유산소운동 효과 12가지 알려드립니다

유산소운동 효과를 알려드립니다. 유산소운동은 건강을 개선 시켜주며 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 유산소운동은 심박수를 증가하여 신체에 혈액을 원활하게 흐르는 역할을 합니다.

유산소운동을 꾸준히 하는 것은 여러 질병 발생률을 낮추어주고 질 좋은 수면을 취하도록 해줍니다. 또한 체중을 감량 시키고 기분을 좋게 만들어 줍니다. 이번 글에서는 유산소운동 효과 및 일상 생활에서 하는 유산소운동을 확인하십시오.

유산소운동은 어떤 것이 있습니까?

유산소운동은 큰 근육을 작동 시키고 혈액을 원활하게 공급해주는 활동을 하는 것입니다. 유산소운동을 다른 말로 바꾸면 심혈관 활동이라고 불리기도 합니다. 일상 생활에서 할 수 있는 유산소운동은 다음과 같습니다.

빠르게 걷기
달리기
자전거 타기
댄스
수영
등산

전문가들은 일주일에 3~5회 이상의 30 분 정도의 중간 강도의 유산소운동을 권장합니다. 빠르게 걷기 또는 수영 등은 적당한 활동의 유산소운동입니다. 그리고 달리기 또는 등산 등은 격렬한 활동의 유산소운동입니다.

유산소운동을 하는 방법

유산소운동을 할 때 부상의 위험을 방지하기 위해 다음과 같은 방법을 실행하는 것이 도움이 됩니다. (출처)

5~10분 동안 충분한 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 긴장된 근육을 이완 시키고 부상의 위험을 예방해줍니다.
유산소운동을 실행하는 동안 갑자기 멈추면 안됩니다. 운동 종료 10분전 부터 운동 속도를 서서히 낮추어야 합니다.
일주일에 5일, 30분 이상 유산소운동을 실행하십시오.

유산소운동 주의 사항

유산소운동은 다른 운동에 비하여 안전합니다. 그러나 일부 사람들에게 유산소운동을 무조건 실행하는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 반드시 의사와 상담을 한 후에 본인한테 맞는 유산소운동을 선택하는 것이 좋습니다. 유산소운동을 하는데 주의가 필요한 경우는 다음과 같습니다.

유산소운동을 한 동안 하지 않았던 사람
과거에 허리, 무릎, 발목 등의 부상이 있었던 사람
심장 질환
폐질환
고혈압
당뇨병
관절염

유산소운동 효과는 다음과 같습니다

안전한 운동입니다

유산소운동은 만성 질환이 있는 사람, 연령이 높은 사람을 포함하여 대부분의 사람들에게 권장되는 운동 중 하나 입니다. 의사와 상담한 후 본인한테 적합한 유산소운동을 찾는 것이 중요합니다.

유산소운동 효과는 어린이의 건강에 도움이 됩니다. 어린이도 규칙적인 유산소운동을 권장합니다.

비용이 저렴하며 누구나 쉽게 할 수 있습니다

유산소운동을 하기 위해 운동 기구가 필요하지 않으며 또는 헬스장에 가지 않아도 됩니다. 친구와 산책하듯이 공원 또는 운동장에 가면 됩니다.

기분을 좋게 합니다

유산소운동 효과로 기분을 좋게 만듭니다. 연구에 따르면 우울증 증상이 있는 사람들에게 30분 동안 유산소운동을 한 결과 우울증 증상이 크게 감소하였다고 하였습니다. 유산소운동을 하는 것은 기분에 큰 영향을 미치는 것을 나타냅니다. (출처)

다이어트에 도움이 됩니다

유산소운동 효과 중에 다이어트에 도움이 됩니다. 다이어트 운동에 꼭 유산소운동이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 사람들에게 10개월 동안 유산소운동을 꾸준하게 한 결과 체중을 감량 시키는데 효과적으로 나타났습니다. (출처)

면역 체계를 강화 시켜줍니다

면역 체계를 강화 시켜주는 것은 유산소운동 효과 중 하나 입니다. 연구에 따르면 유산소운동이 혈액 내 특정 항체를 증가 시켜 면역 체계를 강화 시키는 것으로 나타났습니다. (출처)

수면의 질을 향상 시켜줍니다

밤에 수면을 취하기가 어렵다면 깨어있는 시간에 유산소운동을 하십시오. 수면에 문제가 있는 사람들을 대상으로 한 연구에서 유산소운동 효과로 불면증 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

실험 참가자들은 16주 동안 불면증 때문에 유산소운동을 한 결과 수면의 질과 지속 시간이 향상되었다고 하였습니다. 그러나 수면 시간에 가깝게 운동을 하면 좋지 않기 때문에 수면 2시간 전에는 유산소운동을 끝내는 것이 좋습니다. (출처)

두뇌 능력을 향상 시켜줍니다

유산소운동 효과로 두뇌 능력을 향상 시켜줍니다. 나이가 들어갈 수록 뇌가 조직을 잃기 시작합니다. 연구에 따르면 유산소운동이 뇌가 조직을 잃는 것을 늦추게 만들고 뇌의 능력을 향상 시켜주는 것으로 나타났습니다. (출처)

혈압을 낮추어 줍니다

유산소운동 효과로 고혈압 증상을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 유산소운동이 혈압을 낮추는데 도움이 되기 때문입니다.

심장을 건강하게 만들어줍니다

유산소운동은 심장 질환이 있거나 발병 위험이 있는 사람에게 권장됩니다. 유산소운동은 심장을 건강하게 하고 신체에 혈액을 보다 효율적으로 공급하는데 도움이 되기 때문입니다.

혈당 수치를 안정화 시켜줍니다

유산소운동 효과 중에 혈당 수치를 안정화 시켜줍니다. 유산소운동을 규칙적으로 하면 인슐린 수치를 조절하여 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.

만성 통증 감소 시켜줍니다

유산소운동은 만성 통증이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 수영 또는 에어로빅과 같은 충격이 적은 유산소운동이 적합합니다.

낙상 위험 예방합니다

연령이 높아질 수록 낙상 위험이 증가하게 됩니다. 낙상은 뼈가 부러질 수 있으며 평생 장애를 일으 킬 수 있습니다. 유산소운동은 낙상 위험을 줄이고 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 연령이 높다고 유산소운동을 어려워하면 안됩니다.

유산소운동은 안전합니까?

유산소운동은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 일부 사람들에게 유산소운동을 무조건 실행하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 이러한 사람들은 의사의 지도가 필요합니다.

처음 운동하는 사람들은 쉬운 유산소운동을 선택하십시오. 쉬운 유산소운동이 적응되면 강도를 높이는 것이 좋습니다. 처음부터 높은 강도로 유산소운동을 하면 피로와 근육통이 발생할 수 있습니다.
관절염이 있는 경우 유산소운동 전에 반드시 스트레칭을 충분히 하십시오. 그리고 부상 방지를 위해 발목 보호대 또는 기능성 신발이 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병이 있는 경우 유산소운동 전후에 반드시 혈당 수치를 확인을 해야 합니다. 유산소운동 도중에 과일 주스, 초콜릿 또는 사탕 등이 혈당 수치가 너무 낮아지는 것을 예방해 줍니다.
천식이 있는 경우 짧은 활동의 유산소운동을 선택하십시오. 배드민턴, 탁구 및 테니스 같은 운동을 권장합니다.

결과

대부분의 사람들은 유산소운동을 최소 5일 동안 30분 이상의 중간 강도로 하는 것을 권장합니다. 그리고 유산소운동이 익숙해지면 강도를 높이는 것이 중요합니다. 유산소운동은 흥미와 재미를 얻어야 오래 지속할 수 있습니다.

유산소운동이 처음이라면 짧고 천천히 시작하십시오. 체력이 증진될 수록 언제든지 강도를 높이고 오래할 수 있습니다. 운동을 할 시간이 부족하다면 여러 차례로 나누어서 하는것이 도움이 될 수 있습니다. 유산소운동은 짧은 시간에도 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

그리고 유산소운동 효과는 심장과 폐의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 유산소운동 효과는 다이어트에 효과적이며, 다이어트 식단과 함께하면 더 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.