초 단기간 다이어트 를 성공적으로 하는 9가지 방법

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다른 사람들보다 더 빠른 체중을 감량하기 위해서는 초 단기간 다이어트가 필요합니다. 본인한테 알맞은 다이어트 식단과 운동으로 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 초 단기간 다이어트 를 하기 위한 방법은 올바른 다이어트 식단과 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 빠른 시간에 더 많은 체지방을 태우기 위해서는 본인의 노력과 의지가 매우 중요합니다.

일반적으로 건강한 남성의 체지방량은 평균적으로 12~20% 입니다. 그리고 여성은 15~25% 입니다. 체지방량은 개인의 체력, 신체 사이즈과 연령 등으로 인해 모두 다릅니다. 무조건 체지방량이 적고 마른 몸이라고 해서 건강하다고 말할 수 없습니다. 이번 글에서는 남들보다 더 빠른 체중 감량을 할 수 있는 초 단기간 다이어트 를 알려드리겠습니다.

 

초 단기간 다이어트 를 위한 식단 계획

초 단기간 다이어트 를 성공적으로 하기 위해서는 다이어트 식단에 더 구체적으로 계획해야 합니다. 빠른 체지방 감량을 하기 위해서는 하루 3번, 같은 시간에 식사를 하는 것을 권장합니다. 학생과 회사원들은 정해진 시간에 식사하는 것이 결코 쉽지 않습니다. 그리고 주로 외식을 통해서 식사를 해결합니다.

다이어트를 하기 위해서는 도시락을 준비하는 것을 추천합니다. 다이어트 도시락을 준비하기 어려울 경우, 식당에서 칼로리가 가장 낮은 음식을 골라야 합니다.

그리고 본인의 평소 생활 습관을 변화 시켜주어 체중을 감량할 수 있는 노력을 해야 합니다. 그러나 무리하게 체중을 급격히 낮추는 것은 건강에 해롭지 않습니다. 건강한 다이어트 식단을 지켜서 체중을 감량해야 건강을 해치지 않습니다. 무리하게 섭취 음식을 제한하면 건강에 좋지 않으며 요요현상 발생률이 높아집니다. 최근 연구에 따르면 음식 섭취를 무리하게 줄이면 대부분의 사람들이 도중에 다이어트를 그만 둘 확률이 높아진다고 하였습니다. (출처)

건강에 좋지 않은 무리한 초 단기간 다이어트 는 권장하지 않습니다. 초 단기간 다이어트 는 본인의 건강과 일생 생활에 무리가 생기지 않게 하는 것이 올바른 방법입니다.

탄수화물

하루 동안 필요한 탄수화물 섭취량은 개인마다 모두 다릅니다. 초 단기간 다이어트 를 위한 식단을 계획할 때 본인한테 맞는 탄수화물 적정 섭취량을 설정해야 합니다. 무조건 탄수화물 섭취량을 극단적으로 제한하지 마십시오. 포만감을 얻지 못하여 폭식의 위험이 있습니다. 평소에 먹는 탄수화물 음식을 30% 가량만 줄이십시오.

탄수화물 적정 섭취량을 선택하기 어렵다면 다이어트 전문가와 상담을 하는 것을 권장합니다.

단백질

단백질 음식을 섭취하는 것은 초 단기간 다이어트 에 도움이 됩니다. 단백질 음식은 신체의 근육량을 증가 시키고 체중 감량에 효과적입니다. 단백질 음식을 섭취하면 포만감을 오래 지속 시켜 다음 식사할 때 음식 섭취량을 줄여줍니다.

빠른 시간에 체중 감량을 하기 위해 무조건 단백질 음식 섭취량을 증가 시키지 마십시오. 개인마다 필요한 하루 단백질 섭취량이 모두 다릅니다. 평균적으로 단백질 섭취량은 본인의 체중 1kg에 2그램 정도가 필요합니다.

지방

건강한 지방은 신체 필요한 영양소 입니다. 건강한 지방은 신체에서 체지방을 태우는 연료 역할을 하며 체중 감량에 도움이 됩니다. 신체에 필요한 적절한 건강한 지방 음식을 섭취 하십시오.

 

초 단기간 다이어트 를 성공적으로 하기 위한 방법

초 단기간 다이어트 를 성공적으로 하기 위한 방법을 알려드리겠습니다. 성공적인 체중 감량을 하기 위해서는 본인에게 적합한 다이어트 식단을 계획하고 운동을 설정해야 합니다. 본인한테 맞지 않은 다이어트 식단을 계획하면 체중이 오히려 증가하거나 배고픔을 충족 시키지 못할 부작용이 있습니다. 그리고 본인의 체력을 고려하지 않은 다이어트 운동은 부상의 위험이 높습니다.

초 단기간 다이어트 를 하기 위해서는 보다 철저하게 준비를 해야 합니다. 본인의 평소 생활, 하루 동안 섭취하는 음식 종류, 음식의 영양 지식, 회사에 있는 동안 업무 습관 등을 모두 고려 하여야 합니다. 만약, 다이어트 식단과 운동을 계획하기 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.  (출처)

초 단기간 다이어트 를 성공적으로 하기 위한 올바른 방법은 다음과 같습니다.

  • 본인의 평소 생활을 어떻게 하는지 알아야 합니다.
  • 잘못된 야식의 선택과 간식을 하지 마십시오.
  • 본인의 식습관을 개선할 수 있는 다이어트 식단을 계획하십시오.
  • 정해진 시간에 식사를 하도록 노력하십시오.
  • 식당에서 음식을 선택할 때 양념이 최소화로 된 것과 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오.
  • 하루 동안 섭취한 음식의 양과 칼로리를 다이어트 일지에 기록하십시오.
  • 가족과 함께 다이어트 도시락을 준비하십시오.
  • 본인한테 체력을 고려한 다이어트 운동을 설정하십시오.
  • 부상의 위험이 있는 다이어트 운동을 선택하지 마십시오.

 

근력 운동을 하십시오

초 단기간 다이어트 를 성공적으로 하기 위해서는 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다. 근력 운동은 다이어트 하는 동안에 발생하는 근육 감소를 예방해주고 몸을 단단하게 만들어 줍니다. 근력 운동은 유산소 운동과 병행하면 체지방을 제거하는 효과가 2배가 됩니다.

 

유산소 운동을 하십시오

유산소 운동은 부상 위험이 가장 적은 안전한 다이어트 운동 입니다. 초 단기간 다이어트 를 하기 위해 근력 운동 만큼 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 체지방을 빠른 시간에 태울 수 있으며 초보자도 쉽게 할 수 있습니다. 유산소 운동은 심장의 건강을 좋게 해주며, 뱃살을 빼는데 매우 효과적입니다.

최근 연구에 따르면 유산소 운동을 꾸준히 하면 체지방을 더 빨리 태워주고 뱃살을 효과적으로 제거해주는 것으로 나타났습니다. (출처)

 

고강도 인터벌 트레이닝을 하십시오

초 단기간 다이어트 를 하는 방법으로 고강도 인터벌 트레이닝을 시도하십시오. 고강도 인터벌 트레이닝은 운동할 시간이 부족한 사람들에게 효과적으로 체지방을 제거해주는 다이어트 운동 방법입니다. 고강도 인터벌 트레이닝의 장점으로 운동 기구 없이 본인의 체중을 이용할 수 있습니다.

그리고 고강도 인터벌 트레이닝 운동 효과를 높이기 위해서는 시간을 효율적으로 사용해야 합니다. 운동 속도를 최대한 빠르게 하십시오. 고강도 인터벌 트레이닝 운동이 초 단기간 다이어트 로 권장하는 이유는 다음과 같습니다.

  • 운동 기구가 없이 할 수 있습니다.
  • 좁은 장소에서 시간 구애를 받지 않고 할 수 있습니다. 회사, 출장 또는 여행 중에 할 수 있습니다.
  • 건강을 증진하는데 효과적입니다.
  • 운동 방법이 어렵지 않기 때문에 초보자도 쉽게 할 수 있습니다.
  • 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 시간을 짧고 강하게 할수록 효과가 좋습니다.
  • 운동을 할 때 횟수를 반복하고 시간을 설정하여 본인의 한계를 실험해야 합니다.
  • 고강도 인터벌 트레이닝을 실행할 때 최대한 30분 내로 끝을 내야 합니다.

 

결론

초 단기간 다이어트 를 성공적으로 하기 위해서는 보다 많은 노력을 해야 합니다. 생활 습관이 변하지 않으면 성공적인 다이어트를 하는 것이 어렵습니다.

체지방을 제거하여 체중을 감량하기 위해서는 반드시 본인한테 맞는 다이어트 식단과 운동이 계획되어야 합니다. 올바른 다이어트 식단과 운동으로 건강을 개선하고 체중을 감량 하십시오.

 

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