아보카도 칼로리: 다이어트에 효과적입니다

아보카도는 다른 과일과 다르게 독특합니다. 아보카도 칼로리 는 높지만 영양이 매우 풍부합니다. 대부분의 과일은 주로 탄수화물로 구성되어 있습니다. 그러나 아보카도는 건강한 지방이 많이 들어 있습니다.

그리고 아보카도 칼로리 가 높지만 다이어트 음식으로 인기가 좋습니다. 이번 글에서는 아보카도 칼로리 와 영양 성분에 대해 알려드리겠습니다.

아보카도는 영양이 풍부합니다

아보카도는 배 모양의 과일입니다. 아보카도는 녹색이 가죽같이 단단한 껍질을 가지고 있는 것이 특징입니다. 그리고 아보카도 안에는 커다란 씨앗이 있습니다. 아보카도는 익을 수록 짙은 녹색에서 검은색으로 변합니다. 또한 아보카도 크기는 다양합니다. 대형 마트 또는 슈퍼에서 판매되고 있는 아보카도의 대부분은 중간 크기 입니다.

아보카도 칼로리 는 높으며 지방은 풍부하게 들어 있습니다. 아보카도의 1회 제공량 영양 정보는 다음과 같습니다.

아보카도 1/5: 50칼로리, 지방 5그램
아보카도 1/2: 130칼로리, 지방 12그램
아보카도 1개: 250칼로리, 지방 23그램

다이어트 하는 동안 부족한 영양을 아보카도가 채워줍니다. 다이어트 식단에 아보카도를 추가하십시오. 비록 아보카도 칼로리 는 높지만, 포만감을 오래 주어 체중 감량에 효과적인 다이어트 음식입니다.

아보카도 지방은 건강합니까?

아보카도 칼로리 는 높으며 지방 함량이 많습니다. 그러나 아보카도의 지방은 패스트푸드, 정크 푸드 등에서 찾을 수 있는 포화 지방이 아닙니다. 건강을 위해서는 포화 지방 섭취를 줄여야 하지만, 아보카도의 지방은 건강에 이로운 단일 불포화 지방입니다.

아보카도의 지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다.

아보카도 칼로리 는 높습니다

지방이 다른 과일에 비해 상대적으로 많기 때문에 아보카도 칼로리 는 높습니다. 딸기 100그램에는 약 30 칼로리를 가지고 있지만, 아보카도 칼로리 는 무려 160칼로리를 가지고 있습니다.

체중 감량 또는 체중 증가는 상대적으로 먹는 양에 따라 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 과일에 비해 아보카도는 적은 양으로 칼로리가 높기 때문에 상대적으로 많이 먹기 쉽습니다. 다이어트를 시도 하는 경우 아보카도 섭취량을 조절해야 합니다. 체중 감량에 효과적인 아보카도를 많이 섭취하면 오히려 체중이 증가하는 경우가 발생합니다.

단일 불포화 지방이 풍부합니다

아보카도는 고지방 음식 중 하나 입니다. 그래서 아보카도 칼로리 는 높은 음식 입니다. 그러나 아보카도의 지방은 건강에 해로운 포화 지방이 아닙니다. 아보카도 지방의 대부분은 올레산입니다. 올레산은 올리브 오일의 주요 구성 요소 이며, 건강 상의 이점을 가져다 주는 단일 불포화 지방입니다.

연구에 의하면 아보카도의 올레산은 몸의 염증 수치를 낮추어주며, 특정 질병의 위험을 낮추어주는 것으로 나타났습니다. (출처)

그리고 아보카도의 지방은 열을 가해도 영양 파괴가 적기 때문에 요리를 활용하는 것이 안전한 선택입니다.

바나나보다 많은 칼륨을 포함하고 있습니다

아보카도는 바나나보다 많은 칼륨을 포함하고 있습니다. 여러 연구에 의하면 아보카도를 꾸준히 섭취하면 아보카도의 풍부한 칼륨으로 이해 여러 질병 위험 발생률을 낮추어주는 것으로 나타났습니다. (출처)

아보카도는 식이 섬유가 풍부합니다

아보카도 칼로리 는 많지만, 다른 과일에 비해 식이 섬유가 풍부합니다. 아보카도 무게의 약 7% 이상이 식이 섬유가 함유되어 있습니다. 아보카도의 식이 섬유는 신진 대사와 체중 감량에 영향을 줍니다.

그리고 아보카도의 식이 섬유의 대부분은 수용성이기 때문에 장 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. (출처)

아보카도는 다이어트에 효과적입니다

많은 사람들이 다이어트 식단에 아보카도를 최고의 음식으로 선택합니다. 최근 연구에 따르면 채소와 과일을 먹는 사람들은 체중 감량에 성공하는 것으로 나타났습니다. (출처)

다이어트 식단으로 아보카도를 선택하면 대사 증후군의 위험을 낮출 수 있고 체중 감량에 도움이 됩니다. 아보카도가 사람을 건강하게 만들 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 아보카도는 건강한 다이어트 식단으로 훌륭한 선택입니다.

체중 감량을 하기 위해 아보카도를 먹는 것은 좋은 다이어트 방법입니다. 연구에 따르면 아보카도를 먹는 사람들이 다른 지방을 먹는 사람들보다 더 많은 체중을 감량하였습니다. (출처)

아보카도가 다이어트에 효과적인 이유는 다음과 같습니다. 아보카도는 심장 건강을 개선 하는 것 외에 단일 불포화 지방이 풍부합니다.

아보카도는 다른 지방 보다 더 많은 체지방을 연소 시켜줍니다.
아보카도는 체지방을 지속적으로 태워줍니다.
아보카도는 다른 음식보다 더 많은 칼로리를 태워줍니다.
아보카도는 식욕을 줄여주고 포만감을 오래 지속시켜줍니다.

아보카도를 다이어트 식단에 추가하십시오

아보카도는 건강에 이로울뿐만 아니라 믿을 수 없을 만큼 맛이 좋으며 다양한 음식과 잘 어울립니다. 여러가지 요리에 추가하거나 샐러드로 만들어 먹으면 좋으며, 숟가락으로 떠서 그대로 먹어도 맛있습니다. 아보카도는 크림이 풍부하며 지방이 많은 질감을 가진 독특한 과일입니다.

그리고 아보카도는 익는데 종종 시간이 걸리며 약간 부드러워지는 것이 가장 맛이 좋습니다. 또한 아보카도 칼로리 는 높지만 몸에 여러 영양소를 공급해주는 다이어트 음식입니다.

아보카도를 다이어트 식단에 추가하여 체중 감량을 시도하십시오.

아침 식사로 아보카도를 먹는 방법

잼 또는 버터 대신 식빵에 아보카도를 으깬 후 펴바르십시오.
으깬 아보카도를 곁들인 스크램블 에그를 요리하십시오.
아보카도의 씨를 제거한 후 계란 1개를 깨뜨리십시오. 오븐에 400°에서 20분 동안 구우십시오.

점심 또는 저녁 식사로 아보카도를 먹는 방법

구운 감자 또는 고구마에 아보카도를 추가하십시오.
으깬 아보카도를 치킨 스테이크 또는 연어 스테이크에 추가하십시오.
파스타에 아보카도를 으깬 후 넣으십시오. 파스타를 풍성하게 만들어줍니다.
햄버거에 아보카도를 슬라이스 하여 넣으십시오.

결론

아보카도는 건강한 다이어트 음식 입니다. 그러나 아보카도 칼로리가 높기 때문에 많은 양을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 아보카도의 많은 영양소에도 불구하고 너무 많이 먹게 되면 체중이 증가하는 위험이 있습니다.

건강한 다이어트 식단으로 아보카도를 선택하는 것은 올바른 방법입니다. 다른 한편으로 아보카도는 체중 감량에 도움이 되는 과일 입니다. 건강한 지방이 가득한 아보카도를 지방 음식으로 대체하는 것은 훌륭합니다. 여러가지 음식과 잘 어울리는 아보카도를 다이어트 식단에 추가하십시오.