저탄고지 다이어트 식품 5가지

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살을 빼주고 건강을 되찾게 해주는 다이어트 식품 을 알려드립니다. 최근 유행하는 다이어트 방법으로 저탄고지 다이어트가 있습니다.

저탄고지 다이어트 식품이 최근 다이어트 방법에 중요한 부분을 차지고 있습니다. 저탄고지 다이어트를 하기 위해서 어떤 계획으로 해야 효과적인지 잘 모른다면, 이 글에서 확인할 수 있습니다.

저탄고지 다이어트는 살을 빼는데 매우 효과적입니다. 그리고, 몸무게를 줄여주고, 체지방을 태워주고, 어려 질병의 위험으로 부터 예방해줍니다.

저탄고지 다이어트 식단은 미네랄과 여러 비타민이 함유된 음식을 선택해야 합니다. 이러한 음식은 우리 몸을 건강하게 만드는 필수 영양소를 많이 가지고 있습니다.

또한 단백질 음식 섭취량을 늘려야하고, 건강한 지방 음식을 기본 다이어트 식단으로 구성해야 합니다. 그리고, 탄수화물 음식을 하루 50그램으로 제한해야 합니다.

몸이 탄수화물을 에너지로 사용하는 대신 지방을 이용하여 에너지로 소비해야 합니다.

저탄고지 다이어트를 올바르게 하지 않게 되면, 목표한 체중 감량에 실패할 수 있습니다. 이 글에서는 저탄고지 다이어트 식단과 식품 구성을 어떻게 해야 하는지에 대해 알려드립니다.

 

다이어트 식품 주요 성분

저탄고지 다이어트 식품 구성은 단백질, 지방과 적은 양의 탄수화물로 구성해야 합니다. 그리고, 다이어트를 계획하기 전에 섭취할 식품의 영양 성분과 몸에 주는 역할을 알아야 합니다.

다이어트 식품의 적절한 섭취 방법과 영양 성분은 어떻게 될까요?

 

단백질 식품

단백질은 우리 몸의 근육을 생성하는데 필요한 성분입니다. 그러나 단백질 식품을 과다하게 섭취하면 다이어트 목표에 실패할 수 있습니다.

붉은 살코기를 많이 섭취하게 되면, 몸에서 많은 양의 요산을 생산하는 부작용이 발생할 수 있습니다. 그러면 몸의 신장에서는 쉬지 않고 계속 부하를 주게 되므로 영향을 주게 됩니다.

적절한 단백질 섭취는 몸무게 1kg에 2g의 단백질 식품을 섭취하는 것이 적절합니다.

추천하는 단백질 식품은 아래와 같습니다.

  • 소고기
  • 돼지고기
  • 닭고기
  • 오리고기
  • 양고기
  • 달걀
  • 치즈

 

지방 식품

지방은 몸에 효과적인 연료 역할을 하는 중요한 다이어트 식품 입니다. 다이어트 식단에 건강한 지방 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 그리고 지방 식품은 하루에 140g ~ 200g 정도 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

다이어트에 도움이 되는 지방 식품은 아래와 같습니다.

  • 버터
  • 올리브오일
  • 아마씨
  • 호박씨
  • 치아시드
  • 참깨

 

탄수화물 식품

탄수화물 식품을 적게 먹는다면 신체와 뇌 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트 기간에는 하루에 50 ~ 100 g 정도의 탄수화물 섭취가 중요합니다.

활동적인 생활 습관을 유지하기 위해서는 저탄수화물 음식인 채소를 다이어트 식단에 추가하여 섭취를 많이 하는 것이 중요합니다.

다이어트에 도움이 되는 탄수화물 식품은 아래와 같습니다.

  • 시금치
  • 샐러리
  • 양상추
  • 피망
  • 토마토

 

당분 햠량이 낮은 식품

당분은 수용성 탄수화물입니다. 그리고, 지방을 쌓이게 하여 다이어트에 도움이 안됩니다. 설탕이 많이 들어있는 음식을 섭취하면 몸의 호르몬 불균형이 생기게 만듭니다.

그리고, 체중을 빠르게 증가시키는 부작용이 생길 수 있습니다. 특히 설탕을 가공한 식품은 몸무게를 늘리는 중요 요인입니다. 또한 유기농 설탕 식품도 마찬가지로 몸에 좋지 않습니다.

설탕이 많이 들어있는 가공 식품을 식단에서 제거하고 채소와 과일 섭취를 하는 것이 좋습니다.

당분 함량이 낮은 식품은 아래와 같습니다.

  • 코코넛
  • 레몬
  • 라임
  • 포도
  • 딸기
  • 토마토
  • 블루베리
  • 아보카도

 

저탄수화물 채소

저칼로리 녹황색 채소는 다이어트 식품에 필수로 추가해야 하는 음식입니다. 채소는 미네랄과 다양한 비타민이 있고, 피부 건강에도 좋은 음식입니다.

다이어트는 필수 영양소를 많이 섭취하여 체지방을 태워야 합니다. 대부분의 채소 음식은 저칼로리이며, 영양이 풍부하여 몸무게를 줄여주는데 도움이 됩니다.

저탄수화물 채소는 아래와 같습니다.

  • 브로콜리
  • 콜리플라워
  • 가지
  • 양상추
  • 시금치
  • 케일
  • 샐러리
  • 오일
  • 고추
  • 올리브
  • 콩나물

 

결론

다이어트 식품 을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 하루 동안의 섭취하는 음식을 고단백질, 고지방, 저탄수화물 식품으로 구성하는 것이 좋습니다.

 

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