하복근 운동 4가지를 지금 바로 시작하세요

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이번 글은 아랫 뱃살을 제거하는데 도움이 되는 하복근 운동을 알려드립니다. 모든 사람의 몸은 다르게 체지방을 저장합니다. 특히 아랫 뱃살이 많은 사람은 다음과 같은 이유 때문입니다.

  • 유전적인 이유
  • 다이어트를 실패 하였을 경우
  • 몸에 염증이 있는 경우
  • 잘못된 생활 습관

아랫 뱃살을 제거하기 위해서는 이러한 이유를 찾는 것이 중요합니다. 그리고 하복근 운동을 하여 아랫 뱃살을 제거할 수 있습니다.

우선 특정 부위의 지방을 제거할 수 있다는 생각을 버리십시오. 특정 부위의 지방을 제거하는 가장 빠른 방법은 지방 흡입과 같은 의학적인 방법 외에는 없습니다.

유산소 운동, 근력 운동 및 요가 등의 다이어트 운동을 통해 몸의 전반적인 지방을 감량 시켜야 아랫 뱃살을 제거할 수 있습니다.

 

다이어트 식단을 개선하십시오

음식으로 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 적다면 몸에서는 지방을 저장하게 됩니다. 지방은 때때로 복부 위주에 축적됩니다. 다이어트 식단을 계획하여 올바른 음식을 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다.

설탕, 나트륨 및 정제된 탄수화물 음식 섭취를 줄이거나 제한해야 합니다. 이러한 음식은 혈당 수치를 불안정하게 하여 신체 구석구석에 지방을 축하게 만듭니다. (출처)

다이어트 식단에 단백질과 채소를 추가하십시오. 식이 섬유가 풍부한 채소는 포만감을 오래 가져다 주고 몸에 여러 영양소를 제공해주는데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 음식을 다이어트 식단으로 선택하십시오.

  • 양상추
  • 양배추
  • 브로콜리
  • 콜리플라워
  • 계란
  • 지방을 제거한 살코기
  • 견과류
  • 녹차
  • 커피

단백질은 체력과 신진 대사를 높여주어 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 그리고 탄산 음료 또는 과일 주스는 인위적으로 단 맛을 내기 위해 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 아랫 뱃살을 빼기 위해서는 커피 또는 녹차와 같은 음료를 선택하십시오.

 

고강도 인터벌 트레이닝

고강고 인터벌 트레이닝은 체중 감량에 매우 효과적인 다이어트 운동이며 하복근 운동입니다. 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝을 일주일에 3번을 하면 장기적으로 체중 감량에 효과적이라고 하였습니다. (출처)

핸드폰에 있는 스톱워치 앱을 이용하여 고강도 인터벌 트레이닝을 시간 간격을 두어 실행하십시오. 40~60초 동안 격렬하게 고강도 인터벌 트레이닝을 실행한 후 40~60초 동안 휴식을 취하십시오. 이 동작을 여러번 반복을 해야 하복근을 강화하는 효과가 있습니다.

 

시저 크로스

하복근 운동으로 시저 크로스가 있습니다. 시저 크로스는 매트 위에 누워서 허벅지 살을 빼주고 하복근의 근육을 강화 시켜주는 운동입니다.

누워서 가위질 하듯이 두 다리를 교차하는 동작을 해야 합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행할 수 있는 다이어트 운동입니다.

운동 방법

  • 매트 위에 누워 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. 두 다리가 상체와 90도가 되도록 하십시오.
  • 두 다리를 가위질 하듯이 서로 교차를 하십시오. 동작을 최대한 천천히 실행하다 빠르게 하십시오.
  • 운동을 실행하면서 상체와 허리가 공중으로 뜨지 않게 고정해야 합니다.
  • 두 다리를 벌릴 때 호흡을 들이 마시고 모아줄 때 호흡을 내쉬어야 합니다.

 

레그레이즈

레그레이즈는 대표적인 하복근 운동 중 하나이며, 아랫배 뱃살을 제거하는데 효과적입니다. 레그레이즈는 하복근을 집중적으로 단련 시켜주며, 뱃살이 쉽게 쌓이지 않게 예방해줍니다.

그러나 레그레이즈는 허리에 부담을 주는 운동입니다. 복근의 힘이 약하거나 허리 디스크 등의 질환이 있는 사람들은 레그레이즈를 선택하지 않는 것이 좋습니다.

운동 방법

  • 매트 위에 바로 누우십시오.
  • 두 손은 상체 옆에 두고 바닥을 지탱하십시오.
  • 상체가 바닥에 완전히 붙을 수 있게 하십시오. 빈 공간을 최대한 줄이십시오.
  • 복부에 힘을 주고 두 다리를 공중으로 올리십시오. 이 때 상체가 움직이거나 공중으로 뜨면 안됩니다.
  • 두 다리를 내릴 때는 최대한 천천히 내려야 합니다. 두 다리가 바닥에 완전히 닿기 전에 다시 공중으로 올리십시오.

 

바이시클 크런치

바이시클 크런치는 하복근 운동이며 복부 전체에 자극을 주는데 도움이 됩니다. 두 다리를 공중으로 들어올려 자전거 타듯이 실행을 하는 다이어트 운동입니다.

다리를 힘차게 뻗는 것이 하복근에 자극을 주기 때문에 상체와 최대한 멀리 떨어질 수 있게 하십시오. 그리고 코어에 힘을 주어야 자세가 흐트러지지 않게 됩니다. 또한 바이시클 크런치는 속도를 빠르게 하면 체지방을 태우고 체중 감량에 도움이 됩니다.

운동 방법

  • 매트 위에 누워 양 손은 머리 뒤에 두고, 다리를 모으십시오.
  • 두 다리를 40~45도 공중으로 띄우고 머리와 어깨를 바닥에서 약간만 띄우십시오.
  • 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당기면서 비틀듯이 하여 반대팔의 팔꿈치와 닿게 하십시오. 이 때 복근을 쥐어 짜듯이 비틀어야 합니다.
  • 처음 위치로 돌아간 후 반대쪽도 같은 방법으로 실행하십시오.
  • 빠른 속도로 힘있게 다리를 뻗어야 하복근 운동에 효과가 있습니다.

 

결론

지금까지 하복근 운동 3가지를 알려드렸습니다. 특정 부위의 지방을 단기간에 제거하는 것은 어렵습니다. 전반적으로 체중 감량을 해야 아랫 뱃살을 제거할 수 있고 하복근을 단련 시킬 수 있습니다.

하복근 운동으로 코어를 강화하고 윗배, 아랫 뱃살을 제거하십시오. 그리고 다이어트 식단과 건강한 생활 습관을 지켜야 더 날씬하고 탄탄한 복근을 만들 수 있습니다.

 

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