단기간 효과적인 다이어트 10가지를 알려드립니다

2023년 4월 5일2020년 6월 19일 by 마이올인포

체중을 감량하는 다이어트 방법은 여러가지가 있습니다. 그 중에서도 단기간 효과적인 다이어트 하는 방법을 알려드립니다. 다이어트는 무리하게 음식 섭취량을 줄이는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 그리고, 과한 운동은 오히려 건강을 해치게 만듭니다.

대부분의 사람들은 다이어트를 성공하게 하는 것을 어려워합니다. 그리고, 모든 다이어트 방법을 시도하지만 결국 포기하거나 원하는 체중 감량 결과를 얻지 못합니다. 그러나 이번 글에서는 건강을 지키고 체중을 감량할 수 있는 단기간 효과적인 다이어트 를 알려드리려고 합니다.

무조건 굶는 것이 가장 빨리 체중을 줄이는 방법입니까?

많은 사람들이 가장 빨리 단기간으로 다이어트 하는 방법으로 계획 없이 무조건 굶어야 한다고 생각을 합니다. 이러한 방법은 단식 다이어트 인데, 결코 건강한 다이어트 방법이 아닙니다.

단식은 평소에 섭취하는 음식을 극단적으로 제한 하는 것입니다. 가장 빠른 시간에 체중이 줄어드는 효과를 얻을 수 있지만, 건강에는 매우 좋지 않습니다.

그리고, 다시 음식을 섭취하면 원래 체중으로 금방 돌아가거나 체중이 더 늘어나는 요요 현상을 겪을 확률이 매우 높습니다. 그리고, 참아왔던 식욕이 한번에 폭발하므로 올바른 다이어트 방법이 아닙니다.

또한 대부분의 사람들이 다이어트 보조 식품을 섭취하면서 다이어트 시도를 합니다. 이러한 다이어트 보조 식품은 대형 마트 또는 온라인 쇼핑몰에서 구하기가 쉽습니다. 그러나 다이어트 보조 식품만 섭취하여 효과적으로 체중을 줄여준다는 연구 결과는 아직 발표된 것은 없습니다.

탄수화물 음식 섭취를 줄여야 합니다.

단기간 효과적인 다이어트 는 평소 섭취하는 탄수화물 음식을 줄여야 합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방 음식을 더 섭취 해야 합니다. 그러면 식욕을 줄일 수 있고 포만감을 오래 지속 시켜 섭취 칼로리양을 줄이는데 효과적입니다.

그리고 설탕 음식과 정제된 탄수화물 음식 섭취도 줄여야 합니다. 이러한 음식은 칼로리가 매우 높고 식욕을 증가 시키기 때문에 다이어트 기간에는 섭취를 제한 해야 합니다.

또한 탄수화물 음식 섭취를 줄이면 신체에서는 탄수화물을 에너지를 사용하는 대신 지방을 에너지로 사용하기 시작합니다. 최근 연구에 의하면 과체중 사람들 대상으로 탄수화물 음식 섭취를 줄이고 더 많은 단백질과 지방 음식을 섭취하게 하였습니다. 그 결과 저지방 음식을 섭취하는 것보다 더 많은 체중을 단기간에 줄이는데 효과적으로 나타났습니다. (출처)

이러한 다이어트 방법을 저탄수화물 다이어트라고 불립니다. 저탄수화물 다이어트는 단기간 효과적인 다이어트 방법이며, 다른 다이어트 방법 보다 포만감을 오래 지속 시켜줍니다.

단기간 다이어트를 해야 하는 경우, 저탄수화물 다이어트 방법을 시도하십시오.

탄수화물 음식을 줄이면 체중을 얼마나 감소됩니까?

탄수화물 음식을 적게 섭취하면 대부분의 사람들의 체중은 많이 감소됩니다. 그러나 체중 감량 속도는 개인마다 모두 다릅니다.

평균적인 저탄수화물 다이어트 하는 사람들의 감량 체중은 2.5~3kg 정도 됩니다. 그리고 처음으로 저탄수화물 다이어트 하는 사람들의 체중 감량 속도는 빠릅니다.

단백질 음식을 섭취해야 합니다.

단기간 효과적인 다이어트 로 평소 식사에 단백질 음식을 더 추가하는 것입니다. 단백질 음식은 다이어트 기간 동안에 포만감을 높게 해주어 식욕을 줄이고 건강하게 살을 뺄 수 있도록 도와줍니다.

그리고, 평소에 밤마다 먹는 야식의 습관을 줄여주는데 효과적입니다. 최근 연구에 의하면 다이어트 식단에 단백질 음식을 더 추가하면, 섭취 칼로리를 줄일 수 있고, 평균적으로 체중을 더 많이 감량 할 수 있다고 하였습니다. (출처)

다이어트에 도움이 되는 단백질 음식 종류는 아래와 같습니다.

소고기
돼지고기
닭고기
양고기
오리고기
연어
가자미
고등어
명태
도미
대구
새우
오징어
조개
낙지
문어
계란
우유
치즈
흰 콩
검은콩
병아리콩

신선한 채소 음식을 섭취해야 합니다.

단기간 효과적인 다이어트 를 하기 위해서는 더 많은 채소를 섭취해야 합니다. 단기간 체중 감량을 하기 위해서는 평소에 섭취하던 채소를 보다 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 다이어트 식단 구성은 하루 식사에서 탄수화물 음식을 덜 먹게 하는 효과가 있습니다.

건강한 다이어트를 위한 채소 음식은 아래와 같습니다.

토마토
케일
샐러리
상추
피망
가지
무
당근
시금치
브로콜리
양배추
양상추
오이
파프리카

건강한 지방 음식을 섭취해야 합니다.

몸에 좋은 지방 음식은 포만감을 오래 유지 시켜주고 식욕을 줄여주어 단기간 효과적인 다이어트 에 도움이 됩니다. 아래와 같은 건강한 지방 음식을 식단에 추가하십시오.

버진 엑스트라 올리브 오일
아보카도 오일
해바라기 오일
코코넛 오일
버터

근력 운동과 유산소 운동을 하십시오.

단기간 효과적인 다이어트 는 본인한테 맞는 다이어트 식단으로 구성하는 것도 중요하지만 꾸준한 운동을 병행 해야 더 큰 다이어트 효과를 얻는데 도움이 됩니다.

근력 운동은 다이어트 기간에 생길 수 있는 근력 감소를 예방하고 근육량을 증가 시키는데 도움이 됩니다. 그리고, 유산소 운동은 몸 전체의 더 많은 칼로리를 연소시키고 체지방을 태워서 체중을 줄여주는데 효과적입니다. 자전거 타기, 조깅, 달리기, 에어로빅, 수영과 같은 유산소 운동을 일주일에 5일 40분 이상 하셔야 합니다.

또한 근력 운동을 처음 시작하는 초보자는 반드시 운동 전문가 또는 트레이너와 상담을 한 후 운동 방법과 운동 기구 사용법에 대한 조언을 구해야 합니다.

일주일에 한 번만 건강한 탄수화물 음식을 섭취하십시오.

탄수화물 음식을 적게 섭취하면 몸에서 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스를 완화 시키고, 단기간 효과적 다이어트 를 하기 위해서 일주일에 한 번만 건강한 탄수화물 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 주말에 이러한 방법을 시도하십시오.

단호박, 감자, 고구마, 옥수수 또는 당 함량이 높은 과일 섭취를 선택하십시오.

단기간 효과적인 다이어트 하는 방법 10가지 입니다.

탄수화물 함량이 낮은 음식을 섭취하십시오.
식이 섬유가 풍부한 채소를 평소보다 더 많이 섭취하십시오.
단백질 음식을 더 많이 섭취하십시오. 아침으로 단백질 음식을 섭취하면 하루 종일 포만감을 얻을 수 있습니다.
건강한 지방 음식을 섭취하십시오.
식사 전에 물 한잔을 마십시오. 식사 1시간 전 또는 30분 전에 물을 한 잔 마시면 음식 섭취량을 줄여주는데 효과적입니다.
블랙 커피와 녹차를 마십시오. 풍부하게 들어 있는 카페인은 신진 대사를 높여주어 칼로리를 더 많이 태워줍니다.
가공 식품 섭취를 제한 하십시오. 대부분의 가공 식품은 칼로리가 매우 높습니다.
탄산 음료와 과일 주스 섭취를 제한 하십시오. 설탕이 많이 들어 있는 탄산 음료와 과일 주스를 칼로리가 높아 체중을 증가 시킵니다.
식사를 천천히 하십시오. 식사를 빠르게 하면 과식을 할 수 있습니다.
매일 체중을 기록 하십시오.

결론

단기간 효과적인 다이어트 는 탄수화물 음식 섭취를 줄이고 단백질과 지방 음식 섭취를 늘려야 합니다. 이러한 다이어트 방법은 빠른 체중 감량을 할 수 있게 도와줍니다.

그러나 모든 사람들이 이러한 다이어트 방법이 맞는다고 할 수 없습니다. 반드시 의사 또는 다이어트 전문가와 상담을 한 후 본인한테 맞는 단기간 다이어트 방법을 찾아서 계획해야 합니다.

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