10일 다이어트 식단을 완벽히 공개합니다

10일 다이어트 식단을 따르기 위해서는 본인의 건강 상태를 고려해야 합니다. 10일 동안 다이어트를 하는 것이기 때문에 무리해서 많은 체중을 감량하는 것은 요요 현상을 불러올 수 있습니다.

비록 10일 다이어트를 하는 것은 일반적인 다이어트 방법은 아닐 수 있지만 다이어트에 대한 동기부여는 줄 수 있습니다. 본인의 성별, 연령, 식사량, 몸무게 및 건강 상태에 따라 다이어트 식단을 계획할 수 있습니다.

10일 다이어트 식단으로 살을 빼는 방법을 소개합니다.

10일 다이어트 식단

10일 다이어트 식단을 준비하기 위해서는 본인의 건강 상태를 고려해서 구성을 해야 합니다. 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 3~5회 정도 조금씩 음식을 나누어서 먹는 것을 권합니다.

아래의 10일 다이어트 식단을 엄격하게 지키지 않아도 됩니다. 본인의 건강 상태에 맞게 약간의 변형이 필요합니다.

아침 식사

통 곡물 식빵 1장, 무가당 그릭 요거트, 사과 1개
스크램블 에그, 채소 샐러드, 무가당 두유
참치 샌드위치, 블루베리, 아메리카노
통 곡물 식빵 1장, 코티지 치즈, 오렌지 1개, 무가당 두유

점심 식사

삶은 계란 2개, 채소 샐러드, 올리브 오일 1티스푼, 무지방 우유 1잔
구운 닭가슴살, 구운 채소, 아메리카노
토마토 샐러드, 고구마 1개, 슬라이스 치즈, 올리브 오일 1티스푼
구운 연어, 구운 채소, 허브차

오후 간식

무가당 그릭 요거트, 블루베리
아몬드, 호두, 아메리카노
과일 샐러드, 무가당 두유
통 곡물 빵 1장, 땅콩 버터 1티스푼

저녁 식사

쇠고기 등심 스테이크, 채소 샐러드, 화이트 와인 1잔
볶은 시금치, 토마토, 양파 및 버섯을 넣은 오믈렛, 화이트 와인 1잔
구운 닭가슴살, 구운 채소, 화이트 와인 1잔
토마토 수프, 구운 연어, 화이트 와인 1잔

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10일 다이어트, 효과적으로 하는 방법

건강하게 10일 다이어트를 효과적으로 하는 방법이 있습니다. 평소에 먹던 음식의 양을 절반으로 줄이세요.

하루 동안 섭취하는 음식의 양이 줄어들 수록 살을 뺄 수 있습니다. 하지만 무조건 음식 섭취량을 너무 많이 줄이게 되면 배가 고프고 건강에 좋지 않기 때문에 다음과 같은 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

채소를 더 많이 먹는 것이 좋아요

10일 다이어트 식단에 채소를 더 많이 포함하는 것이 배고픔을 줄이는데 효과적입니다. 채소는 많이 먹어도 살이 찌지 않는 다이어트 식품입니다.

그리고 다이어트로 인한 부족한 비타민, 미네랄 및 여러가지 영양소를 공급해줍니다.

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소스를 사용하지 마세요

음식과 샐러드의 맛을 위해서 소스를 많이 사용하게 됩니다. 시중에 판매되고 있는 소스에는 많은 양의 설탕과 소금이 첨가 되어 칼로리가 매우 높습니다.

소스 대신 사용할 수 있는 것으로 올리브 오일에 약간의 소금과 후추를 넣는 것이 10일 다이어트에 더욱 좋습니다.

지방이 적은 음식을 사용하세요

10일 다이어트 식단에는 지방이 적은 음식을 사용해야 합니다. 지방이 적은 음식으로 대표적인 것은 돼지고기 등심, 닭가슴살 및 흰살 생선 등이 있습니다.

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건강한 간식을 선택하세요

건강한 간식을 10일 다이어트 식단에 포함하세요. 잘못된 간식을 먹는 습관은 살을 찌게 만듭니다.

칼로리가 낮고 영양이 풍부한 간식을 먹는 것이 10일 다이어트를 하는데 도움이 됩니다.

탄산음료와 과일 주스를 피하세요

탄산 음료와 과일 주스처럼 쉽게 살을 찌우게 하는 식품이 없습니다. 탄산 음료와 과일 주스만 마시지 않아도 10일 다이어트 하는데 도움이 됩니다.

10일 동안 살을 많이 빼고 싶다면 탄산 음료와 과일 주스 대신에 아메리카노, 허브차, 녹차 및 탄산수를 선택하세요.

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달콤한 디저트를 먹지 마세요

식사를 하고 난 후 커피와 달콤한 디저트를 후식으로 즐기는 경우가 있습니다. 대부분의 디저트는 설탕과 지방의 함량이 매우 높은 고칼로리 음식입니다.

10일 다이어트 식단에 달콤한 디저트를 모두 제외를 해야 합니다. 건강하게 다이어트를 하고 싶다면 달콤한 디저트를 가급적 피해야 합니다.

달콤한 디저트가 생각이 난다면 약간의 과일이나 채소 스틱을 먹는 것이 더 나은 선택입니다.

다양한 단백질 음식을 선택하세요

다양한 단백질 음식을 10일 다이어트 식단에 포함하세요. 탄수화물을 줄이고 단백질을 더 많이 늘리는 것이 10일 다이어트에 중요합니다. (1)

단백질 음식을 더 많이 먹을 수록 신진 대사를 높여 체지방을 태우고 살을 빼는데 효과적입니다. 정제된 탄수화물인 흰 밥, 흰 빵, 라면, 국수 및 냉면 등과 같은 음식 대신 신선한 해산물, 닭고기, 쇠고기 및 돼지고기 등을 먹는 것이 좋습니다.

동물성 단백질 음식 대신 콩, 두부 및 두유 등과 같은 식물성 단백질을 선택하는 것도 괜찮습니다.

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물을 충분히 마셔야 합니다

10일 다이어트를 하는 동안 물을 충분히 마셔야 합니다. 물을 마시면 배고픔을 줄여주고 식욕을 없애주는 효과가 있습니다.

그리고 신체에 수분 보유량이 충분할 수록 몸에 나쁜 독소를 배출 하는데 도움이 됩니다. 만약에 커피를 마시게 되면 이뇨작용으로 인해 더 많은 수분이 배출 될 수 있습니다.

그렇게 되면 평소보다 더 물을 마셔서 부족한 수분을 신체에 공급해주는 것이 좋습니다.

더 많이 움직이세요

더 많이 움직이는 것이 10일 다이어트를 하는데 도움이 됩니다. 10일 다이어트 식단과 운동을 병행하면 체지방을 더 많이 태우고 여분의 칼로리를 없애는데 효과적입니다.

앉아 있는 시간을 줄이고 서서 움직이는 시간을 더 많이 늘리세요. 작은 생활 습관을 변화 시키는 것이 10일 다이어트를 하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

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근력 운동이 필요합니다

10일 다이어트 식단 만으로 살을 빼는 것이 어려울 수 있습니다. 근력 운동과 함께 하는 것이 근육량을 유지 시키고 살을 빼는데 도움이 됩니다.

근력 운동은 유산소 운동을 하는 것보다 지속적으로 체지방을 태우는데 효과적입니다. 10일 다이어트를 하는 동안 근육량이 줄어 들 수 있기 때문에 꾸준히 근력 운동을 하여 근육량을 보존해야 합니다.

그리고 여러 연구에 따르면 근력 운동은 다이어트 식단과 함께 할 때 신진 대사를 높이고 호르몬 수치를 유지하는 것으로 알려져 있습니다.

10일 다이어트 단점

10일 동안 많은 체중을 감량하는 것은 어려울 수 있습니다. 10일 다이어트 식단을 한다고 해서 순수 체지방만 빠지지는 않습니다.

10일만에 체지방이 빠질 수 있지만 근육량도 함께 빠질 가능성이 높을 수 있습니다. 평소에 섭취하던 음식을 많이 줄여야 하기 때문에 건강에 좋지 않을 경우가 있습니다.

10일 동안 섭취하는 칼로리가 적게 될 수록 인슐린 수치가 감소 되기 시작할 것입니다. 그렇게 되면 인슐린 수치는 낮아지고 몸에 저장된 체지방이 태워지게 됩니다.

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결론

10일 다이어트 식단은 본인의 연령, 성별 및 건강 상태를 고려하여 준비를 해야 합니다. 모든 사람들이 10일 다이어트를 성공할 수는 없지만 지속적이고 건강한 다이어트를 위한 동기부여를 갖는데 충분할 수 있습니다.

10일 다이어트를 성공했다면 지속 가능하고 오래할 수 있는 다이어트 방법으로 변경하는 것이 좋습니다.