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다이어트를 해서 20kg 얼굴 변화를 주고 싶습니까? 다이어트 성공했다고 해서 중단하면 안됩니다. 다이어트를 중단하고 기존의 식습관을 하게 되면 다이어트 얼굴 변화를 주는 것이 어렵습니다. 20kg 정도 체중 감량을 성공하면 얼굴 변화가 많이 있을 수 있습니다. 좀 더 갸름해지고 날씬한 얼굴형을 가질 수 있습니다. 하지만 일부 사람들은 다이어트 성공하여도 20kg 얼굴 변화를 얻지 못하는 경우도 있습니다. … 더 읽기
운동 후 단백질 섭취 안하면 근육량이 줄어들까요? 단백질은 우리 몸에서 필요한 3대 영양소 중 하나 입니다. 운동 후 단백질 섭취를 하지 못한다면 근육량을 늘리는데 부족할 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 운동 후 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 운동 후 단백질 섭취를 늘리기 위해서 어떻게 해야 할까요? 단백질 보충제는 운동 후 먹으면 빠른 시간에 단백질을 적절히 신체에 … 더 읽기
운동 후 계란 몇개 먹는 것이 근육을 성장하는데 도움이 될까요? 계란은 운동 하고 난 후 단백질을 신체에 빠르게 공급하여 근육량을 늘리기에 좋은 음식 중 하나 입니다. 근력 운동 후 빠른 속도로 단백질을 신체에 공급하여 상처난 근육을 회복 시키기 때문에 운동하는 사람들이 즐겨 먹습니다. 계란은 다른 음식에 비하여 필수 비타민과 미네랄이 가득한 영양이 많은 음식입니다. 운동 … 더 읽기
운동 후 닭가슴살을 먹는 것은 근육량을 늘리고 몸을 더 크게 만드는데 도움이 되는 음식입니다. 운동을 하고 난 후 미세하게 상처난 근육을 회복 시키고 근육을 성장 시키기 위해서는 닭가슴살과 같은 단백질 음식을 30분 이내에 먹는 것이 좋습니다. 닭가슴살은 운동 후에 쉽게 먹을 수 있으며 지방 함량이 적어 살이 찔 걱정이 없습니다. 하지만 닭가슴살을 어떻게 요리하느냐에 따라 … 더 읽기
규칙적으로 운동하는 사람이라면 운동후 식사 안하면 어떻게 되는지 이해하는 것이 중요합니다. 대부분의 영양사는 근력 운동 후 30분 이내에 음식을 먹는 것을 권장합니다. 근력 운동으로 사용한 에너지를 탄수화물과 단백질로 다시 공급해줘야 근육이 증가할 수 있습니다. 그리고 운동으로 인한 미세한 근육 손상을 복구하는데 도움이 됩니다. 하지만 바쁜 시간 때문에 운동후 식사 안하는 경우가 있습니다. 그러나 습관적으로 운동후 … 더 읽기
운동하는 사람들 중 대부분이 보충제 하루에 몇번 먹어야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 무조건 단백질을 많이 먹는다고 해서 근육량이 늘어나지는 않습니다. 보충제 하루에 몇번 먹어야 하는지 알고 싶다면 본인이 탄수화물, 단백질 및 지방이 얼마나 필요한지 알아야 합니다. 그리고 처음 보충제를 먹는 경우 무조건 하루 3번 먹어야 한다는 것이 아닙니다. 하루에 필요한 단백질 섭취량은 얼마입니까? 운동을 … 더 읽기
턱걸이를 꾸준히 하면 넓은 등, 두꺼운 어깨 및 큰 가슴과 팔 근육을 만들 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 턱걸이 자극부위를 주는 것을 어려워합니다. 턱걸이는 상체 근육 전체를 단련 시켜주며 넓은 등을 만드는데 도움이 됩니다. 그리고 턱걸이 자극부위를 알면 가슴, 어깨, 허리 및 팔 근육을 발달 시키기 위한 가장 효과적인 턱걸이 변형과 함께 여러 턱걸이 동작을 … 더 읽기
무릎 부상을 예방하면서 할 수 있는 무릎 부담 없는 하체 운동이 있습니다. 올바르게 하체 운동을 수행하면 무릎의 통증을 예방하고 덜어줄 수 있습니다. 하체 운동은 일상적인 신체 활동을 수행하는 능력을 향상 시켜줄 수 있는데 도움이 됩니다. 하지만 무릎 통증을 걱정하여 하체 운동을 하지 않는 것은 올바른 생각이 아닙니다. (출처) 어떤 것들이 무릎 부담 없는 하체 운동인지 … 더 읽기
처진 가슴 운동을 하면 가슴 근육을 발달 시켜주어 가슴이 처지는 것을 예방해주는데 도움이 될 수 있습니다. 가슴 운동을 꾸준히 하면 가슴 근육이 발달 되기 때문입니다. 하지만 이미 처진 가슴을 가지고 있다면 처진 가슴 운동만으로 효과를 크게 얻기는 어려울 수 있습니다. 과체중 및 비만의 원인도 있지만 노화 현상으로 인해 처진 가슴이 생길 수 있습니다. 하지만 처진 … 더 읽기
최근 여러가지 상황으로 헬스장에 못가는 경우가 많아졌습니다 하지만 집에서 남자 홈트 루틴으로 운동을 하면 헬스장에 가서 운동하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 남자 홈트 운동은 동기 부여만 있다면 근육량을 늘리는데 충분합니다. 우선 집에서 동기 부여를 가지고 남자 홈트 루틴을 시작하기만 하면 됩니다. 남자 홈트 운동을 하면 운동의 추진력으로 이끌어주기 때문에 큰 걱정은 하지 않아도 … 더 읽기