자신에게 가장 적합한 다이어트 칼로리 목표량이 있을 것입니다. 하루 1300칼로리 섭취를 하는 식단을 구성하는 것은 굳은 다짐이 필요한 과정이 될 수 있습니다.
다이어트를 해야 한다면 하루 동안 섭취해야 하는 음식을 충분히 통제할 수 있어야 체중 감량을 성공할 수 있기 때문이죠. 식사 후에 간단하게 디저트라도 먹었다가는 해당 목표에 실패할 가능성이 높아질 수 있습니다.
효과적인 하루 1300칼로리 식단 구성 전략
여러 다이어트 식단 중에서도 건강하게 체중을 감소시키는 데 도움이 되는 방법을 소개하려고 합니다. 빠른 결과를 얻는 것도 중요하지만, 건강한 방식으로 체중 감량을 추구하는 것이 다이어트 부작용을 예방할 수 있습니다.
아래의 팁들을 활용하여 1300칼로리 다이어트 식단을 준비해 보세요. 꾸준히 실천한다면 원하는 목표를 달성할 수 있을 것입니다. (1)
채식 위주의 식단 구성하기
채식 위주 중심의 식단으로 다이어트 하는 것을 권장합니다. 동물성 지방 위주의 섭취는 다양한 질환의 위험을 높이고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
샐러리, 양상추, 양배추, 시금치, 파프리카, 아보카도, 견과류, 통곡류 등 식물성 식품으로도 균형 잡힌 영양분을 섭취할 수 있습니다. 그러나 완전히 채식만을 선호하는 것은 바람직하지 않습니다.
지방이 적은 살코기, 계란, 유제품 등도 섭취를 하면서 채식 식단을 유지하는 것이 쉽게 지치지 않고 오랜 기간 동안 다이어트를 할 수 있습니다.
술 마시면서 다이어트 하지 않기
다이어트 식단에서 모든 술을 제거하는 것이 중요한 요소입니다. 처음부터 술을 즐겨 마시지 않았다면 좋겠지만 회식, 친구와의 모임에서 술을 마셨다면 일정 기간 동안은 알코올 섭취를 자제해야 합니다.
술자리에서 안주를 먹지 않아도 술 자체에는 칼로리가 많이 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트 기간에 술을 마시는 것만으로도 체중 감량 목표를 이루기 어려울 수 있습니다.
느긋하게 식사를 즐기기
1300칼로리를 섭취하면서 다이어트를 하고 있으면 쉽게 배고픔을 느낄 수 있습니다. 그 결과 식사 시간이 되면 식욕을 억제할 수 없게 됩니다.
하지만 배가 고프다 해서 식사를 할 때 절대로 과식을 해서는 안 됩니다. 음식을 천천히 씹어 먹으면 포만감을 크게 느껴 배고픔을 많이 줄일 수 있습니다.
하지만 음식 먹는 것을 조절하지 못하고 과식하게 되면 필요 이상의 칼로리를 섭취할 수 있고, 이로 인해 체중 감량에 문제가 발생할 수 있습니다.
모든 탄산음료는 마시지 않기
식사와 함께 마시는 달콤한 탄산음료는 액상 과당이 포함되어 있어 다이어트에 좋지 않습니다. 이러한 탄산음료의 액상 과당은 일반적인 설탕보다 몸에 더 쉽게 흡수됩니다.
그렇기 때문에 탄산음료를 즐겨 마시면 우리의 몸은 체지방이 축적되기 쉬운 상태로 전환됩니다. 이런 이유로 1300칼로리 다이어트 목표에 실패할 수 있습니다.
달콤한 맛의 액상 과당이 함유된 음료수는 최대한 피하는 것이 좋습니다.
단백질 음식을 챙겨 먹기
단백질은 근육 형성에 중요한 역할을 하며, 다이어트에도 필수적인 영양소입니다. 단백질 음식을 꾸준히 섭취할 수록 다이어트로 인해 손실 되는 근육량을 유지하는 데 도움을 주어 신체의 기초대사량을 높여 지방 연소를 효율적으로 만들어 줍니다.
하루 1300칼로리 중 건강한 음식 소재로부터 충분한 단백질 음식을 섭취하시길 추천합니다. 돼지고기, 쇠고기, 닭고기, 고등어, 두부 등의 건강한 식재료를 활용해 단백질 섭취를 놓치지 마세요.
식사를 하기 전에 음식 저울 활용하기
효과적인 1300칼로리 다이어트를 위해 체계적인 식단을 구성한 후, 실천하는 방법이 큰 역할을 합니다. 음식량을 대략적으로 판단하기보다 음식 저울을 이용해 정확하게 측정하면 하루 1300칼로리 식단을 실천하기 쉽습니다.
처음에는 식사를 하기 전에 항상 음식량을 저울로 확인하는 것이 번거로운 것처럼 느껴질 수 있으나, 지속적으로 실천하면 다이어트의 성공 확률이 크게 높아집니다.
규칙적인 시간대에 식사하기
식사 시간을 정확히 지키는 것은 건강한 다이어트의 핵심이며, 미리 정해진 식사 시간을 놓치지 않도록 주의해야 합니다. 특히 직장인들은 아침 식사를 건너뛰는 경우가 많아, 점심때 과식할 위험이 커집니다.
이를 방지하기 위해 각 식사 시간을 엄격하게 지키며, 규칙적인 식사 습관을 기르도록 노력해야 합니다.
구체적인 다이어트 계획 수립하기
하루 동안 1300칼로리만 섭취하는 다이어트를 위한 계획은 실현 가능하고 구체적이어야 합니다. 시작부터 지나치게 어려운 계획을 세우면 장기적으로 다이어트를 이어갈 수 없습니다.
처음에는 성공 가능성이 높은 목표를 세우는 것이 좋습니다. 작은 성공을 반복하면서 최종 목표에 도달하는 것이 효과적입니다.
체계적인 계획으로 성공적인 다이어트를 이루세요.
정제되지 않은 통곡물 섭취하기
흰 밥, 흰 밀가루, 라면, 국수, 빵 등과 같은 정제된 탄수화물은 주위에서 흔히 볼 수 있습니다. 그러나 정제된 탄수화물은 혈당을 높여 체지방이 쉽게 쌓일 수 있습니다.
1300칼로리 다이어트 기간 동안은 통곡물인 현미, 보리, 귀리 및 퀴노아 등을 섭취하는 것이 바람직합니다. 비정제 탄수화물에는 식이 섬유 등의 영양소가 많이 포함되어 있습니다.
자기 전에 모든 음식 섭취를 자제하기
취침 3~4시간 전에 모든 음식을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 이는 우리 몸이 잠자는 동안 소화 기능이 느려지기 때문입니다.
야식으로 섭취한 자극적이고 매운 음식이 체지방으로 전환될 수 있습니다. 야식을 거르는 것은 다이어트 계획을 세우는 데 필수적인 원칙 중 하나입니다.
건강한 음식이라 해도 밤 늦은 시간에 섭취하는 것은 지양해야 합니다.
건강에 유해한 포화 지방 음식을 피하기
치킨, 피자, 돈까스 등과 같은 기름에 튀긴 음식들은 유해한 포화 지방이 많이 들어있습니다. 분명 지방은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나이지만, 유해한 포화 지방을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.
견과류, 아보카도, 고등어, 연어 등과 같은 건강한 불포화 지방 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 불포화 지방산이 가득한 올리브 오일을 활용하여 채소 샐러드를 만들어 먹는 것도 추천합니다.
가공된 음식을 모두 먹지 않기
일상에서 바쁜 스케줄로 인해 간편하게 먹을 수 있는 가공된 음식을 쉽게 살 수 있습니다. 이런 가공된 음식은 먹기가 편리하고 맛있지만, 다이어트 기간에는 최대한 피해야 할 음식입니다.
가공된 음식의 대부분은 트랜스 지방, 나트륨, 설탕 등의 함량이 높아 체중 감량에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 따라서 건강한 식재료를 활용한 식사를 통해 건강을 증진하고 체중 감량을 도울 수 있도록 해야 합니다.