체지방을 줄이면서 건강하게 할 수 있는 여자 벌크업 식단을 소개합니다. 살이 찌지 않고 근육량을 늘려서 탄탄하고 날씬한 몸매를 만들기 위해서는 여자 벌크업 식단이 중요한 역할을 합니다. 벌크업을 하면서 체지방을 줄이고 근육량을 늘리기 위해서는 본인의 건강 상태에 맞는 체계적인 벌크업 식단이 필요합니다. 근육 성장이 이루어지는 여성을 위한 벌크업이 중심이 되게 구성하는 것이 중요합니다. 무조건 음식을 많이 … 더 읽기
더욱 보기 좋은 어깨 근육을 만들기 위해서는 후면 어깨운동을 해야 합니다. 어깨 근육은 전면, 측면 및 후면을 골고루 해야지 어깨 근육이 보기 좋게 만들 수 있습니다. 그리고 어깨운동은 후면 뿐만 아니라 전면 및 측면 근육까지 동시에 자극을 주는 운동이 좋습니다. 만약 어깨운동을 전면하고 측면 근육에 비중을 두었다면 이 글을 통해서 후면 근육까지 발달 시킬 수 … 더 읽기
운동전 먹으면 좋은 음식은 운동 효과를 높여주고 운동 목표를 달성하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 영양가 높은 음식을 운동전에 먹으면 근육이 더 빨리 회복되고 성장하는데 좋습니다. 근육 손상을 최소화하고 운동 능력을 극대화 하는데 좋은 운동전 먹으면 좋은 음식을 소개합니다. (1) 아메리카노 운동전 먹으면 좋은 음식으로 아메리카노가 있습니다. 아메리카노의 주성분인 카페인은 혈액 순환을 촉진 시켜서 … 더 읽기
많은 사람들이 몸을 키우기 위해 노력을 하지만 벌크업 뱃살을 피하는 것이 어려울 수 잇습니다. 벌크업을 하기 위해서 무조건 먹기만 한다면 뱃살이 나와 몸이 보기 좋게 되지 않게 됩니다. 운동이 물론 중요하지만 올바른 신체의 균형을 유지하면서 벌크업 뱃살이 나오지 않게 해야 합니다. 어떻게 해야 벌크업 뱃살을 빼고 몸을 보기 좋게 만들 수 있을까요? 뱃살 없이 벌크업을 … 더 읽기
맨몸 스쿼트 횟수를 어느 정도 하는 것이 하체 근육을 발달 시키는데 좋을까요? 맨몸 스쿼트는 본인의 체중을 사용하기 때문에 홈트레이닝으로 충분히 할 수 있습니다. 무릎 부상의 위험이 적기 때문에 맨몸 운동을 처음 시작하는 초보자에게 추천합니다. 그리고 맨몸 스쿼트는 하체 근육 뿐만 아니라 허리 코어 및 상체 근육까지 단련 시키는 전신 근력 운동입니다. 또한 체지방을 효과적으로 태우기 … 더 읽기
매일 단백질 100g 섭취 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 단백질은 모든 신체 세포의 구성하는 역할을 하는 영양소 입니다. 새로운 세포 조직을 생성 및 복구하고 혈액에 산소를 공급하며 다른 신체 기능에서 간접적인 역할을 합니다. 단백질은 에너지 요구를 지원하기 위해서 충분한 양으로 섭취해야 하는 3가지 다량 영양소 중 하나 입니다. 하루에 필요한 단백질 섭취량은 남성의 경우 약 … 더 읽기
등근육을 발달하여 넓은 등을 만들고 싶다면 덤벨로우 자세를 정확하게 하는 것이 중요합니다. 덤벨로우는 등근육을 발달 시켜 더욱 크고 단단한 상체를 만들어줍니다. 덤벨로우는 덤벨 2개만 있으면 할 수 있으며 홈트레이닝으로도 충분합니다. 풀업과 같이 덤벨로우를 병행하면 등근육을 발달 시키는데 더욱 큰 효과를 가져다 줄 수 있습니다. 덤벨로우 효과 덤벨로우 자세를 정확히 하여 꾸준히 하면 광배근을 발달 … 더 읽기
턱걸이는 대표적인 상체 운동입니다. 하지만 대부분의 사람들이 턱걸이 5개 정도 하는 것을 매우 어렵습니다. 그리고 턱걸이 1개를 하는 것이 부담스러운 경우도 있습니다. 턱걸이는 손바닥이 본인의 반대쪽을 향하고 몸을 완전히 편 상태에서 매달려야 합니다. 그런 다음 턱이 턱걸이 바 위에 올라올 때까지 몸을 위로 당겨야 합니다. 턱걸이는 초보자가 쉽게 할 수 있는 운동이 아닙니다. 친업보다 더 … 더 읽기
멸치 맨몸운동 루틴을 알면 벌크업을 하여 근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 마른 사람들은 헬스장에서 무거운 무게로 운동을 하는 것이 어렵기 때문에 멸치 맨몸운동으로 체력을 우선 길러야합니다. 하지만 헬스장에 가지 않고서 집에서도 충분히 멸치 맨몸운동 루틴 할 수 있는 방법이 몇 가지 있습니다. 그리고 멸치 맨몸운동을 할 수 있게 약간의 보조 운동 기구를 구입하는 것도 … 더 읽기
근력 운동을 열심히 하지만 운동할때 먹으면 안좋은 음식을 먹으면 오히려 체지방이 증가할 수 있습니다. 근육 성장에 좋은 음식을 선택하는 것이 근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 음식이 근육 성장에 방해가 되는지 정확히 아는 사람은 많지 않습니다. 이 글에서 운동할때 먹으면 안좋은 음식을 확인하면 근력 운동을 효율적으로 할 수 있고 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다. … 더 읽기