하루 1키로 감량 하는 다이어트 방법

하루 1키로 감량 하는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 하루 동안 금식을 하거나 음식 대신 물만 마셔도 하루 1키로 감량 할 수 있습니다.

변비가 심하다면 화장실에 다녀와도 체중 감량의 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 하루 동안 1키로를 감량 하는 것은 오래 지속 할 수 없습니다.

다시 평소의 식사를 하면 원래 체중으로 돌아가게 됩니다. 건강한 다이어트는 일주일에 0.5~1kg의 체중을 감량하는 것이 가장 좋습니다.

웨딩 촬영 등과 같은 상황에서 하루 1키로 감량 하는 방법을 소개합니다.

하루 1키로 감량 하는 방법

하루 1키로 감량을 어렵지 않게 할 수 있습니다. 하루 동안 원하는 체중을 감량할 수 있지만 식사를 다시 하게 되면 체중이 금방 회복된다는 것을 아셔야 합니다.

이 방법을 며칠 또는 장기간으로 하시는 것은 건강에 좋지 않습니다. 본인의 건강 상태에 맞는 올바른 다이어트를 하는 것이 건강하게 체중 감량을 하는데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 하세요

운동을 꾸준히 하는 것은 하루 1키로 감량 하는데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 등산, 조깅, 달리기 및 자전거 타기 등의 땀이 날 수 있을 정도로 운동을 하세요.

운동을 해서 땀을 흘리면 수분이 일시적으로 많이 배출 되어 체중이 줄어드는 효과가 생깁니다. 어떤 사람들은 운동을 해서 땀을 더 많이 흘리기 위해 땀복을 입는 경우가 있습니다.

하지만 땀복을 입고 운동을 하게 되면 체온이 빠르게 상승하여 혈압이 올라가서 건강에 해로울 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

사우나에 가기

운동으로 부족하다면 사우나에서 땀을 흘리는 것을 추천합니다. 사우나에서 땀을 흘리면 하루 1키로 감량 효과가 있을 수 있습니다.

운동 선수들이 단기간에 몸무게를 줄이기 위해 사우나를 종종 이용합니다. 뜨거운 증기로 땀을 일시적으로 흘려서 체중을 줄어드는 효과가 생깁니다.

하지만 혈압이 높거나 심장 질환이 있는 사람들은 사우나에서 땀을 흘리게 되면 건강에 해로울 수 있습니다. 안전하게 사우나에서 체중 감량을 하기 위해서는 사우나에 너무 오랜 시간 동안 있으면 안됩니다.

물을 자주 마시세요

하루 1키로 감량 하기 위해 물을 자주 마시는 것이 노폐물을 신체에서 배출하여 체중을 줄일 수 있습니다. 물을 자주 마시면 신체의 노폐물과 수분을 배출 시켜 체중이 감량 되는 효과가 있습니다.

개인의 건강 상태에 따라 하루에 필요한 수분 섭취량이 다를 수 있지만 평균적으로 1.5~2리터 정도 마시는 것을 권장합니다. 하지만 짠 음식을 많이 먹게 되면 신체는 수분을 보유하려는 경향이 있기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.

음식을 싱겁게 먹기

음식을 싱겁게 먹을 수록 하루 1키로 감량 할 수 있습니다. 우리의 몸은 소금의 양이 많아질 수록 노폐물과 불필요한 수분을 배출하는 것이 어려울 수 있습니다.

그렇기 때문에 하루 1키로 감량을 원한다면 소금 섭취를 줄이고 음식을 싱겁게 먹어야 합니다. 개인의 건강 상태에 따라 하루에 필요한 소금 섭취량이 다르지만 소금 1티스푼 정도만 사용하는 것이 좋습니다.

가급적 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋으며 고추가루, 후추 및 허브 등을 사용하여 짠맛을 대체하는 것이 좋습니다.

탄수화물 음식을 줄이기

하루 1키로 감량 하고 싶다면 탄수화물 음식을 줄여야 합니다. 평소에 탄수화물 음식을 즐겨 먹는 다면 다이어트에 좋은 통곡물로 대체하세요. (1)

살이 찌는 탄수화물 음식은 정제되는 과정에서 영양소와 식이 섬유가 대부분 파괴되어 식후 혈당을 높여 체지방을 쌓이게 만듭니다. 탄수화물 음식 대신 신선한 채소와 과일을 더 많이 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

즐겨 먹는 흰 밥을 먹는 대신 현미밥, 보리밥이 체중 감량 하는데 도움이 됩니다. 건강한 탄수화물 음식을 먹는 것이 포만감을 오래 유지 시켜 체중 감량에 효과적입니다.

이번 기회에 라면, 국수, 칼국수, 과자, 빵 등을 끊고 건강한 통 곡물로 바꾸세요.

채소를 더 많이 먹기

채소를 더 많이 먹는 것이 하루 1키로 감량 하는 방법입니다. 대부분의 채소는 다이어트 뿐만 아니라 건강에 좋은 식품입니다.

녹색잎이 많은 채소는 고구마, 감자 및 옥수수와 같은 채소보다 칼로리가 낮습니다. 고구마, 감자 및 옥수수는 맛이 좋지만 전분 함량이 높기 때문에 칼로리가 많아 체중이 증가할 수 있습니다.

채소를 꾸준히 먹는 것은 포만감을 주어 배고픔을 줄여주는 효과가 있습니다. 채소의 풍부한 식이 섬유로 변비를 해결해주어 체중을 감량하는데 도움이 됩니다.

하지만 채소를 더 많이 먹기 위해 주스를 마시지 않는 것이 좋습니다. 채소를 주스처럼 마시게 되면 포만감이 적어 다이어트에 도움이 되지 않습니다.

탄산수 마시기

탄산 음료를 좋아한다면 탄산수를 마시는 것이 좋습니다. 탄산수를 마시면 하루 1키로 감량 하는데 도움이 됩니다.

대부분의 탄산 음료는 영양소가 없고 설탕이 많이 첨가되어 칼로리가 높은 것이 단점입니다. 탄산 음료는 과일 주스와 같이 많은 양의 설탕을 한 번에 섭취해서 혈당을 급격히 올려 체지방이 쉽게 쌓이는 몸으로 바꾸게 만듭니다.

탄산 음료 대신 선택할 수 있는 탄산수를 마시는 것이 낫습니다. 탄산수는 설탕이 첨가 되지 않아 칼로리가 없고 탄산 음료와 같은 청량감을 느낄 수 있습니다.

탄산 음료 대신 선택할 수 있는 음료로 탄산수, 제로 콜라, 제로 사이다, 나랑드 사이다 및 블랙 커피 등이 있습니다.

잠을 충분히 잘 것

하루 1키로 감량하고 싶다면 잠을 충분히 자는 것이 좋습니다. 잠이 부족하게 되면 신체는 체지방을 충분히 태우는 시간이 부족하기 때문에 체중 감량이 어렵습니다.

여러 연구에 따르면 하루에 5시간 자는 사람들보다 7시간 이상 잠을 푹 자는 사람들이 체중 감량에 도움이 된다고 하였습니다. 잠을 충분히 자면 식욕을 조절하는 호르몬에 변화를 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

하루 만에 체중 감량을 하고 싶다면 7시간 이상 잠을 충분히 자야 합니다.

결론

하루 1키로 감량은 지속적으로 할 수 있는 다이어트 방법이 아닐 수 있습니다. 운동 프로필 사진 및 웨딩 촬영을 준비하여도 장기간으로 하지 않는 것이 좋습니다.

건강한 다이어트 하는 것은 본인에게 맞게 꾸준히 해야 합니다.