현대인들에게 작은 얼굴은 예쁜 외모의 시작입니다. 다이어트 전후 얼굴 차이를 극대화하기 위해 많은 사람들이 고민하고 노력하고 있습니다.
하지만 얼굴의 살을 빼는 것은 무척이나 어려운 일입니다. 다른 살은 운동을 통해 눈에 띄게 빠질 수 있습니다. 반면에 얼굴의 살을 전체적인 체중 감량이 뒷받침되어야 하죠.
전문가가 알려주는 다이어트 전후 얼굴 만들기
얼굴에 있는 지방이 줄어들면 체중 감량의 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 이를 위해 어떤 전략을 사용할 것인지에 따라 그 효과는 차이가 있을 수 있습니다.
얼굴 지방을 효과적으로 줄이기 위한 방법을 따라하면, 동일한 체중에도 더 날씬해 보이는 얼굴을 만들 수 있습니다. 다음의 방법을 참고하여 만족스러운 다이어트 효과를 누려보세요. (1)
적절한 수면 확보
무리하지 않고 충분한 수면을 취하는 것이 다이어트에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 잠자는 동안 노폐물 제거와 같은 다양한 기능을 수행합니다.
수면 부족으로 인해 독소가 몸에 쌓이면 얼굴이 부어 보일 수 있으며, 체중 감량을 위한 몸의 회복 과정도 방해됩니다. 또한, 충분한 수면은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
알코올 섭취 자제
술자리에 참석하며 술을 마시는 경우가 있지만, 과음은 신체 전반의 염증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 원활한 신체 활동이 제한되어, 체중에 비해 더 많은 부기가 발생할 수 있습니다.
게다가 술 자체에도 칼로리가 많아, 기본적인 체중 감량에도 방해가 됩니다. 따라서 알코올 섭취를 줄이면 몸의 상태가 개선되고, 체중 감량에도 긍정적인 영향을 줍니다.
식사 후에 바로 눕지 않기
식사 후에는 어떻게 지내시나요? 누워 있거나 쉬는 것은 좋지 않은 습관입니다.
대신 식사 후에 외출하여 산책하는 것이 좋습니다. 식사 후에는 혈당이 급격하게 상승하는 경향이 있습니다.
그러나 쉬거나 자는 것은 혈당 조절에 도움이 되지 않습니다. 산책을 하면 혈당 상승을 방지할 수 있습니다.
식사 일정 미리 정하기
미리 식사 일정을 정해두는 것이 좋습니다. 하루씩만 계획을 세우면, 계획을 지키지 못할 위험이 커집니다.
최소한 일주일 단위로 일정을 세워두세요. 그러면 식단에 맞는 재료를 미리 준비해 두어 편리하게 이용할 수 있습니다.
또한, 예상치 못한 식사를 줄이면서 건강한 다이어트를 성공적으로 이루어낼 수 있습니다.
나트륨이 포함된 가공식품 피하기
가공식품에는 다이어트를 방해하는 성분들이 포함되어 있습니다. 나트륨이나 당분과 같은 성분은 얼굴 지방 감소에도 좋지 않습니다.
다이어트 전후 얼굴 변화를 극대화하기 위해, 신선하고 건강한 재료로 만든 음식을 선호하는 것이 좋습니다. 가공식품을 먹어야 할 경우, 건강에 좋은 성분이 많이 들어있는 제품을 선택하는 것을 추천합니다.
식이 섬유이 많은 음식 섭취 증가
채소, 과일, 통곡물 등에 풍부한 식이 섬유는 소화 과정을 도와줍니다. 소화가 원활하게 이루어질수록 몸의 노폐물을 빠르게 제거할 수 있습니다.
이로 인해 얼굴의 붓기를 더 효과적으로 줄일 수 있으며, 전반적인 체중 감량에도 도움이 됩니다. 또한, 식이 섬유는 포만감을 유지해 불필요한 섭취를 줄여줍니다.
건강에 좋은 녹차를 마시기
식사 전후에 따뜻한 녹차를 마시는 습관을 길러보세요. 녹차에는 다이어트에 도움이 되는 다양한 성분이 들어있는데, 특히 카테킨이 효과적입니다.
이 카테킨 성분은 얼굴 붓기를 줄여주고, 장기적으로 건강한 체중 감량을 돕습니다. 그러나 녹차에는 카페인도 들어있으므로 적절한 양만 마시는 것이 좋습니다.
칼로리 낮은 채소 많이 섭취하기
채소 중심의 다이어트 식단을 고려해 보세요. 완전히 채소만으로 구성하는 것은 바람직하지 않지만, 채소를 풍부하게 섭취하는 것은 건강을 위해서도 중요합니다.
대다수의 채소는 다양한 영양분을 가지고 있습니다. 다이어트 중에 필요한 영양 균형을 채소를 통해 채워 넣을 수 있습니다.
여러 가지 색상의 채소를 선택하여 식사 때마다 더 많이 섭취하세요.
일상에서 체중 감량을 위한 활동 늘리기
많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 운동을 충분히 즐기지 못합니다. 이런 상황에서는 일상생활에서 칼로리를 소모할 수 있는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
일상에서도 칼로리를 소모할 수 있는 다양한 행동을 취할 수 있습니다. 계단을 활용하거나, 가까운 거리를 걸어가거나, 일정 시간마다 스트레칭을 하는 것 등입니다.
스트레스 관리하기
스트레스는 체중 감량을 방해하는 데 큰 영향을 미칩니다. 따라서 스트레스 해소 방법을 찾아야 합니다.
사람마다 스트레스 해소법은 다르지만 책읽기, 쇼핑하기, 여행하기 등 다이어트에 도움이 되는 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 이상적입니다. 이를 통해 다이어트 전후 얼굴 차이를 만들어보세요.
물 마시는 양을 더 많이 늘리기
물을 많이 마시는 것은 전반적인 건강에도 중요한 역할을 합니다. 또한, 적절한 시간 안에 건강하게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
물은 몸의 노폐물과 독소를 배출하는데도 기여하므로, 얼굴 붓기 개선에도 도움이 됩니다. 따라서 물을 현재보다 더욱 많이 마셔주면 얼굴의 지방을 상대적으로 더 빨리 감소시킬 수 있습니다.
수시로 일어나서 스트레칭을 실시하기
장시간 동안 같은 자세로 앉아 있는 것은 몸의 활동량을 줄이는 원인이 됩니다. 20~30분마다 일어나서 간단한 스트레칭을 하는 것은 다이어트에도 도움이 됩니다.
뿐만 아니라, 혈류 개선과 정확한 자세 유지에도 도움이 되어 만성적인 근육 통증을 완화할 수 있습니다. 추가로, 스트레칭은 근육의 유연성과 기능을 향상시켜 일상생활에서의 움직임도 개선시킵니다.