남자 집에서 유산소 하는 8가지 방법 소개합니다
운동 기구 없이 할 수 있는 남자 집에서 유산소 하는 방법을 소개합니다. 유산소 운동은 전신 근육을 단련 시키는 것 뿐만 아니라 심폐 지구력을 기르는데 도움이 됩니다. 남자 집에서 유산소 하는 방법은 본인의 건강 상태 및 체력 수준에 맞추어 운동 종류와 강도를 조절해야 합니다. 효과적인 남자 집에서 유산소 하는 방법 운동 기구 없이 효과적으로 남자 …
맨몸 운동
점프 스쿼트 효과 10가지를 지금 확인하세요!
점프 스쿼트 효과를 얻기 위해서 무조건 횟수만 증가하거나 높이 뛰어서는 안됩니다. 점프 스쿼트는 정확한 자세가 필요하고 너무 높이 뛰지 않아야 합니다. 점프 스쿼트는 올바른 자세로 수행하는 것이 부상의 위험을 줄일 수 있고 운동 효과를 크게 얻을 수 있습니다. 점프 스쿼트 효과를 얻기 위해서 어떻게 해야 좋은지 알려드립니다. 점프 스쿼트 효과 무엇이 있을까요? 점프 스쿼트 …
서킷 트레이닝 루틴 7가지, 효과적으로 하는 방법
서킷 트레이닝 루틴을 알면 체지방을 태우고 근육량을 증가 시키는데 효과적입니다. 서킷 트레이닝은 헬스장 또는 홈트레이닝으로 한 가지 종류의 운동을 여러 세트로 하는 것이 아니라 몇 가지 운동을 휴식 시간을 짧게 하여 여러번 반복을 하는 것입니다. 근력 운동처럼 중량을 늘리는 것이 아닌 맨몸 운동을 몇 개를 선택하여 휴식 시간 없이 반복적으로 하는 것이 좋습니다. 고강도 유산소 …
맨몸 스쿼트 횟수 어떻게 하면 좋을까요?
맨몸 스쿼트 횟수를 어느 정도 하는 것이 하체 근육을 발달 시키는데 좋을까요? 맨몸 스쿼트는 본인의 체중을 사용하기 때문에 홈트레이닝으로 충분히 할 수 있습니다. 무릎 부상의 위험이 적기 때문에 맨몸 운동을 처음 시작하는 초보자에게 추천합니다. 그리고 맨몸 스쿼트는 하체 근육 뿐만 아니라 허리 코어 및 상체 근육까지 단련 시키는 전신 근력 운동입니다. 또한 체지방을 효과적으로 태우기 …
멸치 맨몸운동 루틴 하는 방법 7가지
멸치 맨몸운동 루틴을 알면 벌크업을 하여 근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 마른 사람들은 헬스장에서 무거운 무게로 운동을 하는 것이 어렵기 때문에 멸치 맨몸운동으로 체력을 우선 길러야합니다. 하지만 헬스장에 가지 않고서 집에서도 충분히 멸치 맨몸운동 루틴 할 수 있는 방법이 몇 가지 있습니다. 그리고 멸치 맨몸운동을 할 수 있게 약간의 보조 운동 기구를 구입하는 것도 …
맨몸 코어 운동 7가지 알려드립니다
헬스장 가서 복잡하게 맨몸 코어 운동을 하지 않아도 됩니다. 집에서도 충분히 모든 코어를 강화하는데 좋은 맨몸 코어 운동을 할 수 있습니다. 코어 근육은 복부, 척추 및 골반의 근육을 지탱해주는 중요한 역할을 합니다. 코어 근육이 발달 될 수록 올바른 자세를 유지해주며 뱃살이 나오는 것을 예방해줄 수 있습니다. 그리고 맨몸 코어 운동을 꾸준히 할 수록 나이가 들어감에 …
