하루 단백질 섭취량 계산 하는 방법을 알려드립니다

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하루 단백질 섭취량 계산 하는 것은 어렵지 않습니다. 개인마다 필요한 하루 단백질 섭취량이 모두 다릅니다. 그리고 다이어트를 하거나 근력 운동을 하는 경우 단백질 섭취량을 더 늘려야 합니다.

대부분의 사람들은 본인이 필요한 하루 단백질 섭취량 계산하는 것을 어려워 합니다. 단백질은 너무 적게 먹거나 많이 먹어도 건강에 좋지 않습니다.

대부분의 전문가가 권장하는 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg 당 0.8g을 곱해야 합니다. 평균적으로 하루 단백질 섭취량은 남성의 경우 57g, 여성은 45g 입니다. (1)

그러나 하루 단백질 섭취량 계산은 모든 사람에게 동일하지는 않습니다. 개인의 건강 상태, 체격, 체력 수준, 식사량, 나이, 성별 등의 여러가지 조건이 모두 다르기 때문입니다.

 

하루 단백질 섭취량 계산 하는 방법은 무엇일까요?

단백질은 신체에서 근육을 생성 시키고 유지하는데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 그렇다면 무조건 하루 단백질 섭취량보다 더 많이 먹어도 좋을까요? 그리고 하루에 단백질을 얼마나 섭취하는 것이 좋을까요?

근육을 만들고 유지하기 위해서는 본인에게 맞는 적절한 근력 운동과 식이 요법이 필요합니다. 하루 단백질 섭취량 계산을 하기 위해서는 본인의 체중, 근육량, 운동을 수행하는 능력, 식습관, 탄수화물 섭취량, 신체 활동 수준 및 기저 질환 등에 따라 달라집니다.

미국 FDA 기준으로 하루 단백질 섭취량 계산하는 방법은 다음과 같습니다. 일반 성인 기준으로 체중 1kg 당 0.8~1g의 단백질을 섭취해야 합니다.

그리고 전문으로 운동하는 사람, 근력 운동 하는 사람 및 신체 활동이 많은 사람은 체중 1kg 당 1.2~2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 근선명도를 높이고 근육 성장이 필요한 사람은 더 많은 단백질 섭취가 필요합니다.

또한 다이어트를 하는 사람은 저칼로리와 저탄수화물 식단으로 인해 더 많은 단백질 섭취가 필요할 수 있습니다. 단백질 섭취량을 늘리는데 좋은 음식으로 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 유제품, 두부, 두유 및 콩 등이 있습니다.

 

하루 단백질 섭취량이 왜 중요할까요?

개인마다 하루 단백질 섭취량 계산이 모두 다릅니다. 그리고 신체 활동이 많거나 운동을 많이 하는 사람일 수록 더 많은 단백질 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

그 이유는 운동을 하고 난 후 단백질을 섭취하면 체지방을 태우고 더 많은 근육을 생성하는데 도움이 되기 때문입니다. 그리고 유산소 운동을 즐겨하는 사람도 단백질 섭취가 중요합니다.

단백질 섭취는 체지방을 태우는 것 뿐만 아니라 근육량 유지에도 중요한 역할을 합니다. 또한 운동 후 부상을 당하거나 수술 후 회복을 하는 사람도 단백질 섭취가 중요합니다.

다이어트를 하면서 근손실이 걱정된다면 식단에 더 많은 단백질 음식을 포함하면 좋습니다.

 

하루 단백질 섭취량이 많으면 어떻게 될까요?

단백질은 근육을 성장 시키고 유지하는데 필요한 영양소입니다. 하지만 근육량을 더 빨리 늘리기 위해 하루 단백질 섭취량보다 더 많이 섭취하면 여러가지 부작용이 생길 수 있습니다.

건강한 성인이 너무 많은 단백질을 장기간 섭취하게 되는 경우 신장에 무리를 줘서 문제가 발생할 수 있습니다. 단백질은 식후 혈당을 낮추고 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

하지만 장기간 너무 많은 단백질 섭취는 신장병의 중요 원인 중 하나 입니다. 건강을 위해서는 본인에게 맞는 하루 단백질 섭취량 계산을 하는 것이 중요합니다.

의사 또는 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 하루 단백질 섭취량 계산을 하여 건강을 유지하세요.

 

식품별 단백질 함량은 어떻게 될까요?

식단을 계획할 때 식품별 단백질 함량을 알면 하루 단백질 섭취량 계산을 하는데 도움이 될 수 있습니다. 식품의 원산지, 생산 과정에 따라 단백질의 함량은 달라질 수 있습니다.

그리고 개인마다 단백질을 신체에서 흡수하는 능력도 모두 다르기 때문에 굳이 하루 단백질 섭취량 계산을 정확하게 계산을 할 필요는 없습니다. 모든 식품은 100g 기준입니다.

  • 쇠고기 안심: 20g
  • 쇠고기 사태: 24g
  • 돼지고기 등심: 21g
  • 돼지고기 안심: 14g
  • 돼지고기 목살: 20g
  • 돼지고기 삼겹살: 17g
  • 닭가슴살: 23g
  • 계란: 14g
  • 연어: 20g
  • 고등어: 19g
  • 조기: 19g
  • 고등어: 19g
  • 오징어: 18g
  • 두부: 8g
  • 땅콩: 25g
  • 아몬드: 18g
  • 콩: 34g

 

결론

하루 단백질 섭취량 계산을 하는 것은 어렵지 않습니다. 그리고 식사 때마다 스트레스 받을 정도로 하루 단백질 섭취량 계산을 하지 않는 것이 좋습니다.

평소 식단에 더 많은 단백질 식품을 먹으면 됩니다. 그리고 동물성 단백질을 먹는 것이 어렵다면 두부, 콩, 두유 등과 같은 식물성 단백질도 근육 성장에 도움이 될 수 있습니다.

 

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