운동 후 계란 몇개 먹는 것이 근육을 성장하는데 도움이 될까요? 계란은 운동 하고 난 후 단백질을 신체에 빠르게 공급하여 근육량을 늘리기에 좋은 음식 중 하나 입니다.
근력 운동 후 빠른 속도로 단백질을 신체에 공급하여 상처난 근육을 회복 시키기 때문에 운동하는 사람들이 즐겨 먹습니다. 계란은 다른 음식에 비하여 필수 비타민과 미네랄이 가득한 영양이 많은 음식입니다. 운동 후 계란 몇개 먹는 것이 근육량을 늘리는데 좋을까요?
운동 후 계란 몇개 먹어야 할까요?
운동 후 계란 몇개 먹는 것이 근육량을 늘리는데 효과적일까요? 하루에 10개 이내의 계란을 먹는 것이 운동 후 근육량을 늘리는데 좋습니다. (출처)
계란은 8가지의 필수 아미노산과 단백질이 포함되어 있는 식품입니다. 계란이 왜 운동 후 10개 정도 먹는 것이 좋은지 알려드립니다.
건강한 남성의 경우 하루에 필요한 단백질은 체중 1kg에 약 0.8~1.2g이 필요합니다. 그렇기 때문에 체중 70kg인 경우 운동 후 약 75~80g의 단백질을 섭취해야 합니다.
그리고 계란 1개에는 약 6.2~6.5g의 단백질을 포함하고 있습니다. 체중 70kg의 성인 남성의 경우 계란이 약 10~12개가 필요합니다. 근력 운동이나 신체 활동을 많이 하였을 경우 더 많은 계란을 먹어야 합니다.
하지만 운동 후 계란 몇개를 먹어야 할지 꼭 세지 않아도 됩니다. 매일 계란을 10개씩 먹으면 쉽게 질릴 수도 있습니다. 그러므로 계란 외에 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 치즈, 우유 및 콩 등의 다양한 단백질 음식을 번걸아 가면서 먹는 것이 좋습니다.
또한 계란 노른자에는 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 하루에 3개 정도의 계란 노른자를 먹는 것을 권장합니다.
운동 후 계란을 먹으면 좋은 이유가 무엇입니까?
근육량을 늘리기 위해 운동 후 계란 몇개를 먹어야 할까요? 정답은 하루에 약 10개 정도의 계란을 먹는 것이 좋습니다.
그렇다면 운동 후 계란을 먹는 것이 왜 좋을까요? 계란이 운동 후 먹으면 좋은 이유를 알려드립니다.
단백질 함량이 높은 식품입니다.
계란은 단백질 함량이 높은 식품 중 하나 입니다. 계란 1개에는 약 6.2~6.3g의 질 좋은 단백질이 들어 있습니다. 그리고 칼로리가 낮아 계란 1개에는 72kcal 정도 입니다. 계란의 칼로리는 대부분 노른자에 있기 때문에 체중을 조절해야 한다면 계란 노른자를 빼고 먹는 것이 좋습니다.
칼로리를 태워 체중을 조절해줍니다.
계란은 칼로리가 낮은 식품 뿐만 아니라 단백질이 매우 풍부합니다. 그렇기 때문에 운동 후 계란을 먹으면 신체가 더 많은 칼로리를 태워서 체중을 조절해는 효과가 있습니다.
칼로리를 태워서 체중 감량을 해야 합니까? 운동 후 계란 몇개를 먹어야 할지 고민하지 않아도 됩니다. 식사 때 계란을 2~3개만 먹어도 충분합니다.
계란은 탄수화물 식품보다 열 효과가 높기 때문에 에너지를 더 많이 사용해서 체지방을 지속적으로 태워줍니다.
신진 대사를 높여줍니다.
운동 후 계란을 먹어야 하는 이유 중의 하나는 신진 대사를 높여주기 때문입니다. 계란은 필수 아미노산이 적절한 비율로 함유되어 있어 신체가 계란의 영양을 활용하여 신진 대사를 높여줍니다.
계란처럼 단백질 함량이 높은 식품은 신진 대사를 높여 더 많은 칼로리를 태우고 근육량을 늘려줍니다.
칼로리가 낮습니다.
헬스장에서 열심히 운동 후 계란 몇개 먹으면 단백질을 신체에 즉시 공급할 수 있을까요? 운동 후 먹으면 좋은 식품으로 계란만큼 좋은 식품을 찾는 것이 쉽지는 않습니다.
그리고 계란은 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 근육의 회복을 돕고 근성장을 해줍니다. 하지만 계란의 단백질은 대부분 흰자에 있기 때문에 계란 흰자 위주로 먹으면 좋습니다. 또한 계란의 영양을 얻고 싶다면 노른자를 하루에 3개 정도만 먹어야 합니다.
운동 후 계란 후라이 먹어도 좋을까요?
운동 후 계란 후라이를 먹는 것은 나쁘지 않지만 기름을 많이 사용하면 체지방이 쌓일 수도 있습니다. 계란 후라이를 요리할 때 사용하는 기름의 양에 따라서 많으면 약 50% 정도까지 지방 함량이 높아집니다.
그렇기 때문에 운동 후 계란 후라이를 먹을 때 기름의 양에 따라 지방이 많아집니다. 운동 후 계란 몇개 정도를 계란 후라이 하면 좋을 지는 사용하는 기름을 적게 한다면 약 5~6개 정도가 좋습니다. 하지만 칼로리를 생각한다면 계란 후라이보다 삶은 계란이 더 나은 선택입니다.
만약에 운동 후 계란 후라이를 먹는다면 다양한 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다. 채소의 풍부한 식이 섬유가 계란 후라이의 콜레스테롤 수치 및 지방 함량을 낮추는데 도움이 됩니다.
그리고 계란 후라이와 통곡물 빵이나 현미밥과도 잘 어울립니다. 계란 후라이를 운동 후 먹고 싶다면 아보카도 오일 또는 해바라기 유를 적게 사용하여 요리하시면 됩니다.
운동 후 계란을 맛있게 먹는 방법이 있습니까?
본인의 성별, 나이 및 체력 수준에 따라 운동 후 계란 몇개를 먹을지 달라집니다. 그리고 계란을 한 가지 요리로 운동 후 먹으면 질릴 수도 있습니다.
그렇기 때문에 계란을 다양한 요리로 하여 먹는 것이 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다. 운동 후 계란을 맛있게 먹을 수 있는 요리를 만드세요.
계란 샐러드, 스크램블 에그, 계란 오믈렛, 치즈 오믈렛, 계란찜, 계란탕 및 계란 말이 등이 있습니다. 계란을 요리할 때 기름을 적게 사용하는 것이 중요하며 여러가지 채소와 함께 먹으면 좋습니다.
또한 계란을 요리할 때 튀기듯이 많은 기름을 사용하지 마세요. 근육량 뿐만 아니라 체지방까지 늘어날 수 있기 때문입니다.
근육량을 늘리는 계란 요리
운동 후 계란을 먹으면 근육량이 늘어나고 몸이 커질 수 있습니다. 그리고 개인마다 운동 후 계란 몇개 먹을지 식단을 계획하고 다양한 계란 요리를 만들어 드세요.
또한 계란은 열에 완전히 익혀야 몸에 해로운 세균을 없앨 수 있습니다.
닭가슴살 계란 볶음밥
닭가슴살 계란 볶음밥은 운동 후 단백질을 빠르게 공급해주는 맛있는 음식입니다.
요리 재료
계란, 닭가슴살, 잡곡밥, 소금, 후추
요리 방법
- 계란 2개에 잡곡밥을 넣고 섞어 줍니다.
- 기름에 파를 놓고 볶다가 닭가슴살을 넣어줍니다.
- 닭가슴살이 익어갈 때 잡곡밥을 넣고 소금과 후추로 간을 합니다.
계란 토스트
매일 똑같은 계란 요리가 지겨우면 계란 토스트를 만드세요. 운동 후 계란 몇개 먹을지 고민하지 않아도 될 정도로 맛이 좋으며 근육을 증가 시켜주는데 도움이 됩니다.
요리 재료
통밀 식빵, 계란, 슬라이스 햄, 우유, 소금, 후추
요리 방법
- 계란은 흰자와 노른자를 분리하고 소금을 살짝 넣으세요.
- 계란 흰자에 우유 2큰술을 넣고 잘 섞어 줍니다.
- 팬에 노릇하게 통밀 식빵을 구워주세요.
- 계란 흰자 물은 스크램블 에그를 만드세요.
- 계란 노른자도 스크램블 에그를 만드세요.
- 슬라이스 햄은 팬에 살짝 구워주세요.
- 구운 통밀 식빵 위에 햄을 올리세요.
- 그리고 계란 흰자와 노른자를 올리세요.
토마토 계란 볶음
열심히 운동 후 계란 몇개 먹을지 고민하지 말고 간단한 토마토 계란 볶음을 요리하세요. 가볍게 즐길 수 있는 단백질 요리이며 부담없이 먹을 수 있습니다.
부드럽고 담백한 계란볶음에 새콤한 토마토가 입맛을 돋구어 줍니다. 계란에 부족한 식이 섬유와 비타민C를 토마토가 영양을 보충해주어 근육 성장에 도움이 됩니다.
요리 재료
계란, 토마토, 대파, 소금, 후추
요리 방법
- 토마토는 꼭지를 따고 4등분 하세요.
- 대파는 잘게 다져주세요.
- 계란은 소금과 후추를 약간 넣고 풀어서 준비하세요.
- 팬에 기름을 약간 넣고 계란을 푼 물을 넣고 스크램블 에그를 만드세요.
- 스크램블 에그를 그릇에 놓고 식혀주세요.
- 팬에 기름을 두르고 파를 볶다가 토마토와 함께 볶아주세요.
- 토마토가 완전히 익을 때까지 중불 이하로 볶아 주세요.
- 토마토가 익으면 스크램블 에그를 넣고 볶다가 후추를 약간 넣으세요.
결론
운동 후 계란 몇개 먹을지에 대한 논의는 현재도 진행중입니다. 하지만 계란은 분명 운동 후에 먹으면 손상된 근육을 빠르게 회복 시켜주고 근육 성장에 도움이 되는 식품인 것은 확실합니다.
운동량이 많고 신체 활동이 높다면 하루에 10개 이내의 계란을 먹는 것이 좋습니다. 하지만 계란 노른자에는 다량의 콜레스테롤이 있기 때문에 하루에 3개 이상을 먹지 않는 것이 좋습니다.
그리고 계란은 어떻게 요리하는지에 따라 지방 함량이 달라질 수 있습니다. 운동 후 칼로리가 낮은 계란을 먹고 싶다면 가급적 기름을 사용하지 않고 삶은 계란, 구운 계란 및 계란찜과 같은 요리가 좋습니다.
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