많은 사람들이 여름을 대비하기 위해서 다이어트 운동을 하기 시작합니다. 그러나 다이어트 운동에 대한 정보가 없이 무조건 시작하는 것은 올바른 다이어트 방법이 아닙니다. 이 글에서는 효과 좋은 무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동 을 알려드립니다.
다이어트 운동은 근력 운동과 유산소 운동이 병합되어야 체중 감량하는데 더 효율적입니다. (출처) 운동 기구 없이 홈 트레이닝으로 인기가 있는 무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동 을 소개하겠습니다.
푸쉬업
무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동 으로 푸쉬업이 있습니다. 푸쉬업은 대부분의 사람들이 한번은 해봤던 가장 기본적인 운동 중에 하나 입니다. 그리고 푸쉬업은 가슴 운동 외에 온 몸의 근육을 사용하는 전신 다이어트 운동 입니다.
푸쉬업은 가슴, 어깨, 이두, 등, 코어 등을 자극하는 효율적인 다이어트 운동입니다. 그리고 두 팔이 바닥에 위치하는 지점에 따라 근육을 자극하는 부분이 모두 달라집니다.
운동 방법
- 매트 위에 손바닥을 어깨 너비보다 약간 넓게 짚고 업드리십시오.
- 두 발을 모은 후 상체에 집중 하십시오.
- 두 팔은 같은 스텐스를 유지해야 운동 가동 범위가 커집니다.
- 등과 허리는 곧게 펴주도록 코어에 집중 하십시오.
- 두 팔꿈치를 천천히 구부려서 상체가 아래로 천천히 내려가게 해야 합니다.
- 가슴이 매트에 닿기 전에 팔꿈치를 서서히 펴면서 상체를 위로 올리십시오.
- 이 동작을 10~20회 반복하십시오.
마운틴 클라이머
무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동 으로 마운틴 클라이머가 있습니다. 마운틴 클라이머는 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 다이어트에 효과적인 운동입니다. 그리고 마운틴 클라이머는 운동 기구 없이 홈 트레이닝으로 할 수 있어 바쁜 직장인들에게 적합한 운동 입니다.
또한 마운틴 클라이머는 빠르게 동작을 취하면 많은 칼로리를 태울 수 있어 빠른 체지방 감량에 효과적입니다. 마운틴 클라이머는 동작을 취할 때마다 복근에 힘을 주어야 합니다. 그래서 복근의 코어 단련에 좋습니다.
운동 방법
- 매트 위에 엎드리십시오.
- 두 팔의 위치는 어깨 바로 밑으로 향하게 하십시오.
- 머리부터 발 끝까지 일직선이 되도록 집중해야 합니다.
- 왼쪽 다리는 바닥을 지지하고 오른쪽 다리를 가슴까지 당기십시오.
- 오른쪽 다리를 가슴까지 당긴 후 바로 처음 위치로 이동하고 왼쪽 다리를 같은 방법으로 가슴까지 당기십시오.
- 이 동작을 실행하는 동안 복근의 코어에 집중 하십시오.
- 이 동작을 30초 ~ 60초 동안 빠르고 정확한 자세로 반복하십시오.
런지 킥
무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동 으로 런지 킥이 있습니다. 런지 킥은 시간이 부족해 운동을 하기 힘든 경우 집에서 홈 트레이닝으로 효과적으로 다이어트 운동을 할 수 있습니다.
런지 킥은 베이직 런지에서 다리를 힘껏 올리는 자세가 더해진 전신 다이어트 운동입니다. 유산소와 근력 운동이 합쳐진 빠른 체지방 제거에 효과적인 운동입니다.
그리고 런지 킥의 장점으로 힙업을 도와주고, 하체의 허벅지의 지방을 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 런지 킥은 복근 및 코어에 자극을 주어 근력을 길러줍니다.
런지 킥은 상체가 흔들리지 않게 복부에 계속 힘을 주어 코어에 집중을 하기 때문에 다른 운동 보다 에너지 소모가 더 많이 됩니다.
운동 방법
- 베이직 런지하고 같은 자세를 취하십시오.
- 오른 발을 상체 앞으로 내딛으십시오.
- 왼쪽 발을 한걸음 뒤로 내딛고 뒷꿈치를 올리십시오.
- 허리를 단단히 고정시키고 상체를 약간 숙여가면서 오른쪽 무릎을 구부리십시오.
- 오른쪽 다리가 90도 가까이 되도록 구부리십시오.
- 본인이 할 수 있는데 까지 최대한 구부리도록 해야 합니다.
- 이때 상체가 흔들리지 않게 고정을 한 후 천천히 올라가십시오.
- 빠르게 허공을 향해 왼쪽 발을 공중으로 힘껏 킥하십시오.
- 킥하면서 허벅지와 엉덩이 자극이 느끼도록 집중하십시오.
- 처음 자세로 돌아가고 오른발도 같은 동작을 반복하여 실행하십시오.
- 이 동작을 20회 반복하십시오.
백익스텐션
무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동 로 백익스텐션이 있습니다. 이 운동 또한 홈 트레이닝으로 할 수 있는 전신 다이어트 운동이며, 특히 등 근육 발달에 탁월한 운동입니다.
매트 위에 운동하는 모습이 꼭 하늘을 날라가는 슈퍼맨과 같다고 하여 슈퍼맨 운동이라고 불리기도 합니다. 매트 위에서 자세를 취해야 하고 등에 집중을 해야 등 근육 발달에 도움이 됩니다. 그리고, 상체에 쌓인 체지방을 제거하기에 효과적입니다.
백익스테션은 복부 코어의 근육을 발달 시켜주고 허리의 통증을 예방하는데 도움이 됩니다. 백익스텐션은 상체, 허리와 엉덩이까지 자극을 주며 등의 전신 부분의 근육을 단련 시켜주는데 좋습니다.
운동 방법
- 매트 위에 엎드려 누우십시오.
- 턱을 가슴쪽으로 당기십시오.
- 두 다리는 엉덩이 너비만큼 벌려야 하고 두 팔은 머리 위로 올리십시오.
- 엉덩이의 근육은 최대한 조으면서 두 팔과 두 다리를 공중으로 최대한 들어 올리십시오.
- 이 자세를 10초 정도 정지한 다음 처음 자세로 돌아가십시오.
- 이 동작을 10~15회 반복 하십시오.
플랭크 숄더 탭
무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동 으로 플랭크 숄더 탭이 있습니다. 플랭크 숄더 탭은 베이직 플랭크의 응용 동작 중 하나 이며, 체지방을 제거하여 체중 감량 다이어트에 효과적입니다.
베이직 플랭크 동작에서 손을 어깨에 번갈아 가면서 터치를 해야 합니다. 오른쪽 손을 왼쪽 어깨를 터치하면서 왼쪽 팔은 본인의 체중을 견뎌야 합니다. 그리고 플랭크 숄더 탭은 코어에 집중을 해야 본인의 체중을 견디기 때문에 전신 근력 발달에 도움이 됩니다. 또한 플랭크 숄더 탭은 삼각근과 삼두근의 근육 발달에 좋습니다.
운동 방법
- 매트 위에서 베이직 플랭크 자세를 취하십시오.
- 복부 코어에 집중을 하면서 상체를 곧게 펴십시오.
- 왼쪽 팔로 본인의 체중을 버티면서 오른쪽 손을 왼쪽 어깨를 터치 하십시오.
- 처음 위치로 돌아가십시오.
- 오른쪽 팔로 본인의 체중을 버티면서 왼쪽 손을 오른쪽 어깨를 터치 하십시오.
- 이 동작을 빠르면서 정확하게 해야 합니다.
- 이 동작을 15~20회 반복 하십시오.
레그 풀 프론트
무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동 으로 레그 풀 프론트가 있습니다. 레그 풀 프론트는 매트 위에 엎드려 다리를 뒤쪽을 공중으로 향하게 올려야 합니다. 그리고 레그 풀 프론트는 두 팔로 본인의 몸무게를 지탱하면서 온몸의 근육을 사용하기 때문에 전신 다이어트 운동입니다.
레그 풀 프론트의 장점은 동작을 취하기 쉬워서 초보자도 따라할 수 있는 다이어트 운동입니다. 그리고 레그풀 프론트는 등 근육과 어깨 근육을 발달 시켜주면서 복부의 코어를 탄탄하게 해주는 효과가 있습니다.
운동 방법
- 매트 위에 엎드리십시오.
- 두 팔을 어깨 너비 만큼 벌리십시오.
- 복부 코어에 집중으로 하여 상체를 고정한 후 오른쪽 다리를 뒤쪽 공중으로 힘껏 차서 올리십시오.
- 상체가 흔들리지 않게 하고 엉덩이가 틀어지지 않게 조심하십시오.
- 이 동작을 하면서 엉덩이에 자극이 들어가지 않게 조심하십시오.
- 처음 자세로 돌아간 후 왼쪽 다리를 똑같은 동작으로 하십시오.
- 이 동작을 15~20회 반복 하십시오.
레그레이즈
무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동 으로 레그레이즈가 있습니다. 많은 사람들이 뱃살 제거 다이어트 운동으로 레그레이즈를 선택합니다. 레그레이즈는 복부의 체지방과 내장 지방 제거에 효과적인 다이어트 운동입니다.
레그레이즈 동작은 복부의 코어에 집중을 하여 다리를 공중으로 들어 올리는 운동입니다. 그리고 레그레이즈는 하복부에 집중을 해야 하기 때문에 아랫배의 뱃살을 제거하는데 효과적입니다. 또한 많은 사람들의 고민인 쳐진 아랫배의 뱃살을 쉽게 태울 수 있는 효율적인 다이어트 운동입니다.
운동 방법
- 매트 위에 몸을 대고 누우십시오.
- 두 발을 모으고 두 팔은 허리 옆에 놓으십시오.
- 두 다리를 상체와 90도 가까이 되도록 올리십시오.
- 이 때 복근에 집중을 하면서 두 다리를 천천히 올려야 합니다.
- 그리고 복근의 힘으로 두 다리를 천천히 바닥 가까이 내리십시오.
- 허리가 공중을 뜨지 않도록 두 팔을 허리 옆에 최대한 고정 시켜야 합니다.
- 이 동작을 15~20회 반복 하십시오.
결론
다이어트 운동은 여러가지가 있습니다. 그러나 이 글에서 알려드린 무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동은 몸의 체지방을 태우는데 효과적인 다이어트 운동입니다. 그리고 운동 기구가 없어도 집에서 좁은 공간에 할 수 있는 홈 트레이닝 운동입니다.
그러나 무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동은 초보자가 정확한 자세를 취하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 반드시 운동 전문가 또는 트레이너에게 정확한 자세를 교정 받고 다이어트 운동을 실행해야 합니다.
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