체지방률 20 유지하는 최고의 9가지 방법은?

체지방률 20 유지하는 방법은 어렵지 않아요. 체지방률이 20을 넘어가서 25에서 30정도 되면 과체중, 비만이 될 확률이 높아져요.

나의 체지방률 계산하기

현재 나의 체지방률이 궁금하면 다음과 같은 계산법으로 알 수 있어요. 정확한 것은 인바디 검사를 통해 체지방률을 알 수 있지만, 보통 집에서는 인바디 기계가 없기 때문에 다음과 같은 체지방률 계산법을 적용하는 것이 좋아요.

본인의 체지방률 계산하는 것은 연령, 성별, 건강 상태, 식사량, 활동량 등을 고려하지 않았기 때문에 참고만 하세요. 가장 정확한 체지방률을 확인하는 것은 인바디 검사, CT 촬영을 해야 해요.

남성, 여성의 연령대별 이상적인 체지방률은 다음과 같이 알 수가 있어요. (1)

남성 체지방률 20 이면 평균이라고 말할 수 있어요. 가장 건강한 체지방률이고 꾸준한 식단과 운동으로 관리해야 해요.

체지방률이 20 넘어가게 되면 체지방이 증가하고 살이 찔 수 있어요. 현재의 체지방률을 유지하도록 노력이 필요해요.

여성 체지방률 20 이면 날씬한 허리 라인과 탄탄한 복근을 유지할 수 있어요. 옷을 입어도 가장 예뻐 보이고 건강해 보여요.

체지방률을 계속 유지하기 위해서는 식단과 운동을 병행하는 것이 좋고 체지방률이 높아지지 않게 관리를 하는 것이 좋아요.

체지방률 20 유지하기 위해서는 나에게 맞는 다이어트를 하는 것이에요. 무조건 유행하는 다이어트를 하는 것이 아니라 나의 건강 상태를 고려한 다이어트를 선택하고 꾸준히 해야 해요.

체지방률 20 유지하고 싶으면 아침 식사를 꼭 하세요. 아침 식사를 자주 거르게 되면 영양 불균형이 생길 수 있고 점심과 저녁 식사에 과식을 할 수 있어요.

하루를 생활하는데 가장 필요한 영양을 아침 식사를 통해 얻을 수 있어요. 아침 식사는 다이어트를 하고 체지방률을 20 유지하는데 가장 중요해요.

체지방률을 20으로 유지하는 동안 간식이 생각날 수 있어요. 간식으로 다이어트에 좋지 않은 가공 식품, 인스턴트 식품을 먹는 것보다 아몬드를 먹는 것이 좋아요.

아몬드는 신진 대사를 올려주고 체지방을 빼는데 필요한 불포화 지방산과 미네랄이 가득 함유되어 있는 다이어트 음식이에요.

흰 밥의 비중을 줄이고 잡곡밥의 비중을 높여서 식사를 하세요. 몸에도 좋고 다이어트에 효과적인 잡곡밥은 체지방률을 20으로 유지해주는 좋은 음식이에요.

물을 자주 마시면 체지방률을 더 많이 낮출 수 있어요. 물을 자주 마시면 식욕을 억제하고 포만감을 유지해줘요.

물은 몸 안의 수분을 채워주고 노폐물을 배출해주는 장점이 있어요. 습관적으로 물을 자주 마시고 찬 물 대신 따뜻한 물을 마시는 것이 좋아요.

체지방률 20 유지하기 위해서는 운동을 습관적으로 꾸준히 해야 해요. 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 가면서 하는 것이 좋고 땀이 날 정도로 해야 체지방률을 낮출 수 있어요.

나의 건강 상태에 맞는 운동 종류를 선택해서 장기간으로 꾸준히 해주세요.

잠이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬 생성이 부족해져요. 잠을 충분히 자는 것이 체지방률을 20으로 유지하는 방법이에요.

잠을 충분히 자야 몸의 스트레스를 풀어주고 식욕을 억제하여 식사 때 음식 섭취량을 줄일 수 있어요.