소 운동은 짧은 시간에 운동 수행 능력을 향상 시키고 많은 산소를 사용합니다. 본인한테 맞는 무산소 운동 종류를 선택하여 꾸준히 하면 근력의 발달로 근골격계 질환을 예방 및 치료하는데 도움이 됩니다.

무산소 운동은 기초 대사량을 높여주어 더 많은 칼로리를 태워줍니다.
근력을 발달 시켜 근골계의 질환을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.
무산소 운동은 급격한 혈당 수치를 안정화 시켜주고 제2형 당뇨병을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. (출처)
혈액 순환을 원활하게 해주고 기분을 좋게 해줍니다. (출처)
전체적인 운동 수행 능력을 발달 시켜주는데 도움이 됩니다.
노화로 인한 근력 손실 및 골다공증을 예방해줍니다.
무산소 운동은 정확한 자세를 취할 수록 근육 생성 및 유지에 더 많은 도움이 될 수 있습니다.

데드리프트

무산소 운동 종류 중에 가장 인기가 높은 데드리프트를 알려드립니다. 데드리프트는 등 근육과 하체 근육을 발달 시켜주는 운동입니다. 그리고 데드리프트는 허벅지 안쪽, 햄스트링, 엉덩이 대둔근, 중둔근 및 소둔근 등 광범위한 신체 부위를 단련 시켜줍니다.

데드리프트는 중량이 크기 때문에 정확한 자세를 취해야 허리 부상의 위험을 예방할 수 있습니다. 운동 전과 후에 반드시 충분한 스트레칭을 해야 합니다. 그리고 초보자는 너무 무거운 무게로 하는 것보다 가벼운 무게부터 시작하십시오.

루마니안 데드리프트

무산소 운동 종류 중에 루마니안 데드리프트가 있습니다. 루마니안 데드리프트는 대표적인 등근육 운동이며 전신 근육 발달에도 도움이 됩니다.

그리고 루마니안 데드리프트는 무게가 무거울 수록 효과가 있습니다. 그러나 초보자는 가벼운 무게로 시작을 해야하고 정확한 자세를 취해야 부상의 위험이 낮습니다.
루마니안 데드리프트는 무릎의 각과 요추의 정상적인 만곡을 유지하는 것이 중요합니다. 손, 팔과 어깨에 통증을 느낀다면 즉시 중단을 해야 합니다. 루마니안 데드리프트는 두 무릎의 각도가 수평으로 일정하게 유지되면서 몸의 부담을 덜어내야 합니다.

덤벨 벤치프레스

대표적인 무산소 운동 종류 중에 덤벨 벤치프레스가 있습니다. 덤벨 벤치프레스는 가슴의 근육을 발달 및 단련 시켜주는 운동입니다.

덤벨 벤치프레스는 초보자가 하기에는 난이도가 높기 때문에 바벨 벤치프레스로 충분히 연습을 한 후 실행하십시오. 그리고 덤벨 벤치프레스는 가슴의 중간 부분을 자극시켜주고 가슴의 모양을 다듬어 주는데 도움이 됩니다.

또한 덤벨 벤치프레스는 몸의 균형을 유지하기 위해 코어의 힘을 강하게 주어야 합니다. 덤벨 벤치프레스는 바벨 벤치프레스보다 가동 범위가 넓기 때문에 가슴 근육을 세부적으로 자극을 주는 장점이 있습니다.

덤벨 숄더프레스

덤벨 숄더프레스는 어깨 부피를 키워주고 상체 근육을 단련시키는데 좋은 무산소 운동 종류 중 하나입니다. 덤벨 숄더프레스는 가장 기본적인 어깨를 단련시키는 운동이며, 삼각근, 삼두근 및 승무근에 자극을 줍니다.

덤벨 숄더프레스는 허리의 부담을 줄이기 위해 벤치에 앉아서 실행하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 덤벨 숄더프레스는 무거운 중량으로 하게 되면 어깨 근육의 자극점을 찾기 어렵고 부상의 위험이 높습니다. 가벼운 무게의 덤벨을 이용하여 어깨 근육 자극점을 찾는 것이 좋습니다.

결론

무산소 운동은 근육을 생성 시키고 힘을 키우며 순발력을 증가 시키는데 도움이 됩니다. 그리고 무산소 운동 종류를 선택하여 꾸준히 하면 근육량 증가 및 기초 대사량이 증가합니다. 또한 다이어트 하는 동안 체중 감량이 정체된 것을 예방하는데 도움이 됩니다.

같은 무산소 운동 종류라도 운동의 강도 및 운동 수행 능력에 따라 유산소, 무산소 운동의 구분이 달라집니다. 본인한테 맞는 강도의 무산소 운동 종류를 선택하여 수행해야 합니다.