체지방을 감량하고 싶어 하는 분이 최근 늘고 있습니다. 효과적인 체지방 분해 음식으로는 어떤 것이 있을까요?
운동을 하는 것만큼이나 다이어트 식단을 효율적으로 구성하는 것은 중요합니다. 다이어트를 위해 어떤 음식을 섭취하면 체지방 분해가 되는지 여러분께 알려드리고자 합니다.
다이어트 식단에 다음과 같은 체지방 분해가 잘되는 음식을 포함하여 목표하는 체중을 달성하시기 바랍니다.
체지방 분해 음식 추천
우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 음식 중에도 체지방 분해에 효과적인 것이 많습니다. 굳이 어렵게 구할 필요가 없는 것이죠.
또한 건강하고 신선한 음식을 활용해 맛있는 다이어트 식단을 구성할 수도 있습니다. 다이어트 식단은 맛없다는 편견에서 벗어나 스트레스받지 않도록 여러분만의 맛있는 다이어트 식단을 구성해 보세요. (1)
강황
강황은 우리가 카레로 많이 즐겨 먹는 음식입니다. 강황 가루를 이용해 카레 외에도 다양한 요리를 만들 수 있습니다.
밥을 지어 먹을 때 강황을 약간 섞어 만들면 카레 색이 나는 건강한 밥을 만들 수 있습니다. 카레를 통해 강황을 먹을 때는 한 가지 주의해야 할 점이 있습니다.
시중에 판매되는 카레에서 강황 비율을 보고 건강한 카레인지 영양 성분을 파악해야 합니다.
닭가슴살
닭가슴살은 다이어트를 하는 사람들이 필수적으로 먹는 체지방을 분해하는 음식입니다. 닭가슴살은 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다.
그래서 근육의 성장과 유지에 필수적인 음식이라고 할 수 있습니다. 게다가 닭가슴살은 지방이 거의 없어 살이 찔 염려도 덜 수 있죠.
신체에 근육이 많아지면 신진 대사량이 늘어나기 때문에 더욱 빨리 체지방을 태울 수 있기 때문에 다이어트 식단에 닭가슴살을 포함시키세요.
생강
생강은 다양한 요리에 사용되는 향신료입니다. 생강은 신체의 기초 대사량을 높여 더욱 빨리 에너지를 사용하게 합니다.
축적되어 있는 에너지를 사용하면 체지방을 더욱 효율적으로 태울 수 있습니다. 그리고 생강은 몸의 염증 개선에도 도움이 되기 때문에 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다.
생강을 맛이 강하고 맵기 때문에 그냥 먹는 것은 힘들 수 있으므로, 따뜻한 차로 우려내서 마시면 더욱 좋습니다.
양파
양파 또한 여러 요리에 사용되는 친근한 음식입니다. 양파는 건강하고 달달한 맛을 내기 때문에 인기가 많습니다.
그리고 양파는 비타민과 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 영양 밸런스를 유지하는 데도 큰 도움을 줍니다. 또한 양파는 몸속의 독소를 배출해 주고 체지방이 쌓이는 것을 방지해 줄 수 있습니다.
이 때문에 양파는 체지방 분해 음식으로 많은 인기를 얻고 있죠.
아메리카노
아메리카노는 우리 몸이 같은 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모하게 해주는 음식입니다. 운동을 하기 전에 아메리카노를 마시면 같은 강도의 운동을 해도 더 많은 효율을 얻을 수 있습니다.
이는 아메리카노에 함유되어 있는 카페인 등의 성분 덕분입니다. 또한 중성지방을 태우는 역할도 하기 때문에 다이어트를 하는 사람에게 좋습니다.
하지만 아메리카노를 마실 때 단 맛을 위해 설탕을 넣어 마시는 것은 지양해야 합니다.
고추
고추는 한국인이 사랑하는 음식 중 하나입니다. 하지만 고추도 체지방 분해에 큰 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
대부분의 매운 음식에는 캡사이신이란 성분이 포함됩니다. 이는 고추에서 추출하는 경우가 많은데, 캡사이신은 신진 대사량을 크게 높여줍니다.
고추만 먹는 것은 매울 수 있기 때문에 각종 요리에 첨가해서 먹으면 체지방 분해에 도움이 될 수 있습니다.
가지
가지는 달달하고 고급스러운 맛으로 인기가 많은 체지방 분해 음식입니다. 왜냐하면 가지는 수분 함량이 많고 식이 섬유를 다량으로 포함하고 있기 때문입니다.
그리고 가지는 당도가 낮아 당의 섭취를 줄일 수도 있죠. 가지를 꾸준히 먹으면 체내의 노폐물을 배출해줌으로써 소화와 변비를 개선할 수 있습니다.
가지에는 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 카로틴 등의 영양소도 풍부하게 포함되어 있어 체지방 분해 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다.
식초
식초는 예전부터 다이어트 음식으로 주목을 받아 왔습니다. 일반 요리에 사용하는 식초를 먹는 것도 좋습니다.
그리고 시중에는 쉽게 마실 수 있는 식초를 따로 판매하고 있어 간편하게 체지방 분해를 위해 식초를 마실 수도 있습니다. 이러한 식초를 물에 넣어 디톡스 음료로 만들어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
하지만 산성이 강한 식초를 과도하게 섭취할 경우에는 위와 식도 등에 부담이 되어 속이 쓰릴 수 있습니다.
오이
오이는 많은 수분을 포함하고 있는 음식입니다. 그래서 많은 양의 오이를 먹어도 쉽게 살이 찌지 않죠.
여름에 시원한 오이를 먹으면 묵은 갈증도 해소되는 기분입니다. 이러한 오이도 체지방을 분해하는 데 효과적입니다.
오이는 식이섬유가 풍부해 소화를 도와 더욱 빠른 체중 감량을 할 수 있죠. 또한 당분이 체내로 흡수되는 것을 방지해 체지방이 축적되는 것을 방지합니다.
아보카도
아보카도는 체지방 분해를 돕는 단일 불포화 지방인 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 이는 신진대사를 촉진하고 체지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.
또한 아보카도에는 식이 섬유와 단백질도 풍부하게 함유되어 있어 다이어트에도 좋습니다. 아보카도는 샐러드, 샌드위치와 함께 먹으면 맛있게 즐길 수 있어 최근에 큰 인기를 얻고 있습니다.
블루베리
블루베리는 체내의 체지방을 분해하는 데 도움이 되는 천연 화합물인 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 이는 신진 대사 활동을 촉진하고, 체중 감량을 돕는 데도 효과적입니다.
또한 블루베리는 세계적으로 슈퍼 푸드로 분류되는 식품입니다. 그래서 블루베리를 꾸준히 먹으면 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
하지만 너무 많은 양을 먹으면 오히려 잉여 칼로리가 증가하여 다이어트에 좋지 않습니다.
녹차
녹차에는 신진대사를 촉진하고 체지방을 분해하는 데 도움이 되는 EGCG(녹차 카테킨) 같은 화합물이 함유되어 있습니다. 그리고 녹차에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 건강한 다이어트를 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
