체지방은 일반적으로 건강에 좋지 않다는 인식이 있습니다. 그래서 체지방 늘리는법에는 관심이 없는 분이 종종 있죠.
그러나 체지방은 다양한 기능을 수행하는 인체의 중요한 구성 요소입니다. 이번에는 체지방이 신체에 어떠한 영향을 미치는 지와 체지방을 늘리는 방법에 대해 알아보고자 합니다.
체지방 늘리는법을 통해 체지방의 장점 얻기
체지방이 너무 많은 것은 건강에 문제가 됩니다. 하지만 체지방이 너무 없는 것도 우리에게 좋지 않은 영향을 줄 가능성이 높습니다.
중요한 것은 적정량의 체지방을 유지하는 것입니다. 우리는 올바른 방법을 통해 정상 수준의 체지방을 유지하는 것이 좋습니다. (1)
정신 수준의 체지방을 유지하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
에너지 저장
체지방은 인체에서 중요한 에너지 저장 역할을 합니다. 음식 섭취가 적거나 에너지 소비가 증가하는 동안 신체는 저장된 지방을 에너지로 사용합니다.
장기간 금식을 하거나 격렬한 신체 활동을 할 때 특히 중요합니다. 적절한 체지방이 없으면 신체는 정상적인 에너지 수준을 유지할 수 없게 됩니다.
이 때문에 피로, 쇠약, 면역력 저하 등의 문제가 발생하죠.
호르몬 조절
체지방은 호르몬 조절에 필수적인 역할을 합니다. 지방 조직 또는 지방 세포는 렙틴 및 아디포넥틴과 같은 다양한 호르몬을 생산하고 분비합니다.
이 호르몬은 식욕, 신진대사 및 에너지 균형 조절에 관여합니다. 또한 염증과 혈압 수치를 줄여주는 역할도 수행하죠.
이러한 호르몬은 너무 적거나 과하면 건강에 문제가 생기기 때문에 정상 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
장기 보호
체지방은 인체의 중요한 장기에 에어백과 같은 보호 기능을 수행하기도 합니다. 이는 신장, 간, 심장과 같이 외상이나 질병으로 인해 손상을 받기 쉬운 장기에 더욱 중요합니다.
적절한 체지방은 이러한 장기 주변에 보호막을 제공해 줍니다. 이를 통해 부상 위험을 줄이고 적절한 장기의 기능을 수행할 수 있도록 도와주죠.
단열재 역할
체지방은 인체에 단열재와 같은 역할을 해줍니다. 이를 통해 신체가 적절한 체온을 유지하도록 돕죠.
이것은 겨울이나 더운 기후와 같은 극한의 온도에서 특히 중요합니다. 남성보다 체지방이 비교적 많은 여성의 경우 추운 기후에 더 잘 버티는 것과 같은 이치입니다.
즉, 적절한 체지방은 몸을 따뜻하게 유지하여 저체온증의 위험을 줄여주는 데 좋습니다. 반대로 너무 더울 때는 몸을 시원하게 하여 열사병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있죠.
영양소 흡수
체지방은 필수 영양소의 흡수와 저장에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D와 같은 일부 비타민은 지용성입니다.
즉, 체내에 적절히 흡수되고 저장되기 위해서는 체지방이 필요한 것입니다. 적절한 체지방이 없으면 신체가 이러한 필수 영양소를 흡수하고 저장할 수 없게 됩니다.
이 때문에 영양 결핍과 같은 건강에 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다.
체지방을 늘리는 방법
위와 같은 체지방의 이점을 얻기 위해선 올바른 체지방 늘리는법을 숙지하고 있어야 합니다. 이를 통해 적정 체지방을 건강하게 유지할 수 있죠.
체지방이 많다면 다이어트를 통해 체지방을 줄일 수 있습니다. 체지방이 적다면 적절한 식이 요법을 통해 칼로리를 많이 섭취하여 체지방을 늘리는 방법 등을 시도해볼 수 있습니다.
칼로리 섭취량 늘리기
체지방을 늘리는 가장 효과적인 방법의 하나는 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다. 신체가 매일 필요로 하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다.
그러면 체지방 증가를 포함하며 체중이 증가할 수 있습니다. 하지만, 주의해야 할 점이 있습니다.
그것은 가공식품이나 패스트푸드를 통해 섭취하는 것은 신체에 오히려 좋지 않다는 점입니다. 우리는 과일과 야채와 같은 신선하고 건강한 식품을 통해 양질의 칼로리를 섭취해야 합니다.
또한 영양의 균형을 고려하는 것도 중요하죠.
중량 있는 운동하기
역도와 같이 중량이 있는 운동을 하는 것은 근육의 양과 체지방을 증가시키는 데 좋습니다. 근육 조직은 체지방보다 밀도가 높습니다.
그래서 체지방이 증가하면 체중과 체지방이 함께 증가할 수 있는 여지가 생깁니다.
고지방 식이요법
아보카도, 견과류, 생선과 같이 건강한 지방이 풍부하게 함유된 식단의 양을 늘려보세요. 그러면 체지방 증가에 도움이 될 수 있습니다.
건강한 지방은 단백질이나 탄수화물보다 같은 양이라도 더 많은 칼로리를 제공합니다. 그래서 효과적으로 빠르게 체지방을 증가시켜 주죠.
건강한 지방을 적절히 섭취하고 영양이 풍부한지 지속해서 점검해야 합니다.
단백질 섭취
고단백 식단을 통해 근육량과 함께 체지방을 늘릴 수 있습니다. 단백질이 포함된 음식에는 주로 지방도 풍부하게 함유된 경우가 많습니다.
예를 들어 닭고기를 기존에 닭 가슴살만 먹었다면, 닭다리와 닭날개 등의 비교적 지방이 있는 부위를 먹는 것이 좋습니다. 고기의 경우에도 올리브 오일과 함께 먹으면 건강하게 체지방을 늘릴 수 있습니다.
적절한 영양소 적시에 섭취하기
적절한 시간에 다량의 영양소를 먹어주는 것도 체지방 늘리는법 중의 하나입니다. 이 방법은 여러 가지 형식이 있지만 대표적으로 한 가지를 소개해 드리겠습니다.
운동 후에 탄수화물과 건강한 지방을 섭취하는 방법이 가장 간편합니다. 그러면 글리코겐 저장량을 보충할 수 있고 이를 통해 체지방이 증가할 수 있습니다.
스트레스 줄이기
아무리 노력해도 체지방이 늘지 않는 분에게 추천하는 방법입니다. 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방을 감소시킬 수 있습니다.
이를 방지하기 위해서는 명상, 요가, 산책 등의 활동을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 그러면 장기적으로 체지방이 증가하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
