집에서 뱃살 빼는 운동 10가지, 하루 10분만 하세요

집에서 뱃살 빼는 운동을 소개해요. 평소에 앉아서 일을 하거나 공부하는 시간이 늘어날 수록 뱃살은 더 많이 나오게 되어요.

집에서 집에서 뱃살 빼는 운동

하루 10분만 집에서 집에서 뱃살 빼는 운동을 하세요. 뱃살 뿐만 아니라 체지방을 빼는데도 효과적이에요.

가만히 앉아 있지 말고 서서 제자리 뛰기를 하세요. 제자리 뛰기를 제대로 하면 이마에 땀이 날 정도로 운동 강도가 높아요.

상체를 똑바로 세운 후 두 다리가 가슴까지 닿을 정도로 하세요. 복근에 힘을 주어야 뱃살이 더 잘 빠져요.

점핑잭은 집에서 뱃살 빼기 좋은 운동이에요. 점핑잭 운동 하는 방법은 다음과 같아요.

똑 바로 서서 두 발을 어깨 너비만큼 벌려 주세요. 점프를 하면서 두 발은 벌리고 두 손은 머리 위로 해서 손뼉을 치세요.

다시 차렷 자세로 돌아가야 해요. 점핑잭 운동 속도를 빨리 할 수록 뱃살이 빠져요.

집에서 빠르게 뱃살 빼는 운동을 하고 싶으면 크런치를 꾸준히 하는 것이 좋아요. 크런치 운동 방법은 다음과 같아요.

매트 위에 누운 후 무릎을 구부려야 해요. 두 손은 머리 뒤에 살짝 가져다 대고 상체만 약간 올려주세요.

복근에 힘을 주면서 상체를 올려야 뱃살이 빠져요. 크런치 동작을 15회~20회 반복하세요.

리버스 크런치는 집에서 간단하게 할 수 있는 뱃살 빼는 운동이에요. 리버스 크런치 운동 방법은 다음과 같아요.

매트 위에 누운 후 두 다리를 약 90도 가까이 위로 올리세요. 손바닥은 옆구리에 대고 다리를 머리 뒤쪽으로 보내세요.

복근을 사용해야 상체가 고정이 되어요.

레그레이즈는 간단하게 할 수 있는 집에서 뱃살 빼는 운동이에요. 레그레이즈 운동 하는 방법은 다음과 같아요.

매트 위에 똑바로 누우세요. 손바닥은 옆에 두고 몸을 고정 시킨 후 두 다리를 약 90도 정도 들어 올려야 해요.

두 다리를 내릴 때는 복근을 쥐어 짜면서 천천히 내려야 뱃살이 빠져요. 레그레이즈 운동을 약 10회~15회 반복하세요.

집에서 뱃살 빼는 운동으로 플랭크를 하세요. 프랭크는 뱃살을 빼줄 뿐만 아니라 허리 코어를 강화하는데 좋은 뱃살 운동이에요.

플랭크 운동 하는 방법은 다음과 같아요. 매트 위에 엎드리고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두어야 해요.

머리부터 발 뒤꿈치까지 일직선이 되도록 유지하세요. 이 상태에서 복근에 힘을 주고 약 30초~60초 동안 버텨야 해요.

플랭크를 하는 동안 복근에 계속 힘을 주어야 뱃살이 빠져요.

러시안 트위스트는 집에서 간단히 할 수 있는 뱃살 빼는 운동이에요. 러시안 트위스트는 운동 효과가 커서 뱃살을 빼는데 효과적이에요.

러시안 트위스트 하는 방법은 다음과 같아요. 두 다리를 앞으로 보내고 무릎을 구부린 채로 매트에 앉으세요.

가슴에 손을 놓고 상체를 뒤로 약간 젖히세요. 상체를 왼쪽, 오른쪽으로 순서대로 비틀어주세요.

복근에 힘을 주어야 뱃살이 더 잘 빠져요.

집에서 쉽게 할 수 있는 뱃살 빼는 운동으로 V업을 추천해요. V업 운동 방법은 다음과 같아요.

매트 위에 누운 후 팔과 다리를 공중으로 최대한 90도 가까이 올리세요. 복근에 힘을 주면서 손 끝과 발 끝이 서로 닿도록 상체를 들어 올리세요.

V업을 약 15~20회 반복 하세요. 무릎을 약간 구부리고 V업을 하면 더 쉽게 운동할 수 있어요.

누워서 자전거 타기는 부상의 위험이 적은 집에서 뱃살 빼는 운동이에요. 누워서 자전거 타기 운동 방법은 다음과 같아요.

매트 위에 똑바로 누워서 두 다리를 약 45도 가까이 올리세요. 두 다리를 자전거 타듯이 반복적으로 회전하듯이 움직이세요.

두 손은 옆구리에 두어야 몸이 고정되어요.

집에서 뱃살 빼는 운동으로 바이시클 크런치를 하세요. 바이시클 크런치 운동 방법은 다음과 같아요.

무릎을 구부리고 매트 위에 누운 후 양 손을 머리에 가져다 주세요. 상체를 45도 정도 뒤로 젖히고 두 다리는 올려 주세요.

오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿을 정도로 상체를 비틀어야 해요.