여자 어깨 넓어지는 운동을 알려드립니다. 여성은 좀 더 대담한 어깨를 원합니다. 그리고 여자 어깨 넓어지는 운동은 여성의 어깨를 더 예쁘게 다음어 주고 옷을 입을 때 더 부각 될 수 있게 도와줍니다. 또한 여자 어깨 넓어지는 운동은 어깨의 밀고 당기는 능력을 강화하는데 도움이 되는 근육을 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.
여성을 위한 어깨 운동은 여러 각도에서 분리하는 무거운 무게, 최신 운동 기구 또는 오랜 시간으로 운동하지 않아도 됩니다. 어깨 운동을 30분내로 하는 것이 부상의 위험을 줄이고 효율적으로 할 수 있습니다.
그리고 많은 여성들이 일상 생활에서 컴퓨터으로 작업을 하거나 휴대폰을 볼 때 목과 어깨를 구부리고 많은 시간을 보냅니다. 그렇게 되면 목이 점점 앞으로 나오게 되고 어깨가 안쪽으로 향하여 구부러지게 됩니다. 어깨 근육이 약해지는 자신을 발견할 수 있습니다. 여자 어깨 넓어지는 운동은 어깨 근육에 집중적으로 단련 시켜주기 때문에 올바른 자세를 유지 시켜주고 효과적으로 어깨를 제자리로 잡아 당깁니다.
어떤 목표를 달성하고 여성의 강한 어깨의 많은 이점을 누릴 수 있게 여자 어깨 넓어지는 운동을 찾을 수 있습니다. 어깨는 신체에서 가장 복잡한 관절 중 하나 이며 해당 부위에 맍는 근육은 다양한 기능을 돕는 역할을 합니다.
여성의 어깨는 어떤 근육을 사용합니까?
여성의 어깨 근육은 삼각근이라고 불립니다. 삼각근은 여성의 어깨 곡선을 만드는 대부분의 근육입니다. 어깨의 둥그스름한 부분을 이루는 근육이며 어깨 관절면과 앞뒤를 모두 덮고 있습니다. 쇄골의 바깥쪽의 1/3, 견봉, 견갑골에서 시작하여 상완골이 바깥쪽까지가 삼각근입니다. 그리고 삼각근은 별도의 근육 섬유 세트를 가지고 있으며 별개의 기능을 수행합니다.
전면 삼각근은 가슴 위의 어깨 앞쪽에 있습니다. 전면 삼각은은 어깨를 구부려 몸 앞에서 팔을 들어 올리고 회전 하는 역할을 합니다. 모든 여자 어깨 넓어지는 운동과 프론트 레이즈 동작이 전면 삼각근을 강하게 만들어 줍니다.
측면 삼각근은 삼각근의 중간에서 양 옆에 있습니다. 측면 삼각근은 팔을 옆으로 들어 올리는 역할을 합니다. 그리고 어깨를 내부적으로 회전할 때와 바깥쪽으로 회전할 때 도와주는 역할을 합니다.
후방 삼각근은 어깨 뒤쪽에 있습니다. 후방 삼각근은 노를 젓듯이 허리까지 확장하여 팔을 뒤로 움질 일 수 있게 도와주는 역할을 합니다.
여자 어깨 넓어지는 운동의 장점
여성의 강한 어깨를 가지는 것은 좀 더 대담한 옷을 입을 때 돋보이고 균형 잡힌 몸매를 갖는 그 이상의 역할을 합니다. 그리고 일상 생활에서 모든 종류의 물건을 들고 내릴 때 도움이 됩니다. 또한 무엇보다도 요가, 필라테스 및 수영 등과 같은 모든 스포츠 활동에서 부상의 위험을 예방하는데 도움이 됩니다.
여성의 어깨 근육은 움직임이 많이 때문에 신체에서 가장 부상을 당하기 쉽습니다. 여자 어깨 넓어지는 운동은 올바른 자세를 유지하는데 도움이 되며 부상으로 부터 안전하게 보호할 수 있는 역할을 합니다. (출처)
여자 어깨 넓어지는 운동 종류
여자 어깨 넓어지는 운동은 건강, 웰빙 및 피트니스 등의 목적이 모두 다릅니다. 그리고 여자 어깨 넓어지는 운동과 관련하여 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 여자 어깨 넓어지는 운동은 자세를 개선하고 유연성을 높이는 등의 다양한 목표를 설정해야 합니다.
본인의 체중을 사용하여 효과적으로 어깨 운동을 할 수 있습니다. 그러나 헬스장의 일부 운동 기구를 사용하여 어깨 운동의 강도를 높이는 것이 도움 될 수 있습니다. 덤벨, 케틀벨 및 저항 밴드 등과 같은 운동 기구는 어깨 운동의 강도를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 프론트 레이즈는 여성의 전면 삼각근을 단련 시켜주는데 도움이 되는 어깨 운동 중 하나 입니다. 덤벨 프론트 레이즈는 무거운 덤벨을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 무게의 덤벨을 선택하여 올바른 자세로 실행해야 합니다.
덤벨의 무게가 무거울 수록 여성의 승모근을 더 커지게 만들 수 있으므로 주의를 하는 것이 좋습니다.
운동 방법
- 두 발을 어깨 너비 만큼 벌리십시오. 덤벨은 손등이 보이도록 잡은 후 눈 높이까지 들어 올리십시오.
- 덤벨을 들어 올렸을 때 눈 높이보다 높지 않아야 합니다.
- 전면 삼각근에 자극이 느껴지도록 천천히 덤벨을 내려야 합니다.
- 같은 동작을 10~12회 반복하십시오.
- 덤벨을 들어 올렸을 때 몸이 흔들리지 않게 주의 해야 합니다.
밀리터리 프레스
여성의 어깨를 넓혀주는 대표적인 운동으로 밀리터리 프레스가 있습니다. 밀리터리 프레스는 덤벨로 운동하는 것보다 효과가 높으며 여성이 올바른 자세를 취하는데 어렵지 않습니다.
그리고 밀리터리 프레스는 여성의 가슴, 등과 팔의 근육을 골고루 자극을 시켜주고 단련 시켜주는데 도움이 되는 운동입니다.
운동 방법
- 가벼운 무게의 바벨을 사용하십시오.
- 바벨을 어깨 너비보다 넓게 잡으십시오.
- 밀리터리 플레스는 허리가 구부러지면 안됩니다. 허리 코어에 힘을 주고 가슴을 편 후 상체를 올바르게 세우십시오.
- 광배근의 힘으로 바벨을 들어 올려야 합니다. 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의해야 하고 가슴보다 앞으로 나가며 안됩니다.
- 바벨을 쇄골까지 내린 후 다시 위로 올리십시오.
- 같은 동작을 8~10회 반복하는 것이 좋습니다.
사이드 레터럴 레이즈
사이드 레터럴 레이즈는 여성의 어깨를 넓혀주는데 도움이 되는 운동 중 하나 입니다. 사이드 레터럴 레이즈는 여성의 어깨 근육을 다듬어 주고 매끄럽게 만들어주는데 효과적인 운동입니다. 그리고 사이드 레터럴 레이즈는 무거운 덤벨보다 가벼운 무게의 덤벨을 선택하여 시작하는 것이 좋습니다.
삼각근이 발달 된 상태에서 사이드 레터럴 레이즈를 실행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 덤벨의 무게가 무거울 수록 어깨 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 가벼운 무게로 여러번 실행하고 무리하게 세트를 강제로 늘리지 않는 것이 중요합니다.
운동 방법
- 두 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오.
- 팔꿈치를 굽히고 덤벨을 어깨까지 옆으로 들어 올리십시오.
- 덤벨을 최대한 천천히 내리면서 측면 삼각근에 자극이 가는지 느껴야 합니다.
- 덤벨이 허벅지에 닿기 전에 다시 옆으로 올리십시오.
- 덤벨이 어깨 보다 높이 올라가지 않게 주의 하십시오. 덤벨이 어깨보다 높게 올리면 승모근을 단련 시킬 수 있습니다.
결론
여자 어깨 넓어지는 운동을 꾸준히 하면 건강을 개선하고 여성의 외모적인 부분을 변화 주는데 도움이 될 수 있습니다. 여자 어깨 운동은 등, 가슴, 팔과 어깨의 근력과 지구력을 향상 시켜줍니다.
그리고 여성의 체지방을 태워주어 다이어트 효과의 이점을 제공 받을 수 있습니다. 최상의 결과를 얻기 위해서는 일주일에 1~2회 정도 여자 어깨 넓어지는 운동를 실행하는 것을 권장합니다. 가벼운 무게로 시작하여 힘을 키우면서 천천히 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.
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