하루 계란 3개 다이어트 강력히 추천하는 이유

하루 계란 3개 다이어트는 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 방법입니다. 계란 다이어트는 저칼로리, 저탄수화물 식이 요법으로 하루에 계란 3개, 신선한 채소, 과일 및 통 곡물 빵을 먹어야 합니다.

그리고 하루 계란 3개 다이어트는 식후 혈당을 조절하고 시력 보호 및 빠른 체중 감량의 장점이 있습니다.

하루 계란 3개 다이어트

하루 계란 3개 다이어트는 모든 식사에 계란이 포함되어야 합니다. 완전 식품이라고 불리는 계란을 주재료로 사용해야 하며 탄수화물 섭취에 제한을 두어야 합니다. (1)

그리고 채소와 과일을 식단에 추가해야 하고 물을 수시로 마셔서 탈수를 예방해야 합니다. 하지만 하루 계란 3개 다이어트는 허용하는 음식의 종류가 제한적이기 때문에 장기간 지속하는 것이 어려운 단점이 있습니다.

또한 다이어트 식단에 삶은 계란만 포함 시키지 않아도 됩니다. 계란 오믈렛, 계란 찜, 스크램블 에그 및 구운 계란 등의 여러가지 계란을 사용한 요리를 만들어 먹어도 괜찮습니다.

한 가지의 계란 요리만 먹으면 쉽게 질릴 수 있기 때문에 여러가지 계란 요리를 만들어 먹는 것이 좋습니다. 간식을 최소화 하고 아메리카노, 녹차, 홍차 및 탄산수의 음료수를 마셔야 합니다.

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계란 다이어트를 추천하는 이유는?

하루 계란 3개 다이어트를 추천하는 이유는 다음과 같습니다. 계란은 다른 음식에 비하여 영양이 풍부한 음식입니다.

계란은 건강에 좋은 비타민, 미네랄, 단백질, 콜린 및 루테인 등을 함유하고 있습니다. 계란의 크기는 비록 크지는 않지만 탄수화물 함량이 적고 단백질과 비타민이 풍부한 것이 장점입니다.

그리고 포만감을 오래 유지 시켜 식욕을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 다양한 계란 요리를 하여 다이어트를 할 수 있기 때문에 음식을 먹는 것이 쉽게 질리지 않을 수 있습니다.

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계란 다이어트의 장점은?

하루 계란 3개 다이어트의 장점은 훌륭한 단백질 공급원인 계란을 다이어트 기간 동안 먹는 것입니다. 계란은 다른 단백질 음식에 비하여 가격이 저렴하고 언제 어디서든 구매를 쉽게 할 수 있다는 것입니다.

계란은 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 풍부하며 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 장점이 있습니다. 값비싼 단백질 보충제 보다 쉽게 단백질을 공급 받는데 도움이 됩니다.

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하루 계란 3개 다이어트 방법은?

하루 계란 3개 다이어트를 하는 방법은 다음과 같습니다.
일반적으로 판매되고 있는 계란보다 가급적 목초란 또는 유기농 계란을 선택하세요.
한 가지의 계란 요리를 먹으면 쉽게 질릴 수 있습니다. 다양한 계란 요리를 만드세요.
하루에 계란 3개 이상을 먹어도 상관없습니다. 하지만 계란 3개 이하로 먹어서는 안됩니다.
아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사에 계란 1개씩 먹어도 상관이 없습니다. 개인의 여건에 따라 계란의 갯수를 적절히 분배를 하세요.
취침하기 4시간 전까지는 식사를 마치세요.
설탕 및 소금 섭취를 줄이세요. 그리고 설탕 대신 스테비아, 에리스리톨 등과 같은 감미료를 사용하세요.

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먹을 수 있는 음식은?

다이어트를 하면서 먹을 수 있는 음식이 제한 되어 있습니다. 가급적 설탕, 소금, 지방, 가공 식품 및 탄산 음료를 멀리해야 합니다.

그리고 식사 때마다 계란과 함께 전분이 없는 채소, 당 함량이 적은 과일과 통 곡물 빵을 먹어야 합니다. 닭가슴살, 생선 등과 같은 단백질 음식을 약간 추가할 수 있습니다.

하지만 전분 채소는 피해야 합니다. 전분 채소는 생각보다 많은 양의 탄수화물이 있기 때문에 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

자몽
레몬
블루베리
딸기
키위
토마토
시금치
케일
버섯
파프리카
아스파라거스
브로콜리
아메리카노
녹차
허브차
탄산수

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먹을 수 없는 음식은?

기름진 음식, 지방, 설탕 및 소금의 섭취를 줄여야 합니다. 그리고 가공 식품, 인스턴트 푸드 및 패스트푸드를 피해야 합니다.

마요네즈
버터
식용유
감자
고구마
옥수수
단호박
바나나
망고
수박
파인애플
건조 과일
흰 밥
흰 빵
라면
국수
과자
케이크

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하루 계란 3개 다이어트 식단

하루 계란 3개 다이어트 식단은 다음과 같습니다. 일주일 동안 진행되어야 하며, 삶은 계란 외에 본인의 취향에 맞는 다양한 계란 요리를 만들어 먹어도 좋습니다.

그리고 물을 수시로 마셔서 신체의 수분 보유량을 유지 시키세요.

월요일

아침 식사: 삶은 계란 1개, 사과 1개, 블랙 커피 또는 녹차
점심 식사: 삶은 계란 1개, 통 곡물 식빵 1장, 과일 샐러드, 블랙 커피 또는 녹차
저녁 식사: 삶은 계란 1개, 구운 닭가슴살, 채소 샐러드, 화이트 와인 또는 레드 와인 1잔

화요일

아침 식사: 삶은 계란 1개, 딸기 1컵, 블랙 커피 또는 녹차
점심 식사: 삶은 계란 1개, 닭가슴살 샌드위치, 채소 샐러드, 블랙 커피 또는 녹차
저녁 식사: 삶은 계란 1개, 쇠고기 등심 스테이크, 구운 채소, 화이트 와인 또는 레드 와인 1잔

수요일

아침 식사: 삶은 계란 1개, 블루베리 1컵, 블랙 커피 또는 녹차
점심 식사: 삶은 계란 1개, 통 곡물 식빵 1장, 땅콩 버터 1스푼, 블랙 커피 또는 녹차
저녁 식사: 삶은 계란 1개, 돼지고기 등심 스테이크, 채소 샐러드, 화이트 와인 또는 레드 와인 1잔

목요일

아침 식사: 삶은 계란 1개, 토마토 1개, 블랙 커피 또는 녹차
점심 식사: 삶은 계란 1개, 닭가슴살 구이, 구운 채소, 블랙 커피 또는 녹차
저녁 식사: 삶은 계란 1개, 통 곡물 식빵 1장, 올리브 오일, 발사믹 식초, 채소 샐러드, 화이트 와인 또는 레드 와인 1잔

금요일

아침 식사: 삶은 계란 1개, 사과 1개, 블랙 커피 또는 녹차
점심 식사: 삶은 계란 1개, 통 곡물 식빵 1장, 땅콩 버터 1스푼, 채소 샐러드, 블랙 커피 또는 녹차
저녁 식사: 삶은 계란 1개, 닭다리살 구이, 구운 채소, 화이트 와인 또는 레드 와인 1잔

토요일

아침 식사: 삶은 계란 1개, 자몽 1개, 블랙 커피 또는 녹차
점심 식사: 삶은 계란 1개, 참치 샌드위치, 과일 샐러드, 블랙 커피 또는 녹차
저녁 식사: 삶은 계란 1개, 쇠고기 등심 스테이크, 구운 감자, 화이트 와인 또는 레드 와인 1잔

일요일

아침 식사: 삶은 계란 1개, 블루베리 1컵, 블랙 커피 또는 녹차
점심 식사: 삶은 계란 1개, 통 곡물 식빵 1장, 땅콩 버터 1스푼, 블랙 커피 또는 녹차
저녁 식사: 삶은 계란 1개, 참치 샌드위치, 채소 샐러드, 화이트 와인 또는 레드 와인 1잔

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주의 할 것은?

하루 계란 3개 다이어트를 하면서 주의 할 것은 단기간에 끝내야 하는 것입니다. 식사 때마다 계란을 먹는 것은 장기간으로 하게 되면 질릴 수 있고 오래 유지하는 것이 어렵기 때문입니다.

그리고 탄수화물 섭취를 제한 하기 때문에 하루 종일 에너지가 부족할 수 있습니다. 물을 수시로 마셔서 탈수 현상을 예방하고 어지럽거나 구토 증상이 일어나면 다이어트를 즉시 중단해야 합니다.

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운동을 많이 하지 마세요

하루 계란 3개 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한 하기 때문에 운동을 많이 하는 것이 어려울 수 있습니다. 개인의 다이어트 목적에 따라 운동의 여부를 고민해야 합니다.

무리하게 근력 운동이나 신체 활동을 늘리는 대신 가볍게 산책을 하거나 런닝머신 위에서 걷는 것이 좋습니다.

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결론

단기간에 살을 빼고 싶다면 하루 계란 3개 다이어트는 효과적입니다. 그리고 다이어트에 대한 동기부여도 되고 살을 빼는데 효과적입니다.

하지만 계란 다이어트의 단점은 장기간으로 하는 것이 어려울 수 있다는 것입니다. 건강한 다이어트는 본인의 건강 상태에 따라 장기간으로 하는 것으로 계획해야 합니다.