남자 다이어트 전후 레전드 되는 방법은 어렵지 않아요. 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아서 꾸준히 실천만 하면 되어요.
건강 상태에 맞는 식이 요법과 운동을 병행하면서 남자 다이어트를 하세요. 남자 다이어트를 하면 전후 레전드 될 수 있어요.
남자 다이어트 전후 레전드
남자 다이어트 전후 레전드 되는 방법은 잘못된 생활 습관을 바로 잡는 거에요. 술을 즐겨 마신다면 술을 마시지 않아야 하고 칼로리가 높은 튀긴 음식, 맵고 짠 음식 대신에 제철 과일과 채소를 먹어야 해요.
근력 운동 후에는 꼭 단백질이 풍부한 식사를 하는 것도 중요해요. 남자 다이어트의 실수 중의 하나인 치팅 데이를 목표 체중이 될 때까지 하지 않는 것도 중요해요. (1)
야식 먹지 않기
남자 다이어트 전후 레전드 되는 방법은 야식을 먹지 않는 것이에요. 늦은 밤에 야식을 먹기 위해 배달음식을 주문해서 먹으면 잉여 칼로리가 증가하고 체지방이 쉽게 증가할 수 있어요.
스트레스를 풀기 위해 먹는 야식 습관은 버려야 해요. 야식이 먹고 싶으면 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높은 삶은 계란, 무가당 두유, 스트링 치즈 등을 먹는 것이 좋아요.
채소 샐러드 먹기
채소 샐러드를 꾸준히 먹는 것은 남자 다이어트를 하면서 전후 레전드가 될 수 있어요. 채소 샐러드는 칼로리가 매우 낮고 식이 섬유가 풍부해서 포만감이 좋아요.
남자 다이어트 하면서 생길 수 있는 변비를 해결하는데 도움이 되어요. 제철에 나는 신선한 채소를 사용하여 샐러드를 먹는 것을 추천해요.
튀김 음식 먹지 않기
술 마실 때 칼로리가 매우 높은 치킨, 돈까스, 감자 튀김 등 튀김 음식을 안주로 먹고 있어요? 남자 다이어트 전후 레전드 되기 위해서는 튀긴 음식으로 술안주로 하면 안되요.
술안주로 튀긴 음식을 먹으면 칼로리를 너무 많이 섭취할 수 있어 남자 다이어트에 방해가 되어요. 튀긴 음식은 포화 지방이 많아 쉽게 살이 찔 수 있기 때문에 피해야 해요.
탄산 음료 마시지 않기
탄산 음료를 즐겨 마시고 있으면 남자 다이어트를 위한 전후 레전드 되기 위해 탄산 음료를 피해야 해요. 탄산 음료는 설탕이 많이 첨가 되어 칼로리가 높아요.
칼로리가 높은 탄산 음료를 마시면 남자 다이어트 하는 것이 어려워요. 탄산 음료를 마시고 싶으면 칼로리가 거의 없는 제로 콜라, 제로 사이다, 탄산수 등의 제로 칼로리 음료수를 추천해요.
탄수화물 음식 줄이기
남자 다이어트를 위한 전후 레전드 위해 탄수화물 음식 섭취를 줄이세요. 평소에 먹는 밥에서 약 2~3 숟가락만 덜어도 탄수화물 음식을 줄이는데 도움이 되어요.
부족한 탄수화물 음식 대신 살코기, 생선, 해산물, 유제품, 두부 등으로 채우세요. 탄수화물 음식을 줄이는 것 만으로 남자 다이어트에 도움이 되기 때문이에요.
단백질 음식 섭취하기
남자 다이어트 위한 전후 레전드 되기 위해서는 단백질 음식을 많이 섭취하세요. 운동 전후에 단백질 음식을 섭취하면 남자 다이어트에 효과적이에요.
근력 운동 후에 먹는 단백질 음식은 근육을 생성 시키고 남자 다이어트 하면서 생길 수 있는 근육량 감소를 예방해줘요. 단백질 음식으로 좋은 계란, 두부, 닭가슴살, 돼지고기 앞다리살, 돼지고기 등심, 고등어, 참치 등을 추천해요.
활동량 늘리기
평상시에 활동량을 늘리는 것이 남자 다이어트 위한 전후 레전드 되는 방법이에요. 오랜 시간 동안 앉아 있었으면 잠시 밖으로 산책을 가는 것이 좋아요.
활동량이 늘어날 수록 남자 다이어트 하는데 도움이 되어요. 하루에 최대 만 보를 걸을 수 있게 노력해보세요.
천천히 식사 하기
대부분의 남성은 식사를 빨리 하는 습관이 있어요. 천천히 식사를 해야 남자 다이어트 위한 전후 레전드 될 수 있어요.
식사를 천천히 하면 포만감을 쉽게 가져 올 수 있고 식사량을 줄일 수 있어요. 숟가락을 사용하는 대신 젓가락을 사용해서 식사를 하는 것이 천천히 식사하는데 도움이 되어요.
근력 운동 하기
남자 다이어트 위한 전후 레전드 되기 위해 근력 운동을 열심히 해야 해요. 근력 운동을 해야 근육이 생성되고 탄탄한 몸을 만들 수 있어요.
신진 대사를 올리고 체지방을 빼서 건강한 몸을 만들기 위해 근력 운동을 해주세요.
대중 교통 이용하기
출퇴근을 대중 교통 이용하는 것이 남자 다이어트 위한 전후 레전드 되는 방법이에요. 대중 교통을 이용하면 최대한 활동량을 늘릴 수 있기 때문이에요.
몸을 더 많이 움직이고 칼로리를 태우고 싶으면 대중 교통을 이용하면 좋아요.