블랙 커피 다이어트 효과 적인 이유 3가지

최근에 유행하는 다이어트 방법 중에 블랙 커피 다이어트 효과 에 대해 알아보겠습니다. 블랙 커피 다이어트 는 수십 년 동안 많은 다이어트 전문가들이 연구한 다이어트 방법 중 하나 입니다. 연구에 의하면 블랙 커피 다이어트 효과 는 체중 감량에 도움이 되며, 체지방 제거에 탁월하다고 하였습니다.

다양한 맛을 가진 블랙 커피에는 카페인이 함유가 되어 신진 대사를 높여주어 신체에 활력을 가져다 줍니다. 블랙 커피가 왜 건강에 이롭고, 다이어트에 효과적인 이유에 대해 알려드리겠습니다.

블랙 커피 다이어트 효과적인 이유

많은 전문가들이 블랙 커피 다이어트 효과 를 얻기 위해서는 하루에 2~3잔의 블랙 커피를 마셔야 한다고 합니다. 블랙 커피에는 설탕과 프림이 들어 있지 않은 순수한 커피여야 합니다.

그리고, 블랙 커피가 다이어트에 효과적인 이유 중 하나는 저칼로리 음료이기 때문입니다. 블랙 커피는 다이어트 음료로 매우 훌륭하며, 근력 운동 또는 유산소 운동과 병행 할 때 체지방을 더 효율적으로 제거할 수 있습니다.

블랙 커피에 포함되어 있는 카페인은 신체의 신진 대사를 활성화 시켜주어 지방을 태워주는데 도움이 됩니다. 또한 운동 하기 전에 커피 한잔을 마시는 것이 더 효율적으로 운동할 수 있는 방법 중 하나 입니다. 카페인은 보통 10~15% 운동 능력을 향상 시켜줍니다. (출처)

블랙 커피에도 단점은 있습니다. 블랙 커피를 너무 많이 마시게 되면 카페인에 대한 내성이 생기는 부작용이 있습니다. 카페인은 신진 대사를 증가 시켜주어 체지방 태우는데 효율적이지만, 카페인에 대한 내성은 오히려 체중을 줄이는데 방해가 되기도 합니다.

그러나 카페인 내성이 생기는 것은 사람들 마다 다릅니다. 그렇기 때문에 본인한테 맞는 적정량의 블랙 커피 마시는 횟수를 찾는 것이 중요합니다.

블랙 커피는 일시적으로 체중을 줄여줍니다.

대부분의 사람들이 블랙 커피를 마시고 난 후 화장실에 자주 가는 경험이 있습니다. 그 이유는 블랙 커피는 이뇨 작용을 도와주기 때문에 몸 안의 수분을 배출 시켜주어 일시적으로 체중을 줄어주기도 합니다.

나트륨이 많은 음식을 먹거나 몸에 붓기가 있는 경우에 블랙 커피를 마시는 것이 도움이 됩니다. 블랙 커피의 이뇨 작용으로 인해 몸 안의 수분을 배출 시켜 몸의 붓기를 빼주고 일시적으로 체중을 줄여주는데 효과적입니다.

다이어트에 효과적으로 이용하는 팁

블랙 커피 다이어트 효과 적으로 이용하는 팁에 대해 알려드리겠습니다. 빠른 체중을 감량하기 위해 다음과 같은 방법을 실행하십시오.

블랙 커피를 따뜻하게 마시는 것을 추천합니다.
설탕과 크림을 넣으면 안됩니다.
식사 하기 1시간 전에 블랙 커피를 마시면 식욕이 줄어드는 효과가 있습니다.
근력 운동 또는 유산소 운동 하기 1시간 전에 블랙 커피를 마십시오. 신진 대사를 증가 시켜 운동을 효율적으로 향상 시켜줍니다.
취침하기 4시간 전에는 블랙 커피를 마시지 마십시오. 커피의 카페인으로 인해 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.
블랙 커피가 좀 더 부드럽게 마시고 싶다면 저지방 우유 또는 무지방 우유를 첨가하는 것이 좋습니다.

블랙 커피는 아침에 뇌의 기능을 활성화 시켜줍니다.

대부분의 사람들이 아침에 블랙 커피로 하루를 시작합니다. 블랙 커피의 장점으로 아침에 잠을 깨는데 도움이 되고, 뇌의 기능을 활성화 시켜주어 정신을 맑게 해줍니다.

블랙 커피의 카페인은 뇌의 기능을 자극 시켜주는 것으로 알려져 있습니다. 최근 연구에 의하면 블랙 커피의 카페인이 뇌에 일시적으로 활성화 시켜주어 기억력을 증가 시켜주고, 기분을 좋게 만드는 것으로 나타났습니다. (출처)

블랙 커피는 아침에 마시는 것이 좋습니다.

블랙 커피 다이어트 효과 를 높이기 위해서는 아침에 마시는 것을 권장합니다. 블랙 커피를 아침에 마시면 신진 대사를 높여주어 체지방을 태워주고 식욕을 줄여주는데 효과적이기 때문입니다.

그러나 블랙 커피를 아침 공복에 마시면 안됩니다. 그 이유는 블랙 커피를 공복에 마시게 되면 속이 쓰리고 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다. 반드시 식사하고 같이 하는 것이 좋습니다.

블랙 커피 다이어트의 단점은 다음과 같습니다.

블랙 커피 다이어트 효과 를 얻기 위해서는 장기간으로 해야 하며, 하루에 2~3잔을 마시는 것이 체지방 제거하는데 효과적입니다. 그러나 블랙 커피를 자주 마시게 되면 생활 습관에 변화가 일어나며, 체중이 오히려 증가하는 부작용이 생길 수 있습니다.

불면증: 취침하기 전에 마시는 블랙 커피는 수면을 방해합니다.
불안증: 사람들마다 블랙 커피 적정량이 있습니다. 너무 많이 마시게 되면 가슴이 두근거리거나 불안해 하는 증상이 나타나기도 합니다.
위장 장애: 카페인을 과도하게 섭취하면 위의 기능을 떨어뜨리고, 장의 활동을 원활하지 않게 됩니다.
근육 손상: 카페인을 과도하게 섭취하면 횡문근융해증 부작용이 발생할 수 있습니다.
고혈압: 블랙 커피는 일시적으로 혈압을 급격하게 올려줍니다.
심박수 이상: 블랙 커피의 카페인은 심박수를 일시적으로 상승 시킵니다.
피로감 호소: 블랙 커피의 카페인은 신진 대사를 일시적으로 상승 시켜주지만, 카페인 효과가 없어지면 피로감이 극심하게 몰려오기도 합니다.
배뇨 장애: 카페인을 과도하게 섭취하면 배뇨 장애가 발생 할 수 있습니다.

체중을 감량하기 위해서 블랙 커피를 무조건 많이 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다. 사람들마다 카페인에 대한 반응이 모두 다릅니다. 일시적으로 체중이 감량되기 때문에 블랙 커피를 많이 마시는 것은 올바른 다이어트 방법이 아닙니다.

카페인의 부작용을 예방하기 위해서 본인한테 맞는 카페인 섭취 방법을 찾아야 합니다. 카페인에 대해 민감한 사람들은 카페인이 없는 디카페인 블랙 커피를 선택하는 것을 권장합니다.

결론

블랙 커피 다이어트 는 효과적인 다이어트 방법 중 하나 입니다. 신진 대사를 높여주어 체지방을 제거하여 체중 감량에 효과적입니다. 그러나 과도하게 블랙 커피를 마시면 다이어트 효과가 줄어들게 됩니다.

블랙 커피에는 카페인이 함유되어 운동과 병행할 때 체중 감량을 극대화 할 수 있습니다. 체중을 감량하는 블랙 커피 다이어트 효과를 높이기 위해 설탕 또는 크림을 첨가하지 마십시오. 그리고, 저녁에는 블랙 커피 마시는 것을 권장하지 않습니다.