버피테스트 1000개 쉽게 하는 방법이 무엇일까요?

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버피테스트 1000개 하신 적이 있습니까? 운동을 좋아하는 대부분의 사람들은 버피테스트가 무엇인지 알고 있을 것입니다. 버피 테스트는 고강도 전신 운동으로 체지방을 빠르게 태워주고 뱃살을 빼는데 효과적입니다.

그리고 버피테스트는 외모를 개선해줄 뿐만 아니라 근력, 지구력, 조정력 및 유연성까지 향상 시켜줍니다. 버피테스트 1000개 하면 소모되는 칼로리가 얼마 인지 효과가 얼마나 좋은지 궁금할 수 있습니다.

성별, 나이, 체중 및 신체 활동 등에 따라 달라질 수 있습니다. 버피테스트 1000개를 하면 칼로리를 얼마나 태우는지, 어떻게 하면 효과적인지, 그리고 버피테스트를 하면 어떤 좋은 점이 있는지 알려드립니다.

 

버피테스트를 하면 소모되는 칼로리가 얼마입니까?

평균 체중이 70kg 인 남성의 경우 버피테스트 1000개를 하면 시간당 약 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 숫자를 좀 더 자세히 표현하면 다음과 같습니다. (출처)

  • 버피테스트를 수행할 때 약 10칼로리가 소모됩니다.
  • 대부분의 사람들은 버피테스트를 한 번 수행하는데 약 3~4초가 걸립니다.
  • 버피테스트 한 번 수행하는 속도와 빈도에 따라 1분당 약 20개의 버피테스트를 할 수 있습니다.
  • 버피테스트 100회를 하면 약 50칼로리가 소모됩니다.
  • 간단하게 계산을 하면 버피테스트 1000개를 하면 약 500칼로리를 태울 수 있습니다. 하지만 개인의 나이, 성별, 체중 및 신체 활동 등에 따라 소모되는 칼로리가 달라질 수 있습니다.

 

얼마나 많은 버피테스트를 해야 할까요?

버피테스트는 살을 빼는 다이어트 운동으로 간주되지만 부상의 위험이 높기 때문에 시간을 적절히 분배하여 수행하는 것이 중요합니다.

3초마다 한 번의 버피테스트를 수행하면 1분당 약 20번의 버피테스트를 완료할 수 있습니다. 더 천천히 수행하면 1분당 10~15번 버피테스트를 할 수 있습니다.

또 다른 변형의 버피테스트는 수행하는 횟수와 속도가 변경될 수 있습니다.

 

버피테스트 1000개 쉽게 하는 방법은 무엇일까요?

버피테스트 1000개를 가장 쉽게 할 수 있는 방법은 베이직 플랭크와 스쿼트 점프의 결합입니다. 다음은 버피테스트 1000개를 할 수 있는 방법을 알려드립니다.

  • 발은 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 옆구리에 붙인 후 서있어야 합니다.
  • 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 몸을 낮추어야 합니다. 발바닥 보다 발 뒤꿈치에 몸무게를 두어야 합니다.
  • 앞으로 몸을 기울이고 손바닥을 바닥에 평평하게 놓아야 합니다. 손바닥의 위치는 발보다 좁아야 합니다.
  • 발을 뒤로 뛰면서 다리를 쭉 뻗고 발 앞꿈치로 착지합니다. 이때 완전한 베이직 플랭크 자세로 취해야 합니다. 플랭크 자세에서 복근을 사용하고 등이 구부러지지 않게 주의해야 합니다.
  • 발이 손 옆에 올 때까지 다시 앞으로 뛰어야 합니다.
  • 머리 위로 팔을 뻗고 위로 뛰어야 합니다. 다시 아래로 내려 시작 위치로 돌아가야 합니다.0

위와 같은 버피테스트가 가장 일반적이고 몇 가지의 변형을 주어 다양한 버피테스트를 할 수도 있습니다.

  • 플랭크 자세에서 푸쉬업을 추가하세요.
  • 플랭크 자세에 있는 동안 플랭크 잭을 추가하세요.
  • 서있는 자세에서 점프를 추가하세요.

어떤 종류의 버피테스트를 하여도 상관 없지만 부상을 피하기 위해서는 올바른 자세와 무리하게 수행하면 안됩니다.

 

버피테스트 1000개의 장점은 무엇입니까?

버피테스트 1000개를 하면 근력과 지구력을 키워주고 체지방을 태우기 때문에 다이어트 운동으로 인기가 많습니다. 그리고 여러가지 건강의 혜택을 가져다 줍니다.

버피테스트와 같은 고강도 전신 운동을 꾸준히 하면 혈압을 낮춰주고 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 그리고 버피테스트는 근력 강화 운동일 뿐만 아니라 고강도 인터벌 트레이닝 운동의 일부로 수행할 수 있습니다. 회복과 격렬한 운동을 하는데 중점을 두어야 합니다.

버피테스트 1000개를 꾸준히 하면 제2형 당뇨병, 비만 및 심장 건강을 포함하여 다양하게 건강상의 이점을 제공해줍니다. 신진 대사를 높이고 심장 건강을 개선하는데 다른 운동보다 더 효과적으로 칼로리를 태울 수 있는 장점이 있습니다.

 

다른 버피테스트는 무엇있습니까?

버피테스트 1000개를 하는 것이 어렵다면 다른 종류의 버피테스트를 선택하여 수행하는 것이 도움 될 수 있습니다. 똑같은 운동 효과를 얻기 위해서 본인에게 맞는 버피테스트를 선택하세요.

점핑잭

점핑잭은 고강도 인터벌 트레이닝 운동의 하나 이며, 또 다른 다이어트 운동입니다. 버피테스트와 달리 점핑잭은 어깨에 무게를 많이 가하지 않는 장점이 있습니다.

 

점프 스쿼트

점프 스쿼트를 수행하면 플랭크를 하지 않고도 버피테스트의 마지막 부분을 하는데 좋습니다. 초보자가 버피테스트 1000개를 수행할 때 우선 점프 스쿼트로 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 점프 스쿼트는 버피테스트처럼 무릎에 비슷한 압력을 줄 수 있지만 어깨에는 큰 압력을 주지 않습니다.

 

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 초보자를 위한 버피테스트라고 할 수 있습니다. 관절에 최소한의 부담을 덜어주기 때문에 초보자가 버피테스트 1000개를 수행할 때 도움이 될 수 있습니다.

 

플랭크 잭

플랭크 잭은 베이직 플랭크와 스탠딩을 둘 다 하기 어려울 때 할 수 있습니다. 버피테스트와 마찬가지로 플랭크 자세를 사용하지만 서있는 상태로 돌아가지 않기 때문에 무릎의 부담을 적게 할 수 있습니다. 그리고 플랭크 잭은 버피테스트처럼 훌륭한 고강도 인터벌 트레이닝 운동입니다.

 

버피테스트 1000개를 더 쉽게 하는 방법은 무엇입니까?

처음에 버피테스트 1000개를 하는 것이 너무 어렵다면 강도를 낮추기 위해 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 버피테스트를 처음 시작하였다면 다음과 같은 변형을 시도하는 것이 좋습니다.

  • 팔굽혀 펴기를 건너 뛰고 점프를 하세요. 버피테스트를 시작하지만 팔굽혀 펴기를 한 다음 점프하는 대신 쪼그리고 앉은 자세로 시작하고 다리를 뒤로 차서 팔굽혀 펴기 자세를 취한 다음 시작 위치로 돌아가세요.
  • 점프를 건너 뛰세요. 팔굽혀 펴기 후 공중으로 점프하는 대신 시작 위치로 돌아가세요.
  • 팔굽혀 펴기를 건너 뛰세요. 가슴 근육이나 어깨가 팔굽혀 펴기를 할 준비가 되지 않았다면 팔굽혀 펴기 때신 플랭크 자세를 몇 초 동안 더 유지하세요. 더 많은 힘을 얻을 때까지 무릎을 바닥에 두고 팔굽혀 펴기를 할 수도 있습니다.

 

버피테스트를 안전하게 하는 방법은 무엇입니까?

다른 운동과 마찬가지로 버피테스트 1000개를 하기 위해서는 부상을 최소화 하게 하는 것입니다.

  • 천천히 시작하고 처음에는 몇 번만 반복하세요. 움직임에 익숙해지고 통증이 없다고 느껴진다면 반복 횟수를 더 추가하면 됩니다.
  • 일시 중지를 하기 전에 연속으로 8~10회 반복한 다음 다른 세트를 수행하면 됩니다.
  • 팔굽혀 펴기를 해야 하기 때문에 손목과 어깨에 충분한 스트레칭을 해주어야 합니다. 그리고 팔굽혀 펴기 할 때 손목이 비틀릴 정도로 동작을 너무 빠르게 하지 않도록 해야 합니다.
  • 팔굽혀 펴기 및 점핑잭을 하기 전에 준비 운동을 충분히 하는 것이 중요합니다.

 

결론

버피테스트 1000개를 하는 것은 대단한 목표이며 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다. 버피테스트를 한 번도 해본적이 없거나 처음으로 하게 된다면 부상을 피하기 위해 적절한 다른 버피테스트를 먼저 시도하는 것이 좋습니다.

버피테스트 1000개를 하면 피곤할 수 있지만 근력, 지구력 및 유산소 운동을 구축하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

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