배고플때 먹을만한 음식 12가지 선택하세요

다이어트를 하면서 배가 고픈 것을 참는 것이 어렵습니다. 그래서 배고플때 먹을만한 음식을 선택하는 것이 다이어트를 하는 동안 살이 찌지 않고 배고픔을 줄여주기 때문에 도움이 될 수 있습니다.

어떤 음식을 선택하느냐에 따라서 칼로리를 줄이고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 예를 들어 배고플때 먹을만한 음식으로 아이스크림이나 빵을 먹는다면 오트밀이나 삶은 감자를 먹는 것보다 더 살이 찔 수 있습니다.

배고플때 먹을만한 음식은 배고픔을 예방하고 다음 식사 때 음식을 덜 먹도록 도와줍니다. (1)

어떤 음식을 선택하는 것이 다이어트에 도움이 될까요?

배고플때 먹을만한 음식, 어떤 것을 선택하면 좋을까요?

배고플때 먹을만한 음식은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

단백질 함량

단백질 함량이 높은 음식은 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 배고플때 먹을 음식으로 단백질 함량이 높은 음식을 선택하세요.

식이 섬유

식이 섬유는 위에서 부피를 크게 만들어 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 식이 섬유가 풍부한 채소 및 과일을 배고플때 먹으면 좋습니다.

수분 함량

수분 함량이 높은 음식을 배고플때 먹는 것이 좋습니다. 포만감을 오래 느끼도록 도와주고 칼로리가 낮아서 살이 찌지 않아 다이어트에 도움이 됩니다.

에너지 밀도

에너지 밀도가 낮은 음식을 배고플때 먹어야 합니다. 부피가 큰 대신 에너지 밀도가 낮아서 칼로리가 많지 않습니다. 지방 함량이 적기 때문에 살이 찌지 않아 체중 감량에 좋습니다.

삶은 감자

삶은 감자가 탄수화물 함량이 많아 다이어트 음식으로 적합하지 않다는 것은 오해입니다. 실제로 삶은 감자는 매우 건강하고 영양가가 높은 다이어트 음식입니다.

삶은 감자는 적당한 수분과 건강한 탄수화물이 풍부하며 많은 양의 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 조금만 먹어도 금방 포만감을 주는 삶은 감자는 배고플때 먹을만한 음식으로 좋습니다.

포만감이 높은 삶은 감자는 배고픔을 줄여주고 포만감을 높여주어 살을 빼는데 도움이 됩니다.

삶은 계란

건강에 좋고 맛도 좋은 삶은 계란은 배고플때 먹을만한 음식 중 하나 입니다. 삶은 계란은 고품질 단백질의 공급원이며 필수 아모니산을 모두 포함하고 있습니다.

운동 하는 사람들이 즐겨 먹는 간식으로 삶은 계란은 언제나 인기가 많습니다. 아침 식사에 삶은 계란과 오트밀을 먹으면 하루 종일 포만감을 오래 유지 시켜주어 다이어트에 도움이 됩니다.

포만감에 큰 영향을 주는 삶은 계란을 배고플때 선택하면 식욕을 줄여주고 배고픔을 줄여줍니다. 빵보다 더 건강한 삶은 계란을 선택하세요.

오트밀

아침 식사로 인기가 많은 오트밀은 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부한 배고플때 먹을만한 음식입니다. 특히 베타 글루칸이라고 하는 식이 섬유가 많은 것이 특징입니다.

배가 고플때 오트밀을 먹으면 포만감이 금방 오고 다음 식사 때 음식을 적게 먹을 수 있습니다. 배가 고픈데 어떤 음식을 먹어야할지 고민이 된다면 오트밀을 선택하세요.

연어

연어는 다이어트에 도움이 되는 고품질의 단백질이 가득 들어 있습니다. 그리고 연어는 음식에 섭취해야 하는 필수 지방인 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다.

다른 생선보다 포만감이 높은 연어는 쇠고기, 돼지고기 및 닭고기를 비교하더라도 단백질의 질이 우수합니다. 건강도 챙기고 살을 뺄 수 있는데 도움이 되는 연어를 배고플때 먹으면 좋습니다.

양배추 수프

양배추 수프는 맛이 좋으며 배가 고플때 살이 찔 걱정없이 먹을 수 있는 배고플때 먹을만한 음식입니다. 양배추의 풍부한 식이 섬유가 포만감을 오래 유지 시켜줍니다.

그리고 양배추는 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 포만감을 유지시켜주고 맛도 좋은 양배추 수프를 선택하세요.

쇠고기

쇠고기 같은 고단백 음식은 포만감을 오래 가져다줍니다. 그리고 쇠고기는 다른 단백질 식품보다 포만감 지수가 매우 높습니다.

식사 때 쇠고기를 먹으면 탄수화물 음식을 줄여주는 효과가 있습니다. 근육량을 늘리는데도 도움이 되는 쇠고기를 식단에 포함하세요.

그릭 요거트

일반 요거트보다 질감이 두껍고 단백질 함량이 많은 그릭 요거트는 배고플때 먹을만한 음식 중 하나 입니다. 아침 식사로 먹으면 좋은 그릭 요거트는 포만감을 채우는데 도움이 되는 다이어트 음식입니다.

그릭 요거트를 꾸준히 먹으면 식사량을 줄이는 효과를 얻게 되고 다이어트의 효과를 얻을 수 있습니다. 아침 식사에 그릭 요거트와 오트밀은 잘 어울립니다.

채소

채소는 믿을 수 없을 정도로 영양이 높은 다이어트 음식입니다. 모든 종류의 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 풍부한 채소는 칼로리가 매우 낮은 것이 특징입니다.

그리고 채소는 식이 섬유와 수분이 풍부하여 포만감을 채우는데 도움이 됩니다. 채소를 씹는 시간이 길수록 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

식사 때마다 채소를 샐러드로 만들어서 먹으면 좋습니다. 채소 샐러드는 포만감을 가져다 주어 칼로리 섭취를 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다.

코티지 치즈

코티지 치즈는 단백질 함량이 많으며 지방과 탄수화물이 적은 배고플때 먹을만한 음식입니다. 단백질 함량은 높지만 칼로리가 적은 코티지 치즈는 배고플때 먹으면 살이 찌지 않아 좋습니다.

삶은 계란의 포만감과 비슷한 코티지 치즈는 아침 식사에 먹어도 다이어트 하는데 도움이 될 수 있습니다.

검정콩

검정콩은 다른 콩류에 비하여 단백질 함량이 높습니다. 식물성 단백질이 가득한 검정콩은 칼로리가 낮으며 포만감을 가져다 줍니다.

밥을 할 때 검정콩을 넣고 하세요. 탄수화물 함량을 줄여주고 단백질을 더욱 높여줍니다. 다른 음식에 비하여 포만감을 높이는데 도움이 되는 검정콩은 다이어트를 하는 동안 식욕을 줄여주는 효과가 있습니다.

과일

과일은 에너지 밀도가 낮은 것이 특징입니다. 그리고 과일은 식이 섬유 함량이 높고 소화를 늦추는데 도움이 되며 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다.

하지만 과일은 주스로 만들어 마시는 것은 잘못된 방법입니다. 과일을 주스로 만들어서 먹으면 포만감을 유지하는데 도움이 되는 식이 섬유가 파괴되어 쉽게 배가 고파질 수 있습니다.

배고픔을 줄이기 위해서는 과일을 주스로 만들어 마시는 것보다 그대로 먹는 것이 더 효과적입니다.

아몬드

아몬드와 호두 같은 견과류는 영양이 풍부한 배고플때 먹을만한 음식입니다. 몸에 좋은 건강한 지방과 단백질이 풍부한 아몬드는 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.

아몬드를 오래 씹을 수록 포만감을 쉽게 느끼는데 도움이 됩니다. 칼로리를 낮추고 포만감을 오래 느끼고 싶다면 아몬드를 좀 더 오래 씹어 먹는 것이 좋습니다.

결론

배고플때 먹을만한 음식은 몇 가지 특징이 있습니다. 우선 칼로리가 낮은 것이 특징입니다. 그리고 식이 섬유 및 단백질 함량이 높습니다.

다이어트를 하거나 근육량을 늘릴때 배고플때 먹으면 좋은 음식을 선택하는 것이 도움 될 수 있습니다.