다이어트 중요성은 다양한 방면에서 중요하죠. 그래서 이번에는 이러한 중요성을 느끼기 위해 달성할 수 있는 체중 감량 목표를 제시하려 해요.
저는 일시적인 다이어트보다는 장기적으로 이어질 수 있는 다이어트가 더욱 중요하다고 생각해요. 아래에서 알려드리는 방법을 참고하여 건강한 다이어트에 성공하시기를 바랍니다.
꾸준한 다이어트 중요성
다이어트가 꾸준하게 이어지기 위해서는 체계적인 목표와 의지가 필요하다 생각해요. 이러한 체계적인 목표를 달성하기 위해서는 올바른 다이어트 방법을 아는 것도 중요하죠.
이는 처음 체중 감량을 시작하는 개인이 시작하기에는 어려운 과정일 수 있어요. 이럴 때는 전문가가 알려주는 방법을 통해 실천하는 것을 추천해 드려요. (1)
건강에 이로운 지방 섭취하기
지방은 흔히 체지방을 감량하는 데 큰 방해가 되는 것으로만 알려진 경우가 많아요. 하지만 저는 지방을 전혀 먹지 않는 것은 건강에 오히려 좋지 않다고 알려드리고 싶어요.
지방을 먹지 않게 되면 식욕이 더욱 생겨 지방 이외에 탄수화물과 같은 성분을 많이 섭취하게 될 수 있기 때문이에요. 아보카도와 연어, 올리브유 등을 통해 이를 보충해 보세요.
술 마시는 것을 지양하기
술을 마시는 것은 다이어트에 정말 좋지 않아요. 대부분의 사람은 술을 먹을 때 안주도 같이 먹는 경우가 많아요.
그래서 더욱 살이 많이 찌게 되는 것이죠. 술만 먹는다고 해도 살이 안찐다고 안심할 수가 없답니다.
술에는 칼로리가 많기 때문이에요. 술을 먹으면 얼굴과 몸이 전체적으로 부어 보일 수 있기 때문에 저는 술을 완전히 마시지 않는 것을 추천해 드려요.
시중의 가공식품 먹지 않기
다이어트를 하는 사람은 가공식품을 거의 먹지 않는 것을 추천해 드려요. 저도 가공식품을 즐겨 먹긴 하지만 빈도를 줄이고 포함되어 있는 영양 성분을 확인하는 습관을 가지고 있어요.
이러한 습관을 통해 불가피하다면 건강하게 가공식품을 섭취할 수 있답니다. 하지만 가장 좋은 것은 건강한 재료를 통해 다이어트를 이어가는 것이에요.
단 음료 피하기
최근에는 카페 붐이 일며 식사 후에 카페를 찾는 사람이 많아지고 있어요. 저도 밥을 먹고 난 후에는 커피를 먹는데, 이것이 자칫 좋지 않은 건강 상태로 이어질 수 있다고 해요.
아메리카노와 같이 칼로리와 당분이 거의 없는 음료는 괜찮을 수도 있어요. 하지만 단 시럽과 기타 첨가물이 포함된 경우는 다이어트를 하는 기간 지양하는 것이 좋아요.
탄산음료 피하기
카페 음료뿐만이 아니에요. 다이어트 중요성을 인식하고 적절한 과정을 지켜내려면 탄산음료도 먹지 않는 것이 좋아요. 제로 탄산이라도 단맛에 익숙해질 수 있기 때문에 가급적 먹지 않는 것을 추천해 드려요.
가장 좋은 것은 식사 전후에 마시는 물이라는 사실을 잊지 않고 물을 적절하게 마셔보시는 것을 추천해 드려요.
스트레스 줄이기
스트레스를 줄이는 것이 다이어트와 무슨 상관이냐 의문을 가지는 분이 있을 수도 있어요. 하지만 스트레스를 관리하는 것은 다이어트에 큰 영향을 미칠 수 있답니다.
저도 스트레스를 많이 받는 편인데 이것이 다이어트에 방해가 되어 최근에는 스트레스 해소 방법을 실천하고 있답니다. 대표적으로 운동, 요가, 명상 등의 방법을 활용해 볼 수 있어요.
아침밥 먹기
다이어트를 하기 위해서 아침을 먹지 않는 사람이 늘고 있어요. 제 주변에도 아침을 먹지 않으면서 다이어트를 하는 경우가 많더라구요.
이러한 것은 자칫 건강하지 않은 체중 감량을 유발하여 다이어트 중요성을 잃어버릴 수 있답니다. 건강한 다이어트를 하기 위해서 아침 식사를 거르지 말고 신선한 재료를 활용하여 끼니를 보충해 보세요.
근력 키우기
다이어트를 하는 사람의 대부분은 유산소 운동에 치중하는 경향이 있는 것 같아요. 하지만 저는 다이어트를 하는 시기에는 근력 운동도 절대 놓치지 않는답니다.
왜냐하면 근육을 키워야지 기초 대사량이 증가하기 때문에요. 기초 대사량이 증가하면 더욱 다이어트를 수월하게 할 수 있답니다.
같은 운동을 해도 더 많은 에너지를 사용해야 하기 때문이죠.
충분히 잠자기
잠을 자는 것도 다이어트에서 아주 중요한 과정 중 하나에요. 저는 하루에 8시간 이상은 반드시 자려고 계획하고 있어요.
이는 피로회복에도 좋을 뿐만 아니라 호르몬 균형 유지에도 탁월한 역할을 할 수 있어요. 또한 에너지 넘치는 생활을 해야 하는 현대인의 경우 이러한 잠의 도움이 더욱 필요할 수 있답니다.
잠을 잘 때는 어두운 환경을 유지하는 것을 추천해요.
저녁 식사하지 않기
아침과 달리 저녁은 먹지 않은 것이 때론 좋을 수 있어요. 이는 간헐적 단식의 일환으로 활용할 수도 있답니다.
대부분의 사람은 저녁을 먹고 얼마 있지 않아 잠에 드는 경우가 많아요. 소화가 충분하게 되지 않은 상황에서 잠을 자면 다이어트에 방해가 될 수 있어요.
이러한 상황을 방지하기 위해 저녁을 가끔 먹지 않는 것 좋을 수 있답니다.
식사량 한 번에 줄이지 않기
다이어트를 시작하고 갑작스럽게 식사량을 줄이는 경우가 많아요. 저도 처음에 다이어트를 할 때는 음식을 한순간에 적게 먹었답니다.
하지만 이 방법은 추천하지 않아요. 왜냐하면 우리의 몸이 적응할 시간이 필요하기 때문이에요.
건강하고 지속가능한 다이어트를 하기 위해서는 음식 섭취량을 조금씩 줄여 나가는 것을 권유해 드려요.
칼로리 기록하는 습관 가지기
위에서 언급했든 다이어트는 체계성이 중요해요. 저는 그래서 매일 먹는 칼로리를 기록하는 습관을 가지는 것을 추천해 드려요.
그러면 내가 얼마나 칼로리를 섭취하고 있는지 체계적으로 관리할 수 있기 때문이에요. 만약 해당 방법을 통해 다이어트 목표를 성취했다면 그 성공의 원인을 분석해 앞으로도 성공을 이어 나갈 수 있답니다.