뱃살 쉽게 빼는 방법 10가지 알려드립니다

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많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 여러가지 다이어트 방법을 시도 합니다. 특히 뱃살 빼는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 뱃살에 내장 지방이 쌓이면 제2형 당뇨병, 대사 증후군, 심장 질환 등의 위험 발생률이 높아집니다.

이번 글에서는 뱃살이 생기는 원인 과 뱃살 쉽게 빼는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

탄산 음료

탄산 음료를 마시지 않은 것이 뱃살 쉽게 빼는 방법 입니다. 사람들이 매일 마시는 탄산 음료에는 설탕이 생각하는 것보다 많이 들어 있습니다. 설탕이 많이 들어 있는 탄산 음료는 영양 성분이 거의 없으며, 칼로리가 매우 높아 체중을 증가하게 합니다.

탄산 음료가 칼로리가 높은 이유는 탄산 음료에 첨가된 당은 대부분 과당이 들어 있기 때문입니다. 과당은 일반 설탕보다 칼로리가 높습니다. 최근 연구에 의하면 약 2달 동안 다이어트를 하는 실험군에게 탄산 음료를 매일 마시게 하였습니다. 그 결과 보통 사람보다 25% 이상 인슐린 저항성이 높아지고 복부에 지방이 쌓였습니다. (출처)

설탕이 들어 있는 음식보다 탄산 음료가 다이어트에 좋지 않습니다. 특히 탄산 음료에 들어 있는 설탕은 빠른 시간에 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 그리고 탄산 음료는 포만감이 적고 칼로리가 높아 과식을 불러오게 할 수 있습니다.

 

과일 주스

과일 주스 섭취를 제한하는 것은 뱃살 쉽게 빼는 방법 입니다.  과일 주스는 맛이 좋으며 많은 사람들이 간식으로 즐겨 마십니다. 그러나 과일 주스는 생각보다 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 심지어 무가당 100% 과일 주스에도 많은 양의 설탕이 첨가 되어 있습니다.

사과 주스 250ml에는 25그램의 설탕이 들어가 있습니다. 탄산 음료하고 비슷한 양의 설탕이 들어 있습니다. 그리고 포도 주스에는 250ml에는 설탕이 30그램 이상이 들어 있습니다.

과일 주스는 미네랄과 비타민을 몸에 제공을 하지만, 과일 주스에 들어 있는 과당은 인슐린 저항성을 일으키고, 체중을 증가 시킵니다. 그리고 과일 주스는 마시기가 간단하지만, 포만감을 주지 못해 식욕을 일으켜 과식을 하게 만듭니다. 과일 주스와 같은 액체 음식의 특성은 포만감이 적다는 것입니다.

또한 과일 주스는 한 번에 많은 양의 설탕을 섭취하므로, 마시게 된다면 주의가 필요합니다.

 

뱃살 쉽게 빼는 방법 으로 술을 마시는 것을 제한 하는 것입니다. 많은 사람들이 적당한 술은 건강에 이롭다고 생각을 하지만, 주기적으로 술을 마시게 된다면, 몸 안의 염증 수치를 높이고, 특히 간에 무리를 주어 질병이 발생될 확률이 높아집니다. 그리고 최근 연구에 의하면 술은 몸에서 지방이 연소 되는 것을 방해하는 것으로 나타났습니다. 그리고 술은 칼로리가 매우 높기 때문에 과도한 섭취는 뱃살이 생기는 원인으로 지적되고 있습니다. (출처)

술을 마시는 횟수가 늘어날 수록 체중은 증가합니다. 최근 연구에 따르면 하루에 3잔 이상의 술을 마시는 남성은 보통 사람보다 뱃살에 지방이 더 많이 있었습니다. (출처)

 

트랜스 지방

뱃살 쉽게 빼는 방법 으로 트랜스 지방 섭취를 하지 않는 것입니다. 트랜스 지방으로 만든 가공 식품을 섭취하는 것은 뱃살이 나오는 원인 중 하나입니다. 트랜스 지방은 건강에 해롭고 체중을 증가시키기 때문에 섭취에 제한을 두어야 합니다. 트랜스 지방이 들어간 가공 식품은 여러가지가 있습니다.

주로 과자, 케이크, 아이스크림 등과 같은 식품에 사용되면, 특히 제품의 보존력을 높이기 위해서도 사용됩니다. 그리고 트랜스 지방은 몸에서 염증 수치를 일으키는 것으로도 알려져 있습니다. 체중 감량 다이어트를 하기 위해서는 트랜스 지방이 들어간 음식 섭취를 하지 말아야 합니다.

 

탄수화물 음식 위주의 식사

다이어트 식단 계획은 탄수화물, 단백질, 지방이 모두 골고루 추가 되어야 합니다. 탄수화물 음식 위주로 다이어트 식단을 계획하는 것은 올바른 다이어트 방법이 아닙니다.

다이어트 식단은 단백질 음식 위주로 계획해야 합니다. 단백질 음식은 소화를 느리게 하여 포만감을 오래 유지 시켜 주고, 신진 대사를 높여 칼로리 섭취를 줄여주는데 효과적입니다.

그리고 단백질 음식 섭취가 적게 되면 장기적으로는 뱃살이 생기거나 체중이 증가하게 됩니다. 최근 연구에 의하면 탄수화물 음식을 적게 섭취하고 단백질 음식 섭취를 늘리면 체중이 줄어들고 뱃살이 제거된다고 하였습니다. (출처)

 

움직이지 않는 생활 습관

생활 습관으로 오래 동안 앉아 있거나 활동적이지 않는 것은 뱃살이 생기는 원인 중 하나 입니다. 과학이 발달하고 생활이 편리해지면서 사람들은 외부의 활동이 적어지게 되었습니다. 생활 습관으로 활동이 적게 되는 것은 과체중의 위험과 뱃살이 증가하는 원인 입니다.

활동량이 적게 되면 뱃살이 생길 수 밖에 없습니다. 생활 습관으로 꾸준히 운동을 해야 하며, 앉아 있는 것보다 서있는 습관을 길러야 합니다.

 

장내 박테리아 불균형

뱃살 쉽게 빼는 방법 으로 장내 박테리아에 좋은 유산균이 많이 들어 있는 음식을 섭취 하는 것입니다. 뱃살이 생기는 원인으로 장내 박테리아 불균형이 있습니다. 장내 박테리아 일부는 건강에 도움이 되지만, 다른 박테리아는 건강에 문제를 발생 시킵니다 장내 박테리아는 장내 미생물군이라고도 하며, 장 건강의 면연 체계를 유지하고 질병의 위험을 예방하는데 필요합니다. 그러나 장내 박테리아의 불균형이 일어나면 당뇨병, 심장병과 같은 질병 발병의 위험률을 높이게 합니다. (출처)

최근 연구에 의하면 장내 박테리아에 불균형이 발생하면 복부에 지방이 더 많이 쌓인다고 하였습니다. 그리고 일부 다이어트 전문가들은 과체중인 사람들은 보통 사람들보다 더 많은 건강에 좋지 않은 박테리아가 있다고 하였습니다.

또 다른 연구에 의하면 장내 박테리아 불균형이 생기면 음식으로 흡수되는 칼로리의 양을 증가시켜 체중 증가와 뱃살이 생기게 하는 원인이라고 하였습니다. (출처)

 

스트레스

스트레스는 과식을 유발하여 뱃살이 생기는 원인 중 하나 입니다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 몸이 스트레스 반응을 일으킬 때 도움을 줍니다. 그러나 몸에서 코티솔이 과도하게 생긴다면, 복부에 지방이 쌓이게 되는 부작용이 있습니다.

대부분의 사람들이 스트레스가 생기면 과식을 하게 됩니다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 몸에서 음식의 칼로리가 몸 전체에 지방으로 저장되는 것을 방해하고 오직 복부에 지방이 쌓이게 합니다. (출처)

스트레스 관리를 하는 것이 뱃살 쉽게 빼는 방법 입니다.

 

유전적 요인

뱃살이 생기는 원인으로 유전적 요인이 있습니다. 유전자는 비만 발생 위험을 직접적으로 관여합니다. 그리고 음식을 섭취하면 특히 복부 주변으로 지방이 쌓이게 하는 것은 유전적 요인 일 수 있습니다. 그러나 유전자가 복부 비만을 발생하는 것에 대해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다. (출처)

 

수면 부족

잠을 충분히 자는 것이 뱃살 쉽게 빼는 방법 중 하나 입니다. 뱃살이 증가하는 원인으로 수면 부족이 있습니다. 수면이 부족하게 되면 체중을 증가 시키고 뱃살을 더 많이 쌓이게 만듭니다. (출처)

그리고 수면 장애가 있는 사람들은 과체중 또는 비만의 위험도가 높습니다. 수면 장애 중에서 무호흡증은 잠을 자고 있는 동안 호흡을 반복적으로 멈추는 상태를 말합니다. 최근 연구에 따르면 수면 무호흡증을 가지고 있는 과체중 남성들은 보통 사람들보다 복부에 지방이 더 많이 쌓인 것을 발견했습니다. (출처)

뱃살 제거와 체중 감량 다이어트 하기 위해서는 7시간 이상의 충분한 수면을 취해야 합니다.

 

결론

이번 글에서는 뱃살이 생기는 원인과 뱃살 쉽게 빼는 방법 에 대해 알려드렸습니다. 뱃살이 생기는 이유는 다양합니다. 유전적인 요인 또는 여성의 폐경기처럼 신체의 변화로 인해 뱃살이 생기는 원인도 있습니다.

뱃살을 제거하기 위해서는 생활 습관으로 더 많이 움직여야 하고 본인한테 맞는 다이어트 식단과 운동을 병행해야 합니다.

 

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