많은 사람들이 몸무게를 줄이는 것뿐만 아니라 다이어트 얼굴변화를 만드는 것도 중요한 목표로 여깁니다. 얼굴 라인이 날씬해지면 전반적인 외모가 개선이 되고 더욱 날씬해 보이는 효과가 생기기 때문입니다.
이 글에서는 자신이 목표로 하는 몸무게를 감량한 후, 얼굴 라인을 더욱 아름답게 만드는 전문적인 다이어트 전략과 방법들을 제공하고자 합니다.
체중감량 후 다이어트 얼굴변화 만들기
다이어트 과정에서 가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 바로 얼굴입니다. 날씬한 외모를 갖기 위해서는 체중 감량하면서 얼굴 라인에도 주의를 기울여야 하기 때문이죠.
따라서 몸무게를 감량한 후에도 얼굴 라인을 가늘게 만들어 완성도 있는 이미지를 구축하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 다이어트 하면서 얼굴변화를 주는 목표에 이루기 위한 전문적인 조언과 방법들을 소개하겠습니다. (1)
나트륨 많은 가공식품 피하기
가공식품은 많은 양의 나트륨뿐만 아니라 당분, 유해한 지방이 함유되어 있어 다이어트에 좋지 않습니다. 가공식품이 다이어트에 방해가 되는 성분들을 많이 포함하고 있어 얼굴 붓기를 일으킬 수 있습니다.
따라서 나트륨 함량이 높은 가공식품을 식단에서 제거하고 신선한 제철 과일, 제철 채소, 통곡물, 그리고 저지방 단백질을 포함한 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
물을 자주 마셔 몸 안의 수분량을 높이기
얼굴 붓기를 감소시키고 얼굴 감량 효과를 극대화하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 몸 안의 수분이 충분할 수록 기본적인 신체 건강에도 큰 도움을 주며, 다양한 원인으로 인한 얼굴 붓기를 완화하는 데 효과적입니다.
또한, 장기적으로 다이어트를 지원해 체지방 감량과 함께 날씬한 얼굴을 만들 수 있습니다. 그러므로 하루에 권장되는 양의 물을 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다.
얼굴살 빼는 스트레칭 실시하기
얼굴의 붓기를 줄이고 얼굴살을 빠르게 빼는데 필수적인 요소 중 하나는 원활한 혈액 순환입니다. 얼굴의 혈액 순환을 개선하려면 일하거나 공부하면서 긴 시간 동안 앉아 있는 것을 피해야 합니다.
1시간 기준으로 10~15분마다 일어나 간단하게 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한 스트레칭은 얼굴의 긴장된 근육을 완화시키고 관절의 유연성을 향상시키는 데도 도움이 돼 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
다이어트 식단을 유지하기
현재의 다이어트 식단을 열심히 따르고 있지만, 얼굴에 살이 줄지 않는다면 지금 바로 식단을 수정해볼 필요가 있습니다. 현재 진행중인 다이어트 식단의 문제점을 찾아내는 것이 중요합니다.
체중 감량이 이루어지지 않는다면, 더 낮은 칼로리의 식단을 고려해보는 것이 좋습니다. 지방, 탄수화물, 단백질의 비율을 조정하여 개인에게 적합한 다이어트 식단으로 변경해 다이어트 얼굴변화에 성공해 보세요.
찌개, 국 종류의 음식 먹지 않기
한국인들의 잘못된 식습관 중 하나가 바로 나트륨 섭취가 과도한 것입니다. 실제로 많은 한식에는 생각보다 많은 양의 나트륨이 포함되어 있죠.
특히 국, 찌개, 젓갈, 절인 음식 등 나트륨이 많이 함유된 음식을 자주 먹게 되면 쉽게 하루 권장 나트륨 섭취량을 쉽게 초과할 수 있습니다. 얼굴 라인을 가늘게 만들기 위해서는 나트륨 섭취를 줄여 얼굴의 붓기를 줄여야 합니다.
국이나 찌개를 먹을 때 국물보다는 건더기를 중심으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 소금이나 미원 사용을 최소화하거나 생략하여 싱겁게 먹는 것이 얼굴 라인을 가늘게 만드는 다이어트에 도움이 됩니다.
달달한 음료수 피하기
탄산음료, 과일 주스, 에너지 드링크 등 액상과당이 포함된 음료수를 피하는 것은 기본적인 상식입니다. 그러나 다이어트 중 보상 심리로 이를 가볍게 여기는 경우가 종종 있습니다.
액상과당은 일반 설탕보다 몸에 흡수가 잘되어 혈당을 급격하게 높여 얼굴이 붓게 보일 수 있습니다. 이는 얼굴살을 빼는 것도 어렵고 체지방 감량에도 큰 걸림돌이 됩니다.
인내심을 가지고 꾸준히 노력하기
체중 감량을 하는 것은 오랜 시간과 노력이 필요한 과정이며, 특히 얼굴 살을 줄이는 것은 한 번에 결과가 나타나지 않아 인내심이 필요합니다. 그러나 포기하지 않고 계획된 일정을 꾸준히 실천한다면 결국 날씬한 다이어트 얼굴변화를 얻을 수 있을 것입니다.
주기적으로 내가 먹었던 음식을 다이어트 앱(AP)에 기록을 하고, 체중 감량 목표를 세분화하여 단계적으로 달성하면 다이어트 동기부여도 될 것입니다.
얼굴 붓게 하는 술을 마시지 않기
다이어트를 진행하는 동안에는 술을 마시는 것을 최소화하는 것이 좋습니다. 술이 다이어트에 좋지 않을 뿐만 아니라, 수면 패턴에도 부정적인 영향을 주어 얼굴 붓기를 악화시킬 수 있습니다.
술을 마셔야 하는 상황이라면, 설탕 및 기름 범벅인 고칼로리 안주 대신 제철 과일 같은 건강한 안주를 선택하고 충분한 물을 마셔 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
충분한 수면 시간을 확보하기
얼굴 붓기를 줄이려면 충분한 수면이 필수적입니다. 밤새워 일하거나 공부를 하다가 잠자리에 들면, 얼굴이 부어 보일 때가 있습니다.
이는 수면 부족으로 인한 현상으로, 또한 체지방 감량에 도움을 주는 호르몬의 원활한 분비를 위해서도 충분한 수면이 필요합니다. 스트레스 관리, 좋은 수면 환경 조성 등을 통해 최소한 8시간 이상의 수면을 확보하는 것이 좋습니다.
얼굴살 찌는 야식은 절대 피하기
잠자기 전 3~4시간 동안 공복 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 야식의 대부분은 나트륨, 지방, 당분이 많이 함유되어 있어 다이어트에 부정적인 영향을 미칩니다.
또한, 야식을 먹고 자면 수면 중에 소화가 원활하게 이루어지지 않아 신체에 붓기를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 얼굴이 통통해 보일 수 있으므로 야식을 피하는 것이 좋습니다.
채소 및 과일 중심의 식단을 구성하기
건강한 다이어트를 위해 영양분을 충분히 섭취하면서 식단을 잘 구성하는 것이 중요합니다. 기름진 육류 대신에 채소와 과일을 다이어트 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
채소와 과일은 풍부한 식이 섬유를 함유하고 있어 소화능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 소화가 잘되면 노폐물이 효율적으로 배출되어 얼굴 살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
