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홈트레이닝으로 도구 없이 등 운동하는 방법이 여러가지 있습니다. 헬스장의 여러가지 도구 없이 등 근육을 발달하는데 도움이 되는 맨몸 등 운동이 있습니다. 대부분의 사람들이 홈트레이닝으로 도구 없이 등 운동을 하는 것을 어려워 합니다. 그리고 등 근육이 단련 되지 않으면 어깨가 구부러지거나 상체가 앞으로 쏠려 올바른 자세를 유지하기 어려울 수 있습니다. 또한 앞으로 쏠린 상체를 세우기 위해 … Read more
운동 경험과 관계없이 맨몸운동 초보자 루틴은 근육 성장과 근력을 위한 최고의 운동 방법입니다. 이를 통해 일주일 내내 근력 운동 빈도와 근육 회복을 최적화 할 수 있고 운동 시간도 효율적으로 할 수 있습니다. 그리고 맨몸운동 초보자 루틴은 일주일에 6번의 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 맨몸운동 초보자 루틴의 장점을 극대화 하기 위해서는 각 운동 마다 주요 근육을 … Read more
누워서 하는 다리 운동을 하면 일어서지 않고도 하체를 단련 시킬 수 있습니다. 아주 인상적인 운동 방법입니다. 그리고 누워서 하는 다리 운동은 하체의 근육을 단련 시켜줄 뿐만 아니라 걷기, 계단 오리기 등의 일상 생활의 피로를 덜어주는데 도움이 됩니다. 또한 개인의 체력 수준에 따라 주 1~2회를 수행하면 2~4주 뒤에 하체의 힘이 강하게 된다는 느낌을 얻을 수 있습니다. … Read more
헬스장에 가서 어떤 바벨 운동을 해야할지 모르겠습니까? 어떤 순서로 해야할지도 모르겠습니까? 이 글에서 누구나 할 수 있는 바벨 운동 종류를 알려드립니다. 편안하게 바벨 운동을 수행할 수 있는 여러가지 종류를 확인할 수 있습니다. 그리고 본인에게 맞는 바벨 운동 종류를 선택하고 꾸준히 하면 체지방을 태우고 전반적인 체력 수준과 건강 상태를 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 외모를 개선하여 자존감을 … Read more
대부분이 여성들은 식스팩 보다 11자 복근을 원합니다. 11자 복근 운동을 꾸준히 하면 뱃살을 빼주고 복근을 만드는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 11자 복근을 만들기 위해서는 운동을 꾸준히 하는 것도 중요하지만 식단을 매우 철저히 지키는 것이 더욱 중요할 수 있습니다. 핵심적인 11자 복근 운동을 하기 위해서는 가급적 매일 하는 것이 좋지만 최소 일주일에 3~4회 이상 하는 … Read more
헬스장에서 근력 운동을 하는데 대부분 3개월 동안 하는 초보자 운동 루틴이 기본처럼 여겨지고 있습니다. 이러한 초보자 운동 루틴은 인터넷 또는 커뮤니티 등에서 정석처럼 여겨지고 있습니다. 과연 효과가 있을까요? 분명 헬스장에 가서 3개월 동안 운동하는 것은 대단한 사실입니다. 하지만 대부분의 사람들은 몇 일 지나지 않고 포기하게 됩니다. 처음 시작해서 4주 동안 초보자 운동 루틴을 철저히 지킬 … Read more
여러분의 운동 목표가 복근을 빨리 만드는 것이 목표입니까? 몸의 안전을 생각하면서 허리 안전한 복근운동을 시작하는 것이 좋습니다. 허리 안전을 생각하지 않은 복근운동은 오히려 골반, 허리 및 엉덩이 근육의 부상을 가져다 줄 수 있습니다. 그리고 올바른 자세를 유지하기 어렵고 몸을 안정 시키는데 도움을 주지 않습니다. 인기 있는 복근운동이 모두 허리 안전한 복근운동은 아닙니다. 어떤 운동과 자세를 … Read more
자신감을 위해 더 크고 강한 팔을 원합니까? 그럴수록 이두박근 운동을 열심히 해야 합니다. 이두박근 운동은 팔의 근육을 발달 시키고 더 강한 힘을 전달하는데 도움이 됩니다. 그리고 강한 이두박근을 갖게 되면 여러가지 이점을 제공 받을 수 있습니다. 이두박근 운동을 해야 하는 이유 이두박근이 발달 될 수록 무거운 짐을 들어올리는 것부터 일상 생활에서 필요한 모든 일을 … Read more
이번 글은 덤벨 운동 모음에 대해 알려드립니다. 헬스장 또는 홈트레이닝으로 근력 운동을 할 때 덤벨 운동을 시작해야 합니다. 그리고 덤벨 운동 모음으로 근력 운동을 꾸준히 하면 상체 근육을 발달 시키는데 도움이 됩니다. (출처) 그리고 덤벨은 운동 선수들도 사용하기 때문에 고가의 운동 기구를 구매하지 않아도 됩니다. 또한 덤벨을 집에 무게 별로 구매를 해놓으면 헬스장에 갈 수 … Read more
측면 삼각근 운동에 대해 알려드립니다. 어깨는 앞에서만 보이는 근육을 발달 시킨다고 빠른 시간에 만들어지지는 않습니다. 그리고 어깨 근육 중에서 측면 삼각근은 후면 삼각근과 함께 단련을 시켜야 발달할 수 있습니다. 또한 어깨 운동을 효과적으로 하기 위해서는 전면 삼각근, 측면 삼각근과 후면 삼각근을 모두 함께 하면 도움이 됩니다. (출처) 측면 삼각근 운동은 어깨 근육의 완성도를 높여주는데 도움이 … Read more