운동 별 칼로리 소모 목표 세우기 24가지 확인하세요

운동 별 칼로리 소모가 어떻게 되는지 알려드려요. 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 운동을 꼭 해야 해요.

다이어트, 멋진 몸을 만들기 위해 식단 조절을 하는 것도 중요하지만 운동을 해서 칼로리를 소모하는 것도 중요해요. 같은 시간 동안 운동을 하더라도 운동 별로 소모가 되는 칼로리가 모두 달라요.

 

운동 별 칼로리 소모

같은 시간을 운동하더라도 운동 별 칼로리 소모가 모두 다르다는 것을 알고 계세요? 본인의 연령, 성별, 건강 상태, 활동량, 식사량 등의 여러가지 조건에 따라 운동 별 칼로리 소모가 다를 수 있어요.

건강한 성인의 경우 운동 별로 소모되는 칼로리가 어떻게 다른지 소개할게요. (1)

 

빠르게 걷기

운동 별 칼로리 소모되는 것 중에 빠르게 걷기는 1시간에 약 250칼로리를 소모할 수 있어요. 빠르게 걷기는 다른 운동에 비하여 칼로리 소모가 적지만 부상의 위험이 없고 가장 안전한 운동 중 하나에요.

빠르게 걷기는 등에 땀이 날 정도로 빠르게 걸어야 운동 효과가 있어요. 숨이 차고 땀이 날 정도로 빨리 걸을 수 있는 훈련이 필요해요.

빠르게 걷기는 음악을 들으면서 스트레스를 해소 할 수 있고 기분을 좋게 만드는 운동이에요.

 

등산

최근 등산을 하는 분들이 많이 지고 있어요. 등산은 유산소 운동 뿐만 아니라 근력 운동의 효과까지 있는 운동이에요.

등산은 1시간에 약 600kcal를 소모해요. 등산을 하면 스트레스를 해소하고 기분까지 좋게 해주며 심폐 기능 및 허벅지 근육 발달에도 도움이 되어요.

 

줄넘기

줄넘기는 체중 감량에 효과적인 운동으로 알려져 있어요. 줄넘기는 1시간에 약 600~700칼로리를 소모를 해요.

운동 별 칼로리 소모되는 것 중에 줄넘기는 칼로리 소모가 많은 운동이에요. 하지만 무릎이 약하거나 관절에 문제가 있는 분이라면 줄넘기는 하지 않는 것이 좋아요.

 

수영

수영은 칼로리 소모가 많이 되는 운동이에요. 물 속에서 하는 운동이기 때문에 에너지를 많이 사용하는 것이 장점이에요.

수영은 관절에 영향을 주는 것이 덜하기 때문에 무릎이 좋지 않거나 관절이 나쁜 분도 할 수 있는 운동이에요. 수영은 자유형일 땔 1시간에 약 600칼로리를 소모해요.

운동 별 칼로리 소모되는 것 중에 수영은 부상의 위험이 없고 칼로리를 많이 소모하는 운동으로 추천해요.

 

자전거

자전거는 조깅을 하는 것보다 재미가 있고 시원한 바람을 쐬면서 즐길 수 있는 운동이에요. 자전거는 야외에서 하는 것을 추천해요.

자전거는 1시간에 약 500칼로리를 소모하는 운동이에요. 자전거는 쉽게 할 수 있는 운동이고 심폐 기능, 지구력 및 근력 운동 효과까지 있어요.

건강을 챙기고 다이어트를 하고 싶은 운동을 찾는다면 자전거를 추천해요.

 

운동의 종류	50kg	60kg	70kg
천천히 걷기	22 kcal	26 kcal	30 kcal
실내 자전거	31 kcal	37 kcal	43 kcal
골프	34 kcal	41 kcal	48 kcal
골프 연습장	31 kcal	37 kcal	44 kcal
요가	21 kcal	25 kcal	29 kcal
볼링	25 kcal	30 kcal	35 kcal
댄싱	34 kcal	41 kcal	48 kcal
필라테스	21 kcal	25 kcal	29 kcal
등산	35 kcal	42 kcal	50 kcal
탁구	50 kcal	60 kcal	70 kcal
테니스	59 kcal	70 kcal	82 kcal
배드민턴	59 kcal	70 kcal	82 kcal
배구	59 kcal	70 kcal	82 kcal
에어로빅	42 kcal	50 kcal	59 kcal
팔굽혀펴기	35 kcal	42 kcal	49 kcal
계단 오르내리기	48 kcal	58 kcal	68 kcal
실외 자전거	37 kcal	44 kcal	52 kcal
스키	59 kcal	70 kcal	82 kcal
수영(자유형)	145 kcal	175 kcal	204 kcal
수영(접형)	184 kcal	220 kcal	258 kcal
조깅	79 kcal	94 kcal	110 kcal
농구	67 kcal	80 kcal	93 kcal
윗몸 일으키기	72 kcal	86 kcal	101 kcal
줄넘기	75 kcal	89 kcal	104 kcal