다이어트에 효과적인 저탄수화물 식단 을 알려드리겠습니다. 저탄수화물 다이어트 식단은 밥, 빵, 라면, 스파게티와 같은 탄수화물 함량이 높은 음식 또는 설탕이 많이 첨가된 음식을 제외하는 식단입니다. 저탄수화물 식단 구성은 다양하고 신선한 제철 채소, 고품질 단백질 음식과 몸에 좋은 지방 음식을 선택해야 합니다. 여러가지 방법의 저탄수화물 다이어트가 있습니다. 최근 연구에 의하면 저탄수화물 다이어트 방법은 체중을 줄여주는데 탁월하고 … Read more
최근에 유행하는 다이어트 방법 중에 블랙 커피 다이어트 효과 에 대해 알아보겠습니다. 블랙 커피 다이어트 는 수십 년 동안 많은 다이어트 전문가들이 연구한 다이어트 방법 중 하나 입니다. 연구에 의하면 블랙 커피 다이어트 효과 는 체중 감량에 도움이 되며, 체지방 제거에 탁월하다고 하였습니다. 다양한 맛을 가진 블랙 커피에는 카페인이 함유가 되어 신진 대사를 높여주어 신체에 … Read more
저탄고지 다이어트 식단 은 체중을 감량하는데 효과적이고, 신진 대사를 원활하게 하여 건강을 증진 시켜주는데 도움이 되는 다이어트 방법 입니다. 최근 연구에 의하면 저탄고지 다이어트 식단 은 체지방을 태우는데 효과적이며, 혈당 수치를 낮추어 당뇨병을 예방하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. (출처) 이번 글에서는 저탄고지 다이어트 식단 계획을 어떻게 해야 하는지, 섭취하지 말아야 하는 음식 종류 등에 대해 … Read more
단백질 많은 음식 은 다이어트 하는 동안 몸에 필요한 가장 중요한 영양소를 제공합니다. 단백질은 근육을 생성하게 하고, 장기, 피부, 호르몬을 구성하는 영양 성분입니다. 단백질은 신체 조직을 유지하고 복원하기 위해서 필요합니다. 최근 연구에 의하면 단백질 음식을 꾸준히 섭취하면 체중을 줄여주고, 복부 지방을 태우는데 효과적으로 나타났습니다. (출처) 그리고, 단백질 음식은 혈당 수치를 낮추어 당뇨병을 예방하는데 도움이 됩니다. … Read more
하루 단백질 섭취량 이 어떻게 되십니까? 섭취하는 음식의 단백질 양을 계산하면서 식사 합니까? 다이어트를 하는 동안 단백질 음식 섭취는 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 하루에 얼마나 단백질 음식을 섭취해야 하는지 대해 궁금해합니다. 많은 다이어트 전문가들은 과하지 않은 적당한 단백질 음식 섭취를 권합니다. 보통 사람을 기준으로 체중 1킬로그램 당 단백질 음식을 0.8그램을 섭취해야 합니다. … Read more
많은 운동 선수들이 선호하는 근력 운동 다이어트를 소개하고자 합니다. 운동 선수의 신체는 기능을 유지하기 위해 일정한 양의 체지방을 가지고 있습니다. 그러나 체지방의 비율이 높을 수록 체중이 증가하고 신진 대사가 낮아지는 부정적인 영향을 가져올 수 있습니다. 체지방을 제거하고 근육을 증가하는데 도움이 되는 근력 운동 다이어트 를 하기 위해서는 조심스럽게 시작하는 것이 좋습니다. 그 이유는 건강에 부정적인 … Read more
최근 전세계에서 유행하고 있는 커피 다이어트 방법 을 알려드리겠습니다. 커피 다이어트 는 저칼로리 다이어트 방법이고, 하루 음식 섭취량을 1,500 칼로리로 제한하고 있습니다. 그리고, 저칼로리 음식을 섭취하면서 하루에 여러 잔의 블랙 커피를 마셔야 합니다. 커피 다이어트는 단기간 다이어트 방법이며 효과를 얻은 사람들이 많이 있습니다. 그러나 몇 가지 단점이 있습니다. 커피 다이어트를 하는 동안에는 가공 식품 섭취를 … Read more
다이어트 하는데 있어서 단백질 보충제 효과 에 대해 알려드리겠습니다. 단백질 보충제 음식은 대부분의 사람들이 단백질 음식 섭취가 부족할 때 대용으로 먹을 수 있는 단백질 음식입니다. 연구에 따르면 하루 섭취하는 음식으로 단백질 양을 지키는 것이 어려우며, 근육을 형성하고 지방을 제거하기에는 부족하다고 합니다. 그래서 정기적인 단백질 보충제를 섭취하게 되면 하루 권장 단백질 양을 충족할 수 있고, 근육을 … Read more
대부분의 남성들은 복부 지방으로 고민이 많습니다. 이 글에서는 남자 뱃살 빼는 운동 을 알려드리겠습니다. 단단한 복부를 만드는 복근 운동은 여러가지 근육 운동과 마찬가지로 과학적이고 체계적으로 해야 합니다. 핵심적인 복근 운동은 일주일에 3~4회 이상 하는 것이 중요합니다. 그리고 다른 부위의 근력 운동과 같이 너무 무리하게 운동하면 부상의 위험이 있습니다. 매일 여러번 복근 운동하는 것은 권장하지 않습니다. … Read more
다이어트에 도움이 되는 음식을 알려드리겠습니다. 몇년전만 하더라도 고지방 음식은 다이어트에 방해가 된다고 생각하여 많이 꺼려하였습니다. 그리고, 식생활이 발달하면서 사람들은 자연적인 음식이 아닌 간편하고 맛이 좋은 가공 식품 섭취가 늘어나기 시작했습니다. 그 결과 현대인들은 더 뚱뚱해지고 과체중이 되기 시작했습니다. 다이어트를 하기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 그리고, 건강한 지방 음식은 슈퍼 푸드로 … Read more