헬스 식단관리 하는 7가지 방법을 소개합니다

근육을 회복을 시키고 영양을 공급해주는데 도움을 줄 수 있는 헬스 식단관리를 알려드립니다. 근력 운동을 하고 나서 아무 음식이나 많이 먹으면 체지방이 증가 할 수 있습니다.

체지방을 태우고 근육량을 늘리기 위해 탄수화물 보다 질좋은 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 헬스를 하는 동안 체지방을 태우고 근육량을 늘리기 위해서는 본인에게 맞는 헬스 식단관리가 필요합니다.

개인마다 운동량과 건강 상태에 다를 수 있기 때문에 담당 트레이너와 상담하여 헬스 식단관리를 하는 것도 좋습니다.

헬스 식단관리를 하는 방법

헬스 식단관리를 하는 방법은 건강에 해로운 정제된 탄수화물, 설탕, 소금 및 포화 지방이 함유된 음식을 모두 피해야 합니다. 본인의 건강 상태와 운동량을 고려하여 하루에 필요한 섭취 칼로리를 정해야 합니다.

헬스를 하는 동안 하루에 필요한 섭취 칼로리는 개인의 운동 목표, 연령, 성별, 식사량, 활동량 및 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 다이어트를 하면서 헬스 식단을 짤 때는 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 음식 위주로 선택해야 합니다.

헬스 식단관리를 하는 동안 필요한 섭취 칼로리는 건강한 성인 남성의 경우는 약 2,500 ~ 3,200kcal 입니다. 그리고 건강한 여성의 경우는 1,500 ~ 2,200kcal 입니다.

헬스장에서 근력 운동을 얼마나 열심히 하느냐에 따라 필요한 섭취 칼로리가 더 많이 필요할 수 있습니다. 벌크업을 해야 하는 경우에는 약 300~500kcal 정도 헬스 식단에 더 추가로 필요할 경우가 있습니다.

운동량과 신체 활동이 많아질 수록 현재 근육량을 유지하고 근육 성장을 위해 더 많은 단백질이 요구 될 수 있습니다. 하지만 하루에 필요한 섭취 칼로리를 채우기 위해서 헬스 식단에 몸에 해로운 가공 식품, 패스트푸드, 인스턴트 식품 및 지방 함량이 높은 음식을 선택하면 안됩니다.

개인의 운동량에 따라 헬스 식단에 필요한 영양소와 칼로리를 결정하세요. 헬스 식단관리에서 영양소를 구성하는 비율을 너무 크게 차이를 주지 않는 것이 좋습니다. (1)

헬스를 위한 영양소의 구성은 다음과 같습니다. 탄수화물과 단백질은 1g에 4kcal 이며 지방의 경우는 1g에 9kcal 입니다. 헬스 하면서 근육량을 증가하는데 필요한 영양소는 아래처럼 구성이 되어야 합니다.

헬스 식단관리에서 부족한 영양소를 단백질 보충제로 채울 수 있습니다. 단백질 보충제의 장점은 섭취하는 것이 매우 편리하고 음식을 준비할 시간 여유가 없을 때 언제나 쉽게 섭취할 수 있습니다.

많은 사람들이 선호하는 유청 단백질 보충제를 추천합니다. 그리고 카제인 단백질 보충제는 소화를 느리게 하기 때문에 자기 전에 먹으면 지속적으로 단백질을 공급해줍니다.

우유의 유당을 분해하는 것이 어려운 사람인 경우에는 식물성 단백질로 만든 대두 단백질 보충제 및 완도콩 단백질 보충제를 추천합니다.

하지만 한 가지 음식만 섭취하는 것의 단점은 쉽게 질리고 영양의 불균형이 생길 수 있다는 것입니다. 운동 선수의 프로필 촬영, 웨딩 촬영 등의 특별한 상황을 위한 개인적인 목적으로 하는 경우가 있을 수 있지만 장기간으로는 추천하지 않는 헬스 식단관리 방법입니다.

헬스를 하는 동안 라면을 종종 먹고 있다면 헬스 식단관리를 위해 파스타를 선택하는 것이 더 낫습니다. 헬스를 하면서 라면을 먹는 것은 결코 좋은 식습관이 아닙니다.

라면은 기름으로 튀긴 면에 여러가지 첨가물과 나트륨이 많이 함유되어 칼로리가 높은 음식 중 하나 입니다. 라면은 탄수화물 함량이 많고 단백질 함량이 적어 헬스 식단으로 좋지 않습니다.

라면 대신 파스타를 먹는 것이 더 나은 헬스 식단 방법입니다. 파스타는 듀럼밀로 만들었기 때문에 식후 혈당을 라면처럼 급격히 높이지 않습니다.

파스타는 소화를 느리기 때문에 포만감이 높아 헬스 식단으로 포함하면 좋은 음식으로 추천합니다.

채소는 칼로리가 매우 낮은 음식이기 때문에 많이 먹어도 체지방이 증가하지 않습니다. 그리고 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있고 식이 섬유 함량이 높아 헬스 하는 동안 부족한 영양을 공급해주는데 좋은 건강한 음식입니다.

하지만 물을 마시지 않고 너무 많은 운동을 하면 수분이 몸 밖으로 배출이 되면서 탈수 현상이 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 헬스를 하는 동안 물을 수시로 마셔서 신체에 수분을 지속적으로 공급해주는 것이 좋습니다.

건강하고 깨끗한 음식으로 헬스 식단관리를 하는 것이 근육을 성장 시키고 멋있는 근육질 몸으로 만드는 방법입니다.