두시간 걷기 칼로리 어떻게 될까요?

두시간 걷기 칼로리가 어느 정도 인지 궁금해 하실 것입니다. 걷는 운동은 분명 좋은 유산소 운동이며 심혈관 건강을 지켜주고 살을 빼주는데 도움이 되는 다이어트 운동 중 하나입니다.

걷기 운동의 가장 큰 장점은 비용이 들지 않고 언제 어디서나 쉽게 할 수 있다는 것입니다. 두시간 걷기 칼로리는 개인의 성별, 연령, 근육량, 식사량 및 건강 상태 등에 따라 차이가 있습니다.

모든 사람들이 똑같은 칼로리를 소모한다고 생각하는 것보다 평균적이라는 것만 아셔도 충분합니다. 그렇다면 두시간 걷기 칼로리는 얼마일까요?

두시간 걷기 칼로리

두시간 걷기 칼로리 개인의 성별, 연령 및 건강 상태 등의 여러가지 요소에 의해 차이가 있을 수 있습니다. 그리고 체중과 걷는 속도에 따라서 칼로리가 변경될 수 있습니다.

체중 50kg, 400칼로리
체중 55kg, 440칼로리
체중 60kg, 480칼로리
체중 65kg, 520칼로리
체중 70kg, 560칼로리
체중 75kg, 600칼로리
체중 80kg, 640칼로리
체중 85kg, 680칼로리
체중 90kg, 720칼로리

이와 같은 두시간 걷기 칼로리가 나오는 결과는 평평한 길을 걸었을 때 입니다. 만약 오르막 길이나 등산을 하게 되면 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

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두시간 걷기 칼로리 계산하는 방법

두시간 걷기 칼로리를 계산하는 방법은 어렵지 않습니다. 본인의 체중과 걷는 속도를 계산하면 됩니다.

본인의 건강 상태를 고려하여 연령, 성별, 키, 체중, 걷는 속도 및 운동 시간을 가지고 계산을 합니다.

두시간 걷기 칼로리 = BMR(연령, 성별, 키, 체중) x METs(운동 강도) / 24 x 운동 시간

두시간 걷기를 더 효과적으로 하는 방법

두시간 걷기를 더 효과적으로 하면 건강을 개선하고 체지방을 태워서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 두시간 걷기 칼로리를 더 태우고 싶다면 다음과 같은 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

평평한 길보다 약간 경사진 길을 선택하세요.
처음에는 천천히 걷다가 걷는 속도를 높이세요. 익숙해질 수록 더 빠른 걸음으로 걸을 수 있습니다.
런닝머신을 이용할 때는 경사를 더 많이 높이는 것이 좋습니다.
걷기를 하는 것이 어렵다면 천천히 걷는 연습을 먼저 하세요.
걷기가 익숙해지면 천천히 조깅을 시도하는 것이 좋습니다.

두시간 걷기의 장점

두시간 걷기를 꾸준히 하면 건강에 여러가지 장점을 얻을 수 있습니다. 두시간 걷기 칼로리를 효과적으로 태울 수 있고 유산소 운동의 효과까지 있습니다.

좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있고 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
산책하면서 걸으면 스트레스가 해소되고 기분이 좋아집니다.
혈압을 낮추어주는데 도움이 됩니다.
식후 혈당을 낮추어 줍니다.
심장 기능을 개선 시켜줍니다.
비만 및 과체중이 되지 않게 예방해줍니다.
건강한 삶을 살 수 있게 도와줍니다.

두시간 걷기를 꾸준히 하면 체중 감량을 해서 건강을 지키는데 효과적입니다. 우선 하루에 30분 이상 걷는 것을 목표로 하세요.

그리고 나서 익숙해지면 두시간 걷기를 목표를 하는 것이 좋습니다.

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두시간 걷기는 비용이 들지 않습니다

두시간 걷기는 비용이 들지 않는 운동입니다. 하지만 두시간 걷기는 신체의 모든 근육을 자극 시키고 관절을 움직이게 합니다.

그리고 허리 코어 근육까지 발달을 시켜주기 때문에 올바른 자세를 유지하는데 도움이 되니다. 또한 체지방을 태워서 몸을 더욱 탄력있고 날씬하게 만들어주는 장점이 있습니다.

두시간 걷기는 헬스장에 가지 않아도 충분히 할 수 있으며 초보자가 부상의 위험 없이 안전하게 할 수 있는 유산소 운동입니다.

혈액 순환을 개선 시켜줍니다

두시간 걷기를 꾸준히 하면 혈액 순환을 원활하게 하고 개선 시켜줍니다. 걷기를 꾸준히 하면 신체에 더 많은 신선한 산소와 에너지를 공급받을 수 있습니다.

그리고 두시간 걷기는 신체의 모든 근육을 움직이게 하여 혈액을 온몸에 퍼지게 만듭니다. 또한 땀을 통해서 노폐물을 배출 시킵니다.

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일상 생활에서 두시간 걷기를 할 수 있는 방법

일상 생활에서 두시간 걷기를 할 수 있는 방법이 있습니다. 꾸준히 하면 두시간 걷기 칼로리를 많이 태워서 체중 감량 및 과체중 및 비만이 되는 것을 예방 할 수 있습니다.

두시간 걷기 코스를 만드세요

걷기 코스를 만들면 두시간 걷기 칼로리를 태우는데 도움이 됩니다. 동네 주변의 산책로를 찾아서 두시간 걷기 코스를 만드세요. 쇼핑몰을 걷거나 지하 상가를 걸어도 좋습니다.

한 번에 두시간 걷기를 하지 않아도 됩니다

무리하게 한 번에 두시간 걷기를 하지 않아도 됩니다. 두시간 걷기를 하루에 여러 번으로 나누어도 됩니다.

예를 들어 30분씩 4번으로 나누면 두시간 걷기를 할 수 있습니다. 그리고 아침에 1시간, 저녁에 1시간 걸어도 두시간 걷기 칼로리를 충분히 태울 수 있습니다.

가족과 같이 걸으세요

두시간 걷기를 혼자 하지 않아도 됩니다. 친구나 연인, 가족과 함께 걷는 것이 좋습니다. 같이 걸으면 지루하지 않기 때문에 두시간 걷기를 즐겁게 할 수 있습니다.

음악을 들으면서 걷기하세요

음악을 들으면서 두시간 걷기를 하는 것이 즐겁습니다. 지루하지 않고 시간도 금방 가기 때문에 음악을 들으면서 두시간 걷기를 하는 것이 좋습니다.

두시간 걷기에 변화를 주세요

두시간 걷기가 익숙해지면 약간의 변화를 주는 것이 필요합니다. 걷기 속도를 높이거나 보폭을 더 넓게 해서 걸으세요.

그리고 평평한 길이 아닌 언덕이 있거나 부드러운 모래 위에 걸어도 좋습니다.

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두시간 걷기를 하면 살이 빠집니다

매일 두시간 걷기를 하는 것을 목표로 하면 체지방을 태우고 살을 빼는데 도움이 됩니다. 걷기를 꾸준히 하는 사람일 수록 더 많은 체지방을 태우고 체중을 감량할 수 있습니다.

두시간 걷기의 효과를 얻기 위해서는 보폭을 최대한 넓게 해서 하세요. 그리고 걷기 속도를 빠르게 할 수록 체지방을 더 많이 태울 수 있습니다.

연구에 따르면 일주일에 3일 이상, 50~70분 동안 걷기를 한 여성은 2달 뒤에 약 2.7kg의 살을 뺄 수 있다고 발표하였습니다. (1)

초보자를 위한 두시간 걷기

두시간 걷기는 초보자가 해도 부상의 위험이 적고 안전하게 할 수 있는 운동입니다. 걷기는 누구나 할 수 있으며 꾸준히 하게 되면 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

무리해서 한 번에 두시간 걷기를 하지 않고 하루에 여러번으로 나누어서 하면 좋습니다. 그리고 천천히 두시간 걷기를 시작하고 익숙해지면 걷기의 강도를 서서히 올려야 합니다.

또한 초보자는 두시간 걷기를 하면 피로감을 더 많이 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 두시간 걷기의 의욕을 잃고 실증이 나게 됩니다.

하루에 30분 정도 걷는 것을 목표로 하세요. 그 다음주에는 40분 걷는 것을 목표로 하세요.

매주 10분씩 걷기 시간을 늘릴 수록 한 두달 뒤에는 두시간 걷기를 할 수 있습니다. 본인의 건강 상태에 따라 두시간 걷기의 속도와 목표를 조정하세요.

결론

두시간 걷기 칼로리는 생각보다 많습니다. 그리고 신체를 건강하게 하여주고 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

또한 몸을 따뜻하게 하여 신진 대사를 높여주는데 좋으며 혈액 순환을 원활하게 하는 장점이 있습니다. 부상의 위험이 적고 운동 효과가 높은 두시간 걷기를 시작하세요.

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