내장지방 레벨 확인하는 9가지 방법

내장지방 레벨 확인하는 방법을 알려드려요. 다른 신체 부위보다 뱃살이 유독 많으면 내장지방이 있을 수 있어요.

내장지방은 몸 안의 장기에 둘러 싸여 있는 지방을 말해요. 내장지방이 많을 수록 몸 안의 염증 수치가 높아져 여러가지 질병에 걸릴 확률이 높아져요.

내장지방 레벨

내장지방 레벨을 쉽게 확인 하는 방법이 있어요. 집에서 가까운 보건소, 병원, 헬스장에 있는 인바디를 하는 것이에요.

인바디로 내장지방을 측정하고 레벨이 어느 정도인지 바로 확인이 가능해요. 그리고 2년 마다 있는 건강 검진에서도 인바디 검사를 통해 내장 지방의 레벨을 눈으로 확인할 수 있어요. (1)

눈으로 쉽게 내장지방 확인하는 방법이 있어요. 똑바로 누워 있을 때 윗배가 볼록하게 나와 있거나 의자에 앉아 있을 때 뱃살이 빵빵하고 단단하게 보인다면 내장지방이 있다는 것이에요.

그리고 배꼽 주변으로 손으로 만졌을 때 단단하게 만져 진다면 내장지방 레벨이 높은 것이에요.

12시간 공복 상태를 유지하면 내장지방을 단기간에 제거하는데 도움이 되어요.

내장지방 레벨 낮추고 싶으면 흰 쌀밥을 먹지 않는 것이에요. 흰 쌀밥을 먹으면 내장지방을 쉽게 나올 수 있어요.

그리고 흰 쌀밥은 소화가 빠르고 포만감이 적기 때문에 더 많이 먹을 수 있는 단점이 있어요. 흰 쌀밥은 혈당 수치를 빠르게 올려 몸 안의 내장 지방을 더 많이 쌓이게 해요.

밤 늦은 시간에 야식을 먹으면 내장지방이 쌓여요. 내장지방을 제거하고 레벨을 낮추기 위해 야식을 금지해야 해요.

오메가-3 지방산, 불포화 지방산이 풍부한 견과류는 내장지방 제거하는데 효과적이에요. 견과류는 내장지방 제거에 효과적인 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어요.

내장지방의 레벨을 확인하고 낮추기 위해서는 아몬드, 호두 등과 같은 견과류를 먹어야 해요.

내장지방을 제거하고 싶으면 단백질 위주의 식사를 하는 것이에요. 내장지방을 제거해서 레벨을 낮추기 위해서는 단백질 음식이 좋아요.

단백질 음식은 포만감이 좋고 소화를 느리게 해서 식사량을 줄이게 할 수 있어요. 근육량을 증가 시켜주고 내장지방을 제거해주는 단백질 음식인 살코기, 계란, 유제품, 치즈 등을 추천해요.

내장지방을 제거하고 싶으면 탄산 음료를 마시면 안돼요. 탄산 음료는 설탕 첨가가 많고 몸의 흡수를 빨리 시켜 더 많은 잉여 에너지가 내장지방에 쌓일 수 있어요.

내장지방 제거를 하고 싶으면 탄산 음료 대신에 물을 더 많이 마셔야 해요.

내장지방을 빼서 레벨을 낮추기 위해 고강도 인터벌 운동을 추천해요. 고강도 인터벌 운동은 강한 운동을 짧은 시간에 끝내야 하기 때문에 운동 효과가 매우 커요.

신진 대사를 하루 종일 할 수 있도록 도와주는 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 기초 체력까지 길러줘요.

근력 운동도 중요하지만 유산소 운동을 더 많이 해야 내장지방이 제거되어요. 유산소 운동을 하면 내장지방을 제거하고 레벨을 더 많이 낮출 수 있어요.

유산소 운동을 천천히 하는 것이 아니라 땀이 흠뻑 날 정도의 강도로 해줘야 해요. 일주일에 5회 이상 땀이 날 정도로 유산소 운동을 해야 내장지방이 제거되어요.