다이어트 식단 추천 3가지

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단기간에 살을 빼는 방법은 없습니다. 만약에, 단기간에 살을 빼는 방법을 홍보하는 다이어트 프로그램은 건강에 좋지가 않으며 여러가지 부작용을 가져올 수 있습니다.

이번 글에서는 요요 현상 없이 할 수 있는 건강한 다이어트 식단 을 소개할려고 합니다. 몸무게를 효과적으로 줄일 수 있는 다이어트 식단 3가지에 대해 알아보겠습니다.

 

다이어트 식단을 건강하게 계획하는 방법

효과적인 다이어트 식단 을 계획하기 위해서는 저칼로리 음식과 지방이 적은 음식으로 구성해야 합니다. 그리고, 다이어트 식단 음식을 먹더라도 빠른 시간에 살이 빠지는 것을 기대하면 안됩니다.

건강한 다이어트는 장기적으로 해야하고, 생활 습관을 전반적으로 변화를 시켜야 합니다.

그렇게 해야지만, 건강을 지키고, 요요현상을 막을 수 있습니다.

다이어트 식단 을 계획할 때 중요한 것은 식습관을 개선하는 것입니다. 다이어트를 하는 사람들은 본인한테 맞는 다이어트 방법을 선택해야 하고 꾸준히 진행을 해야합니다.

인내심과 꾸준함이 필요하고, 예전에 좋아하던 음식을 절제해야 합니다. 그리고, 목표한 체중에 도달한다면, 체중을 유지하기 위해 계속 노력을 해야 합니다.

 

저탄수화물 음식을 식단에 추가하세요.

많은 전문가들이 추천하는 다이어트 음식은 저탄수화물 음식입니다. 저탄수화물 음식은 칼로리가 낮으며, 건강에 좋기 때문입니다.

고탄수화물 음식인 밀가루, 흰밥, 빵, 케이크, 라면, 국수 등을 식단에서 제거하는 것이 중요합니다.

이러한 음식은 대부분이 정제된 탄수화물 음식 입니다. 정제된 탄수화물 음식은 칼로리가 높으며, 살을 찌게 만듭니다.

정제되지 않은 탄수화물로 대체를 해야하고, 꾸준히 적당히 섭취를 해야 합니다. 저칼로리 탄수화물 음식은 다음과 같습니다.

  • 시금치
  • 피망
  • 양파
  • 마늘
  • 샐러리
  • 양상추
  • 상추
  • 깻잎
  • 미나리
  • 쑥갓

부족한 영양을 섭취하기 위해서는 저칼로리 음식을 많이 먹는 것이 중요합니다.

 

단백질 음식을 더 많이 섭취하세요.

다이어트 식단에 더 많은 단백질 음식을 추가해야 합니다. 아침, 점심, 저녁 식사에 모두 추가하는 것이 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.

단백질 음식은 소화가 잘되는 것들로 선택해야 하고, 가공되지 않은 천연 식품을 골라야합니다.

다이어트에 도움이 되는 단백질 음식은 다음과 같습니다.

  • 연어
  • 꽁치
  • 고등어
  • 가자미
  • 도미
  • 조개
  • 새우
  • 돼지고기
  • 소고기
  • 양고기
  • 닭고기
  • 계란
  • 우유
  • 치즈

 

건강한 지방을 섭취하세요.

건강한 지방은 다이어트에 효과적입니다. 식단에 추가해야 하는 지방 음식은 다음과 같습니다.

  • 올리브 오일
  • 코코넛 오일
  • 참기름
  • 들기름
  • 아마씨 오일
  • 견과류

 

다이어트 저녁 식단 구성은 이렇게 하세요.

하루 동안 지켜야할 균형잡힌 식단은 중요하지만, 특히 저녁 식사에는 더 신경을 써야 합니다. 하루의 마지막 식사인 저녁을 어떻게 먹는지에 따라 체중이 증가할 수 있습니다.

아침과 낮에는 간식을 종종 먹을 수 있고, 엄격하게 지키지 않아도 됩니다. 그러나 저녁은 하루의 마지막을 마감해야 하기 때문에 좀 더 규칙적으로 지켜야 합니다.

저녁 식사는 7시전에 먹어야 합니다. 잠들기 전에 배가 고프다면, 우유 한잔을 마시거나 약간의 견과류를 먹는 것이 좋습니다.

저녁 식사는 저칼로리 채소인 샐러드, 구운 채소, 채소 수프같은 위에 부담이 없는 음식이 좋으며, 양질의 단백질 음식인 흰살 생선 구이, 계란 오믈렛, 유청 단백질과 같은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

이러한 건강한 저녁 식단을 구성하면 체지방이 감소되고, 체중이 줄어드는 효과를 얻을 수 있습니다.

그리고, 잠을 자면서 몸에서는 많은 독소를 배출 하기 때문에 저녁 식사를 많이 먹지 않아야 합니다. 저녁 식사를 과식하게 되면, 소화를 방해하고, 독소가 배출 되는 것이 줄어듭니다.

 

음식 양을 조절하세요.

다이어트 식단 에서 음식 양을 조절하지 못하면 체중이 증가 될 수 있습니다. 대부분의 다이어트 실패 하는 사람들은 음식 양을 조절하는 것을 어려워합니다.

음식 양을 조절할 때 식욕을 줄이고, 포만감을 높게 해주는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 그리고, 음식 섭취하는 시간을 정확하게 지켜야하고 간식을 최대한 자제를 해야 합니다.

식사 때 음식 양을 조절하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 식단을 조절하게 되면 충동적으로 먹는 것이 불안하거나, 자제력을 잃어 과식을 하게 되는 경우가 있습니다.

그러나 음식 양을 꾸준히 조절하다 보면 습관처럼 하게 됩니다. 하루에 4끼, 5끼 먹어도 상관은 없습니다. 그러나 하루에 총 섭취해야 하는 음식 양을 지킨다면 다이어트를 실패하게 되는 경우가 적을 것입니다.

음식을 섭취할 때 항상 배가 부를 때까지 먹어서는 안됩니다. 후식 또는 간식을 더 먹을 수 있다는 생각이 들어도 먹는 것을 중단해야 합니다.

 

결론

다이어트 식단을 지키다 보면 가끔식 과식을 하게 됩니다. 과식을 예방하기 위해서는 포만감을 주는 우유를 마시는 것이 좋습니다. 우유는 저지방 또는 무지방 우유를 선택하시면 됩니다.

그리고, 음식을 담는 그릇은 좀 더 작은 그릇에 덜어먹는 것이 좋고, 식사 시간을 길게 하면 포만감을 오래 지속 시킬 수 있는 방법입니다.

 

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